Прасковена храна за деня - калории и хранителни стойности

Нямате идеи за десерти за днес? Какво ще кажете за праскова? Ето точно колко калории съдържа и какви хранителни стойности има плодовете.

Порция от 100 грама праскова съдържа 39 калории, 9,54 g въглехидрати (7% от препоръчителната дневна доза), 0,91 g протеин (1,5% RDA), 0,25 g мазнини (1% RDA) ) и 1,5 g диетични фибри (4% RDA).

- Витамин B9 (фолат): 4 mcg (1% RDA)
- Витамин B3 (ниацин): 0,806 mg (5% RDA)
- Витамин B5 (пантотенова киселина): 0,153 mg (3% RDA)
- Витамин В6 (пиридоксин): 0,025 mg (2% RDA)
- Витамин B1 (тиамин): 0,024 mg (2% RDA)
- Витамин В2 (рибофлавин): 0,031 mg (2,5% RDA)
- Витамин А: 326 IU (11% RDA)
- Витамин С: 6,6 mg (11% RDA)
- Витамин К: 2,6 mcg (2% RDA)
- Витамин Е: 0,73 mg (5% RDA).

- Натрий: 0 mg (0% RDA)
- Калий: 190 mg (4% RDA).

- Калций: 6 mg (0.6% RDA)
- Желязо: 0,25 mg (3% RDA)
- Магнезий: 9 mg (2% RDA)
- Манган: 0,61 mg (3% RDA)
- Цинк: 0,17 mg (1,5% RDA)
- Фосфор: 11 mg (2% RDA)
- Мед: 0,068 mg (7,5% RDA).

- Бета каротин: 162 mg
- Лутеин: 91 mg
- Бета криптоксантин: 67 мкг.

Как да консумираме усвоени калории

Можете да консумирате 39-те калории, усвоени от сто грама праскова, като ходите 11 минути, бягате четири минути, плувате три минути или карате колело в продължение на шест минути.

---