Правете повече лицеви опори от всякога! Peak Man

Вземете над средното ниво!

всякога

Увеличете броя на лицевите си опори, като се фокусирате и върху силата, скоростта и издръжливостта. „Вероятно никога няма да поддържате агресивно темпо от 1 повторение/секунда, но ако се съсредоточите върху трите области, ще бъдете изумени колко бързо напредвате.“ Тествайте представянето си отново след около месец.

Претеглено легнало

Разширени вариации за лицеви опори с по-малко повторения

Опитайте с по-високи крака или изпълнете експлозивно 5-10 повторения. Колкото повече сила събирате с по-тежките вариации, толкова по-лесно ще се чувствате при традиционната практика.

Експлозивен кресло: Вие сте в легнало положение. Тялото ви образува линия от главата до глезена. Лактите ви се движат назад, а гърдите ви докосват земята. След това се натиснете с достатъчно сила, за да свалите ръцете си от пода.

Крака по-високи: Вие сте в легнало положение, с тази разлика, че пръстите на краката ви са на кутия или пейка. Дръжте гърба си изправен, а торса стегнат. Извършете спускането, след това се отблъснете и повторете.