Правете лицеви опори, за да изваете фигурата си
Лицевите опори са основното упражнение, което всички знаят ... и което повечето момичета отказват да правят. Това обаче е много полезно за силуета, и по-специално за горната част на тялото, което бързо ще бъде подчертано. !
Какви са предимствата на помпите ?
Правенето на лицеви опори е трудна работа, което го прави интензивно работи цялата си горна част на тялото: ръцете губят мазнините си и стават по-тонизирани, раменете и гърбът се оформят (ще имаме по-малко болки в гърба), пекторалите, силно изпитани, изграждат мускули, които видимо стягат гръдния кош и го предпазват от падане) и известните коремни мускули, които често ни липсват, също работят и тонизират. В допълнение, това е упражнение, което бързо изгражда сила, сила в ръцете, както и издръжливост по време на усилията.
Трябва да тръгваме постепенно, това е най-добрият начин да успеете да ги свържете заедно. Малка програма за стартиране без бруталност. Във всички случаи вдишваме по пътя надолу и издишваме по пътя нагоре.
1-ва седмица: стенни помпи
Заставайки с лице към стената (на около 40 см от нея), поставете ръцете си на стената, огънете лактите, докато я докоснете с носа си, след което активно отблъсквайте назад. Серия от 100, бързи, всяка сутрин, променящи позициите на ръцете, за да променят работата (повече или по-малко разделени, ориентирани по различен начин към външната, вътрешната, горната, долната), за да променят работата.