Правете набирания всеки ден - плюсове и минуси
Много помага много, това е мотото на някои (свръх) амбициозни спортисти по сила. Тези, които искат да постигнат бърз успех в тренировките, са склонни да напрягат тялото си ежедневно под формата на тренировка. В крайна сметка професионалистите тренират всеки ден и дори няколко пъти. Но какво да кажем за реалността на спортиста аматьор? Препоръчително е да тренирате набирания всеки ден, за да получите за кратко време широк V-кръст или кръст на плувец?
В тази статия се задълбочаваме подробно в този въпрос. Ще ви покажем какво високочестотно използване на Лента за брадичка говори и какво против. Преди да хвърлим светлина върху тези аргументи обаче, първо искаме да ви дадем няколко общи съвета за това Изпълнение на набирания , както се наричат и набирания, дайте.
Ако правите набирания всеки ден, то направете го както трябва!
Както при всяко друго упражнение, това идва правилна техника за набирания преобладаваща роля също. Не само за да избегнете нараняване, но и за да направите упражнението възможно най-ефективно. Само когато пълният обхват на движение се използва при набирания, те могат да постигнат това, към което са насочени: добре тонизиран, мускулест гръб и дебели бицепси.
Като теб Набирания вече ви обяснихме в друга статия. Ето защо, както казах, искаме да се ограничим до няколко общи съвета за изпълнение на този етап:
- Винаги дръжте главата си насочена право напред. Тренировъчният фокус е върху мускулите на гърба и вие не спазмирате, така че е гарантирано високо ниво на комфорт при тренировка без болки във врата.
- Особено в началото на изтеглящата се кариера трябва да изберете хват, който е на ширина на раменете. С това се обръщате основно към мускулите на гърба. С особено широк захват, от друга страна, рискувате движенията ви да станат нечисти, което може да претовари сухожилията, ставите и други структури.
За да промените натоварването върху отделните мускули или да обърнете различни части на гърба си в различна степен, можете да избирате от следните Вариант на изтегляне изберете n. Обикновено се прилага следното: Колкото по-далеч Стискаш, колкото повече тренираш "в ширина"и винаги по-плътно Грабваш, толкова повече гърбът ви нараства в дълбочина. Също така трябва да знаете, че ръкохватката и дръжката на чука включват много по-силно горната част на ръцете, отколкото ръкохватката. Това води до по-малко натоварване на мускулите на гърба.
- Под здраво захващане
- Под достигане на ширината на раменете
- Под хват широко
- Надхватът е здраво
- Ширина на горната дръжка на раменете
- Широко сцепление с надвесна ръка
- Дръжка за чук (ширина на раменете)
Накрая постигна напредък в обучението по калистика?
Правете набирания всеки ден - плюсове
Има доста аспекти, които говорят в полза на ежедневното обучение за изтегляне:
- Пестене на време: Тъй като изтеглянията тренират цялата горна част на тялото и особено горната част на гърба и бицепсите, те могат да заменят различни изолиращи упражнения.
- По-нисък разход: Имате ли свой собствен? Лента за брадичка, Дори не е нужно да напускате апартамента си за ежедневната си тренировка.
- Натоварването: Набиранията натоварват много по-малко мускулно-скелетната система, отколкото силовите упражнения с големи тежести - при условие, че не използвате допълнителни тежести. В допълнение, набиранията не засягат толкова централната нервна система, колкото например HIIT обучението. Това означава, че рискът от претоварване е относително нисък.
- Разнообразие от варианти: Тъй като има много различни варианти на дизайна, достатъчно стимули за растеж могат да бъдат зададени дори при високи честоти на обучение.
Все още търсите подходящата лента за изтегляне?
Недостатъците при правенето на набирания всеки ден надвишават шансовете
Точките, които говорят в полза на правенето на набирания всеки ден, са в контраст със следните аргументи.
Между другото, не е нужно да се притеснявате от така нареченото претрениране на отделни мускули като латисимуса. Това е състояние, което произтича от централната нервна система и засяга цялото тяло (и психиката).
Това обаче не означава, че претренирането не е възможно, ако правите набирания всеки ден: Ако се чувствате изтощени след продължителни тежки натоварвания под формата на тренировка на цялото тяло и се оплаквате от нарушения на съня, планът за обучение трябва да бъде прекъснат!
Забележка: Чрез чистото Обучение за изтегляне не може да има претрениране. Въпреки това, поради посочените по-горе причини, ние препоръчваме да не се използва често посещаваната тренировка за изтегляне.
Набирания всеки ден? Ако е така, тогава само за загряване!
Както е показано, има някои аспекти, които теоретично говорят в полза на повдигането всеки ден (напр. Спестяване на време). Обаче говори много повече срещу ежедневна тренировка за изтегляне. Мускулите могат да се адаптират към зададените дразнители само ако има баланс между фазите на стрес и почивка - между две набиращи сесии поне 48 часа лъжа. По този начин ставате адекватна регенерация и гарантира 100 процента изпълнение на мускулите в следващата сесия. Само ако вземете предвид тези точки, тренировката за изтегляне може да бъде проектирана възможно най-ефективно. И ако мускулите са болни, почивката трябва да е още по-дълга.
Последен съвет: Трябва да сте безпроблемни 20 и повече набирания все още можете да го включите в тренировката си всеки ден като загрявка. Трябва обаче съзнателно да се сдържате и при никакви обстоятелства не трябва да тренирате до мускулна недостатъчност.
Искате ли най-накрая да направите още набирания?
Тогава вземете нашите сега БЕЗПЛАТНА електронна книга с с Топ 23 съвета за гарантирано повече набирания.