Правете и не трябва при отслабване - импулсен начин на живот
Експертни съвети от личния треньор Markus Kroiss
Почти всеки има опит с отслабването. В рекламата винаги се казва: „Всеки може да отслабне!“ Но какъв тип съм всъщност и коя диета ми подхожда? Най-важното е да знаете: „Ако сте на диета, бързо попадате в йо-йо ефекта и можете да се сбогувате с мечтаната фигура след кратко време. И така, какво е важно за успешно отслабване и поддържане на теглото за постоянно?
My do’s for the long-term dream figure:
- Документирайте хранителните си навици за една до две седмици. Така че вижте какво точно сте
са яли. - Планирайте храненето си и се справете с него. Приготвянето на храна или пазаруването, когато сте гладни, обикновено води до прекомерна консумация.
- Разчитайте на сезонна и регионална храна. Природата е предвиждала определени плодове и зеленчуци за различни сезони, просто трябва да имате достъп до тях.
- Отървете се от закуски! Дайте на червата време за смилане, около три до пет часа.
- Пийте достатъчно течности. Особено вода, защото имате нужда от около три литра на ден.
- Движение, движение и повече движение. Увеличете дневната си консумация на калории.
- Готови ястия. Въпреки че се приготвят бързо и лесно, те обикновено са и абсолютно калорични бомби.
- Спазвайте диета. Това води до лошо настроение и обикновено също до йо-йо ефект.
- Избягвайте забързаната храна.
- Избягвайте продуктите от пшенично брашно. Те изстрелват нивото на инсулина, но и бързо го понижават. Тогава има апетитен апетит.
- Не пийте газирани напитки и сокове.
Ето още няколко съвета за това:
- Изпийте 0,3 л вода, ако изпитвате глад. Това ще задоволи апетита и ще имате нещо по корем.
- Никога не консумирайте по-малко калории от личния си базален метаболизъм.
Формула за изчисляване на основния метаболизъм при жените:65 + (9,5 х тегло в килограми) + (1,9 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст в години)
Формула за изчисляване на основния метаболизъм при мъжете: 66 + (13,8 х тегло в кг) + (5,0 х височина в см) - (6,8 х възраст в години) - Увеличете съдържанието на протеини в диетата! Рибата, постното месо, яйцата, кваркът и сиренето са храна за мускулите и определят тялото.
Нашият експерт Markus Kroiss: