Прави домакинската работа годна. По-добър здравословен живот. Тренировки и спорт
Дори да можете да изгаряте калории, докато вършите домакинска работа, това не би трябвало да е единственото упражнение, това няма да е достатъчно.
домакинска работа понякога изисква големи физически натоварвания, така че възниква въпросът дали това може да се разглежда като фитнес тренировка. Можете да научите повече за тази тема в тази публикация.
Домакинската работа не е спорт
Домакинската работа не е нито спорт, нито може да замести фитнес тренировките. Това е така, защото не става въпрос за целенасочени упражнения или обмислена физическа подготовка, точно както не можете да сравните пазаруването с бягане например.
По време на спортни дейности се изразходва енергия и тренира различни мускули. Но това не се отнася и за домакинската работа?
Нямате ли упражнения и определено количество енергия, когато миете чинии или миете прозорци? Изследване на университета в Ълстър (Северна Ирландия) не може да потвърди това.
Дори ако някои не могат да спортуват поради липса на време, но се опитват да компенсират това у дома чрез изкачване на стълби или с каране на колело до супермаркета, това не може да замести целевите упражнения и спорт - дори и да намалите калориите в процеса.
Половин час фитнес център може не може да се сравни с почистване на дома за половин час. За да се възползват от спортни дейности, са необходими по-големи усилия.
Градинарството или ръчните дейности също не могат да заместят спорта. Въпреки това има начини за извършване на домакинска работа, за да съзнателно включите повече упражнения и да се възползвате от тях.
Повече упражнения с домакинска работа
Докато вършите домакинска работа, можете съзнателно да се опитате да подкарате тялото си и да го поддържате във форма и по този начин да покриете поне част от препоръчваните ежедневно упражнения. Така че няма оправдание да не вършите често непопулярната домакинска работа!
За един почистващ ден могат да се изгорят до 500 калории, особено при преместване или обновяване.
Мускулите на краката, ръцете, гърба и корема могат да бъдат укрепени по време на домакински задължения. Но не забравяйте: и това не е достатъчно - също Гимнастиката или други спортове са важни! По-долу има няколко съвета за повече упражнения по време на домакинска работа.
наведи се
Когато вдигате предмети, препоръчително е винаги да приклеквате с изправен гръб. Това не само тренира мускулите на краката, но е и много по-здравословно за гърба! Ако задържите позицията клек в продължение на 15 секунди, ефектът е още по-интензивен.
Напрегнете стомаха си, когато метете
Когато метете пода, можете в същото време тренирайте коремните мускули, като ги напрягате. Не забравяйте да държите права поза!
Извадете метлата, доколкото е възможно, и след това я върнете обратно. Най-добре е да метете три пъти на ден по пет минути. Това ще тренира мускулите ви и ще накара къщата ви да блести!
Танцуване по време на готвене
Докато приготвяте храната, можете да слушате музика и да танцувате. Готвенето е много по-забавно по този начин и в същото време имате движение. В процеса можете да изгорите до 400 калории!
Завършете работата по-бързо
Опитайте се да свършите всички домакински задължения бързо и с много енергия: миене на съдове, миене на прозорци, почистване на мебели или бани ... всичко е по-лесно с музика и енергия, имате повече упражнения, изгаряте повече калории и завършвате по-бързо!
Почистете прозорците
Почистването на прозорци е добро упражнение за раменете ви. Ако почиствате прозорците с кръгови движения за половин час на всеки или през седмица, без да отпускате ръцете си, можете да изгорите до 150 калории. Такъв е случаят и при почистване на огледала.
Градинарство
Поддържането на градина е не само много приятно занимание, където можете да се насладите на природата и чистия въздух. Можете също да използвате това време за някои упражнения.
Когато гребете трева или листа, можете да продължите по същия начин като метенето, присвиването при повдигане на предмети и др. Обърнете внимание на цялата работа права поза!
Изчисти пода
С добра четка, вода, препарат и ръкавици можете да премахнете дори най-малките петна от мръсотия по пода и да движите тялото си едновременно. Ако използвате моп или прахосмукачка, можете да използвате същата процедура, както при почистване.
Автомивка
Така можете не само да спестите пари, но и да тренирате малко. Препоръчително е дълги движения за изправяне на ръцете и гърба, и клякам, например за измиване на гуми и долните части на колата.
Ръчно пране
Ако имате деликатно облекло, което изисква миене на ръцете, това също е чудесна възможност да упражните мускулите на ръцете си.