Правила за чисто хранене → Направете; s и don; ts чисто хранене
Какво е чисто хранене?
Чистото хранене означава "чисто хранене" и включва съзнателна, свежа и балансирана диета. Вместо индустриално произведени готови продукти се сервират естествени съставки с ценни съставки - като сурова храна или варени, печени и варени. Избягвате празни калории и добавки според правилата за чисто хранене.
Правило за чисто хранене номер 1: Без добавки
Оцветители и консерванти, аромати и подобрители на вкуса нямат положителна полза за организма и в дългосрочен план могат да нарушат чувството за ситост и вкус. Готовите ястия са пълни с тези добавки и затова нямат място в менюто за чисто хранене.
Сложни въглехидрати и добри мазнини
С чисто хранене разчитате на здравословни, хранителни пълнозърнести храни. Обикновените въглехидрати, като тези, които се намират в бялото брашно, са просто празни калории и не стигат до чинията ви.
Висококачествените мазнини са съществена част от чистото хранене. Така наречените ненаситени мастни киселини могат да бъдат намерени например в авокадото, ядките и лененото масло. Готовите продукти и закуски, от друга страна, обикновено съдържат само нездравословни трансмазнини.
Малко захар, малко сол
Захарта съдържа много калории, но няма подходящи хранителни вещества. Така че използвайте малко от него. Алтернатива на индустриалната захар е стевията. По-добре е да избягвате напълно изкуствените подсладители, когато се храните чисто.
Трябва също така да пестите със сол, тъй като диетата, богата на натриев хлорид, може да доведе до задържане на вода и проблеми със сърцето, наред с други неща. Правилата за чисто хранене препоръчват натурални храни - затова използвайте кристална или морска сол вместо рафинирана сол с изкуствени помощни средства за капене.
Чисто пиене
Трябва да са добри два литра течност на ден, за предпочитане вода или неподсладен чай. Зеленият чай също е особено здравословен.
Алкохолът е в пълно противоречие с правилата за чисто хранене, защото съдържа само калории и токсини, но най-вече нищо, което е полезно за тялото.
Много малки хранения
Правилата за чисто хранене препоръчват шест по-малки хранения през целия ден, за да поддържате метаболизма активен и да избягвате апетита. Най-важното е закуската.
Винаги е полезна комбинация от сложни въглехидрати и протеини. Това снабдява тялото с важни хранителни вещества и ви държи сити за дълго време. На закуска например може да е богато мюсли с плодове и кварк.
Направете го сами с чисто хранене
Ако искате да знаете точно какво има в храната ви, трябва често да готвите сами. Тъй като обаче чистото хранене не е диета, няма строги правила - така че не е нужно да броите калории или да следвате специални рецепти за чисто хранене.
Греховете са позволени
„Чистата диета“ не е догматична. Дори ако седмичният ви график включва само два или три дни с чисто хранене в началото, това е добра стъпка към здравословна диета. И най-доброто от всичко: Тези, които обикновено се придържат към правилата за чисто хранене, могат да се насладят на не чак толкова „чисто“ малко нещо между тях без лоша съвест.