Правила за хранене Как да се храним правилно!

1. Яжте универсално

Правила за диета:

1. Яжте универсално

Насладете се на цялото разнообразие от храни, защото балансираната, здравословна диета не забранява нищо. Прясна риба, хрупкави зеленчуци, млечни продукти - дори сладки неща са разрешени умерено.

Основата трябва да бъде възможно най-необработена Храна тъй като колкото по-високо е нивото на обработка на даден продукт, толкова повече добавки той съдържа. Правилната комбинация от богата на хранителни вещества и нискоенергийна храна осигурява на тялото всички необходими хранителни вещества, покрива ежедневните енергийни нужди и помага да стане и след това да остане тънък.

2. Зърнени продукти и картофи

Правила за диета:

2. Зърнени продукти и картофи

Хлябът, тестените изделия, оризът, зърното и картофите с ниско съдържание на мазнини ви пълнят Витамини и минерали.

Изберете пълнозърнести сортове, които осигуряват още повече хранителни вещества. Трябва да са 30 g фибри, тогава гладът няма шанс.

Големи източници са също: амарант, елда, спелта, зелено зърно, ечемик, овес, просо, царевица, киноа.

Внимание: Сиропът от малц, карамел и цвекло превръщат белия хляб в „пълнозърнест хляб“. Винаги изучавайте списъка на съставките.

3. Плодове и зеленчуци за трика за обем

Правила за диета:

3. Плодове и зеленчуци за трика за обем

Яжте много е мотото. Напълнете стомаха си с чушки, краставици, ябълки и др., Без да рискувате мастни натрупвания. Пет порции плодове и зеленчуци на ден ви осигуряват всичко, което ласкае вашата фигура и е полезно за вашето здраве.

Плодовете, кивито и коктейлните домати са особено сладки, но нискокалорични. Смесете си зелено смути, приготвено от краставица, рукола, ябълка и портокал. Вкусът е страхотен, прави ви сити и детоксикира.

Правила за диета: 4. Млечни продукти, риба и месо

Мляко и млечни продукти, риба, Месото, колбасите и яйцата съдържат ценни хранителни вещества, като напр Б. Калций в млякото, йода и омега-3 мастните киселини в морските риби.

За месо използвайте продукти с ниско съдържание на мазнини (например свинско, телешко филе или бут, кайма от телешки стек). Не трябва да бъде повече от 600 г месо и колбаси на седмица.

Идеален диетичен и протеинов ден: 2 яйца, домат и шунка сутрин; на обяд по 200 г салата, пържола или риба; вечер 400 г спанак с овче сирене, лук, ядки.

Правила за диета: 5. Храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на мазнини

Не можем да живеем без мазнини. Ленено и слънчогледово масло са особено ценни, те даряват основните мазнини линолова и линоленова киселина.

Но мазнините също осигуряват много енергия. Нашите съвети за спестяване на мазнини: Използвайте горчица или доматено пюре вместо масло върху хляб. Избягвайте пържени и панирани храни. Смесете сосове с мляко, кисело мляко или заквасена сметана вместо сметана. Пуканките с пуканки и гевреци са постна закуска.

Правила за хранене: 6. Захар и сол в умерени количества

Тук щипка сол, има лъжица захар за кафето. Бързо надхвърлихме изискванията си за сол и захар.

Диетични правила: 6. Захар и сол в умерени количества

Тук щипка сол, има лъжица захар за кафето. Бързо надхвърлихме изискванията си за сол и захар.

83 процента от нашата консумация на захар идва от готови ястия. Затова обърнете внимание на списъка на съставките, защото захарта често се крие зад други имена (напр. Глюкозен сироп).

Вместо сол, използвайте креативни билки, за да подправите , и използвайте йодирана сол с флуор. Това стимулира метаболизма ви. Ако намалите малко по малко солта и захарта, вкусовите ви рецептори ще свикнат и бързо изобщо няма да ги пропуснат. Хубавото: вкусвате други съставки много по-интензивно.

Диета: 7. Много течности

Еликсирът на живота, водата засилва метаболизма. Но не само това! Изследователи от Университета на Вирджиния откриха нова формула H2O. Водата увеличава успеха на диетата с 50 процента.

Изпийте 2 чаши (450 ml) вода 30 минути преди всяко хранене. И опаковайте менюто си пълно с богати на вода храни. Течността бързо ви кара да се чувствате сити, тялото изгаря калории много по-бързо, а водата активира отделянето на хормона мотилин. Това предотвратява желанието за сладки и солени храни.

Правила за хранене: 8. Подгответе вкусно и нежно

Гответе накратко пресни съставки във възможно най-малко вода при ниски температури. Ако готвите по този принцип, всичко остава приятно и свежо и хранителните хранителни вещества не се губят.

Няколко капки растително масло (напр. Рапично масло) добавят вкус към тенджерата и ароматизират по естествен начин.

Правила за хранене: 9. Продължавайте да се движите - всеки ден

Ако се опитвате да се движите повече в ежедневието, значи вече сте направили първата стъпка към удобна фигура.

Правила за хранене: 9. Продължавайте да се движите - всеки ден

Просто оставете асансьора да слезе или отидете до пекарната. Дори тези, които не спортуват, могат да преосмислят и да открият колко сила може да даде спортът.

Съвет: пишете основателни причини на, напр. Б „Упражнението ме прави щастлив“ или „Искам да се чувствам по-здрав и свеж“. Четенето ще ви насърчи. Или имате спортист, на когото се възхищавате? Житейската история на плувеца Франциска ван Алмсик може би може да бъде чудесен източник на мотивация за вас.

Правила за хранене: 10. Не бързайте и се наслаждавайте

Проучванията показват: бавното, осъзнато хранене ви засища по-бързо, намалява приема на калории и повишава благосъстоянието. Затова не яжте отстрани и не бързайте.

Съвет: Ако оставите приборите между тях, автоматично ще ядете по-бавно. Малките чинии намаляват размера на порцията. Не си забранявайте напълно малките грехове, а по-скоро се научете да се наслаждавате на лакомства в малки количества.