Правила, които трябва да спазвате при диета • Здравейте Яш •
Старо правило - Прескачане на таблици към отслабнете по-бързо. Много хора откриват, че пропускането на хранене, като закуска, ускорява процеса на отслабване. На теория тази идея изглежда има смисъл, но ако пропуснете хранене, ще бъдете много по-гладни при следващото хранене и най-вероятно ще изхвърлите плановете си за отслабване през прозореца. Освен това рядките ястия могат да забавят метаболизма ви.
Ново правило - Яжте последователни порции през равни интервали през целия ден. Опитайте се да поддържате метаболизма си нащрек. Опитайте се да ядете малки и балансирани ястия на всеки 3-4 часа, за да се храните правилно или поне три пъти на ден и няколко здравословни закуски, за да задоволите глада си.
Старо правило - Ниското съдържание на въглехидрати е ключът към отслабването. През последните години диетите с ниско съдържание на въглехидрати придават на въглехидратите отрицателен оттенък, но репутацията е неоснователна. Въглехидратите са важен източник на енергия за тялото и са необходими за постоянна и безопасна загуба на тегло. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да изгаря ефективно мазнините, така че елиминирането им от вашата диета може да повлияе на усилията ви за отслабване и здравето ви.
Ново правило - Намалява преработените въглехидрати. Вярно е, че някои въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци и др.) Са по-добри от други (бял хляб, сладкиши и т.н.). Вместо да избягвате въглехидратите, бъдете по-селективни! Изберете непреработени храни като кафяв ориз или овес и ограничете нездравословните въглехидрати.
Старо правило - Откажете се от всичките си любими храни за угояване. Тази практика се проваля и за най-мотивираните от нас. Нереалистично е да мислите, че можете да се откажете от всички храни, които сте харесали. Има големи шансове, че след период на отказ от тях, вие ще се откажете и ще компенсирате изгубеното време. Ако разделите храната на две категории - „добра“ и „лоша“, просто искате това, което не можете да имате.
Ново правило - Яжте каквото искате в умерени количества! Вместо да се отказвате от определени храни и да се принуждавате да ядете други, не поставяйте ограничения. В умерени количества можете да ядете каквото искате, без да се отклонявате от целите си. Поръсете няколко шоколадови стърготини върху сутрешния овес, вместо да изядете цял шоколад.