Пранаяма
С тези осем упражнения "Пранаяма" ще стимулирате кръвообращението, метаболизма и имунната си система, ще станете по-спокойни, по-концентрирани - и освен това ще изглеждате по-млади!
Правим средно около 23 000 вдишвания на ден. Повечето от тях обаче са в безсъзнание и често са твърде плитки. Нашето тяло не може да абсорбира достатъчно кислород и се регенерира по-бавно. С нашата програма "Пранаяма" ще се научите да дишате дълбоко. Терминът "Пранаяма" произлиза от йога и означава съзнателен контрол на дишането (Прана: дъх, аям: контрол, регулиране). С осемте упражнения ще постигнете задълбочаване на дишането си, тоест ще консумирате повече кислород и по този начин ще стимулирате кръвообращението и метаболизма си.
Медицински проучвания от университета „Свяса йога“ в Бангалор, Индия показват: Редовната употреба предизвиква по-нисък пулс и кръвно налягане и насърчава чувството на спокойствие и бдителност. По-спокойно се сблъсквате със стресови ситуации и сте по-фокусирани. Упражненията също работят като лечение против стареене. Трябва да правите осемминутната тренировка по пранаяма три пъти седмично, сутрин да я използвате, за да презаредите батериите си за целия ден. Вечер можете да изчистите главата си със съзнателни дихателни упражнения и да заспите по-добре, между тях лесно можете да се изключите и да се отпуснете прекрасно с помощта на осем упражнения.
Дишайте съзнателно през целия ден, има освобождаващ ефект върху тялото и ума.
Назално дишане
Изправено седнало положение, краката на ширината на бедрата, ръцете отпуснати на бедрата. Вземете лявата си ръка под десния лакът и покрийте дясната ноздра с десния показалец.
. Вдишайте и издишайте дълбоко четири пъти, след което превключете настрани.
Дишане в седнало положение
Седнете изправени, краката на ширината на бедрата на пода. Разтворете пръстите си, докато вдишвате. Направете юмрук с две ръце, докато издишвате. Докато издишвате, бавно се навеждайте напред и надолу. Оставете главата си да виси свободно и след това отново се изправете.
Спукване на дишането
Изправено седнало положение, краката на ширината на бедрата, ръцете отпуснати на бедрата. Поемете дълбоко въздух, след това постепенно го изхвърлете.
Седнало дишане
Спокойно легнало положение. Дръжте краката си изправени, изправете горната част на тялото и издишайте. Кръстосайте ръце зад врата си, наведете се леко назад, дръпнете коленете към корема, така че краката ви да са във въздуха, вдишайте.
Задръжте за минута, продължете да дишате спокойно.
Тройно дишане
Спокойно легнало положение, вдигнете крака, сложете ръце на долната част на корема, вдишайте или издишайте веднъж и бройте до осем. Поставете ръцете си отстрани на ребрата, вдишайте и издишайте отново, броейки до осем. Накрая сложете ръце на гърдите си и повторете същото дишане. Това упражнение снабдява всички органи и клетки със свежа енергия.
Дихателните упражнения на пранаяма йога работят още по-добре в прекрасното открито Снимка: iStock/alvarez
Люлеещо дишане
Докато вдишвате, дръжте дясната си ръка по диагонал нагоре, с длан обърната към пода. Докато издишвате, спуснете ръката си и я завъртете леко назад, като ходите с колене.
Двойно люлеещо дишане
Докато вдишвате, дръжте двете си ръце синхронизирани, длани обърнати към пода. Докато издишвате, спуснете двете ръце и ги завъртете назад, като държите коленете леко да се движат.
Дишане при флексия на стойка
Докато вдишвате, дръжте двете си ръце синхронизирани, длани обърнати към пода. Докато издишвате, завъртете двете ръце назад и се наведете напред. Изпънете ръцете назад с длани нагоре.