Правата порция размер на детска ръка Aptaclub
Подходящите за възрастта размери на порциите са съществена част от оптималното хранене за малки деца. Разберете как лесно можете да определите правилните количества.
Разбира се, малките деца имат много по-малък стомах от възрастните, но имат високи енергийни и хранителни нужди. Следователно 3 малки, балансирани ястия и 2 закуски под формата на плодове или мляко или млечни продукти се оказаха полезни за тях. Децата трябва да се хранят на интервали от около 2 до максимум 4 часа, за предпочитане в определени часове. Твърде дългите интервали между храненията могат да доведат до преяждане на детето със следващото хранене. Това не е проблем, ако се случи в изключителни случаи, но в дългосрочен план това може да доведе до нездравословно хранително поведение. Паузите за хранене обаче са важни, за да може детето ви да научи разликата между глада и ситостта.
Ръцете на вашето малко дете са практически наръчник за размерите на порциите: 1 детска ръка отговаря на 1 порция. За хляба това е около 25 грама, в зависимост от дебелината на филийката. За зеленчуци и плодове става въпрос за 7 по-големи грозде, 2 ябълкови клинове или половин мандарина. "Палма" месо е еквивалент на приблизително 35 грама. Балансираната, здравословна диета включва също 3 порции мляко или млечни продукти на ден. Подходяща за деца порция отговаря средно на:
- 125 ml мляко или мътеница (1/2 чаша)
- 100 г кисело мляко (1/2 чаша)
- 50 г кварк, извара или кашкавал
- 20 г сирене (1 филия)
Най-добрите са 2 порции „бяло“ (напр. Мляко, кисело мляко и др.) И 1 порция „жълто“ (сирене).
Разнообразие в менюто
Знаете ли, че децата с цветно меню се развиват в по-добри ядещи? Детството може да формира предпочитанията към живота и навиците за здравословно хранене, придобити рано, не трябва да се научават по-късно.
Ръката на детето за определяне на размера на порциите
Размерът на ръката на детето ви е идеалното ръководство за измерване на размера на порциите. Освен това той расте заедно с вас и отчита текущите нужди от количество храна по всяко време.
1 шепа за зеленчуци или плодове
Независимо дали са плодове, зеленчуци, месо или хляб: порция с размер на ръка за дете автоматично е по-малка, отколкото за възрастен.
2 ръце, придържани към купата
Това е размерът на порцията за малки видове плодове, нарязани зеленчуци, картофи, тестени изделия или мюсли.
1 длан с разперени пръсти
Той определя правилната мярка за порция хляб.
1 длан без пръсти
Ето колко голяма трябва да бъде порцията месо или риба.