Правила, които трябва да се спазват при бягане в горещо време
Когато термометърът се повиши над 25 ° C, по-добре е да следвате няколко правила, за да работите безопасно. Съвет от спортния треньор Уилям Чанкони.
Публикувано на 23.08.2019 г. в 15:00 ч., Актуализирано на 29.01.2020 г. в 07:07 ч
Независимо дали бягате на плажа или в гората в края на ваканцията си, или на улицата след работния си ден, седмичните сесии за бягане трябва да се адаптират към нарастващия живак. От една страна, за да се избегнат топлинни удари и дехидратация, а от друга да се гарантира ефективността на положените усилия. От най-доброто облекло до правилата за хидратация и диетата преди бягане, ето малко ръководство за оцеляване при бягане, когато е горещо.
Във видео открийте защо е добре да се потите ?
Правило n ° 1: без бягане над 30 ° C на сянка
Дори ако сте намерили смелост да обуете маратонките си, най-добре отложете сесията си, ако външната температура е над 30 градуса на сянка. Когато времето е много горещо, дехидратацията е по-бърза: тялото ни произвежда повече вода, за да регулира температурата си, а сърдечната честота също е много по-висока от нормалната. При горещо време трябва да се избягват дори джогинг в края на деня или в началото на вечерта, като често температурите все още не са спаднали. Най-добрият момент? Рано сутрин, дори ако са необходими известни усилия, за да станете от леглото.
Правило n ° 2: предпочитайте бягане на закрито, ако е твърде горещо
Разбира се, декорът е по-малко буколичен и скуката идва по-бързо, отколкото навън. Но когато температурите са парещи, винаги предпочитайте бягане на бягаща пътека в климатизираната фитнес зала. В края на сесията изчакайте няколко минути, за да успокоите сърдечния ритъм и отпуснете тялото, преди да се изправите пред външната температура. Ако искате да бягате на открито, изберете сесия в гората, под сянката на дърветата.
Правило # 3: питейната вода не е достатъчна
За да се противопостави на летните жеги, тялото се изпотява. Губим вода, калории, но и минерали, като натрий и магнезий. Това може да доведе до крампи по време на тренировка и тежки мускулни болки след това. За да не се случи това, пригответе следната напитка в деня преди бягането си: в бутилка от литър и половина налейте литър вода, половин литър гроздов сок, изцеден лимон и добавете две щипки сол. Витамин С, натрий, магнезий и захар: напитката е истински бустер. Пийте преди бягане, вземете със себе си бутилка с вода, ако е много гореща, и започнете да пиете глътки веднага щом сте навън.