Правете набирания - как работи; s прав
Тренировъчни набирания: как да го направите правилно
01.07.2011 г., 14:38 ч. | bp (CF)
Можете да тренирате гърба си много добре с набирания, защото с правилната техника мускулите стават по-силни. За да може обучението да доведе до желания успех, трябва да се съобразите с няколко правила.
Така че, когато правите набирания, постигате бавно натрупване на мускулна сила. За да не се прекалява с мускулите, винаги е необходима фаза на регенерация. Например идеално е да тренирате в понеделник, сряда и петък. Така че има достатъчно почивки между тренировъчните дни. Така броят на издърпванията се увеличава от ден на ден, докато не можете да направите петнадесет до двадесет дърпания подред и чисто. Правенето на набирания също означава, че сте усвоили правилната техника. За целта поставете ръцете си на ширина на раменете. Докато правите изтеглянето, дръжте раменете си назад и надолу. Напрегнете корема и наклонете леко главата надолу. Когато се спуснете обратно, дръжте лактите изправени. Техниката изисква определен контрол на тялото, тъй като движенията се извършват без замах. Преди да правите набирания, моля, упражнете тази поза. Повечето начинаещи правят грешката да не заключват раменете си. След това издърпвате лопатките нагоре. Ако владеете тази техника перфектно, можете да увеличавате броя на впръскванията седмица след седмица.
Как да използваме удължаване на тренировките за трениране на набирания в дългосрочен план
Ако можете да вдигнете брадичката си на бара с правилната техника и да управлявате между петнадесет и двадесет хода подред, можете да добавите нови ритници към тренировката чрез разширения. Например, поставяте ръцете си по-далеч и след това правите набиранията. При този вариант брадичката ви не достига до лентата, а до врата. Ако сте направили това и можете да направите поне десет издърпвания в тази форма, следващият вариант следва. Този път палците ви се докосват, докато поставяте ръцете си точно една до друга. С изпънато тяло се дръпнете нагоре, докато гърдите ви се изравнят с решетката. Тъй като определено сте един от много амбициозните типове, бихте искали да научите и набиранията в коремни преси. При този метод ръцете ви отново са на ширина на раменете, но сега сгъвате бедрата си, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Можете леко да сгънете коленете си. В това положение изпълнявате набиранията. Ако можете да направите тези разширения без проблеми, тогава вие сте един от майсторите на изтеглянията.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.