Правете аеробика у дома, ако искате хармонична фигура! Ето няколко упражнения, които можете да правите сами

Автор:

Дата: 13 януари 2015 г.

С малко воля можете да получите така мечтания силует. Всичко, което трябва да направите, е да се храните балансирано и да имате редовна спортна програма. Дори не е нужно да ходите на фитнес. Корина Неделку, треньор в Lala Fitness, ни показва няколко прости упражнения, които можете да правите сами у дома.

хармонична

В допълнение към спорта, трябва да вземете предвид и какво ядете. Ето няколко полезни съвета:

1. Водете дневник. Проучванията показват, че хората, които записват какво ядат всеки ден по всяко време на деня, губят два пъти повече килограми от тези, които не водят този запис. Обяснението е, че хората подценяват собственото си меню, ако не видят черно на бяло какво и колко са яли през деня.

2. Пазете баланс. Експертите казват, че тези, които искат да отслабнат много, губят калориите си и са смазани от количеството информация за храните, които трябва да ядат. Ето защо те се отказват от диетата си твърде рано. Опитайте се да улесните нещата и винаги разделяйте храненето на 3 равни части: един протеин, един зеленчук и едно пълнозърнесто.

3. Заменете интелигентно. Ограничаването на вашата диета ще доведе до повишен апетит и ще доведе до бързо изоставяне на усилията за отслабване. Искате ли торта? Позволете си тази мода, но внимавайте да се откажете от макиато или следобедните гевреци. Едно малко лакомство на ден!

4. Промяна на перспективата. Сервирайте вечеря от купа за салата вместо чиния или сложете зърнените си храни в чаша вместо купа. Експертите казват, че "ядем с очите си", тоест оценяваме количеството храна в очите си, не е задължително след момента, в който се наситим. Затова си оставете усещането, че ядете повече с този прост трик!

5. Яжте бавно. Отпийте глътка вода и оставете вилицата надолу след всеки няколко глътки храна. Информацията, че сте сити, пристига късно от стомаха до мозъка и следователно можем да ядем много повече от необходимото, за да се наситим. С този трик можете да изчакате съобщението да достигне дестинацията си и да ядете много по-малко.