Правете много тежки мъртва тяга ... като същевременно предпазвате гърба си! WODNEWS

Ето три стратегии за вдигане на наистина тежки щанги в мъртвата тяга, без да унищожавате гърба си.

правете

Постигането на нов PR в мъртвата тяга е едно от най-удовлетворяващите чувства, които можете да имате. Но това усещане за успех може да доведе до унищожаване на всичко направено. Всъщност някои заслепени от егото вдигачи на тежести ще се стремят да достигнат нов 1 Rep Max Deadlift всеки път, когато изпълнят движението. В началото може да работи, но рано или късно те се уморяват ... или унищожават кръста си. Ето някои от най-добрите стратегии за безопасно обучение за мъртва тяга.

Стратегия 1 - Редувайте с Trap Bar

По-силно е по-силно. Няма значение дали това е прав лост или капан (поне за тези, които не се състезават). Ако станете по-силни с едното, ще станете по-силно с другото. Тъй като мъртвата тяга е движение, което разчита много на тазобедрената става, трябва да редувате тези два вида решетки, така че еректорите на гръбначния ви стълб да могат да си правят почивка от време на време. Основното предимство на Trap Bar? Теглото се разпределя директно около центъра на тежестта. Тъй като товарът, който трябва да се вдигне, не е директно пред вас, както при прав прът, пак ще можете да укрепите тазобедрените си стави с големи натоварвания, като същевременно запазите гърба си.