Пранаяма - как дъхът ви събужда нова жизнена енергия
Учителят на YogaMeHome Брита Кимпел практикува интензивно пранаяма от дълго време. По повод вашата онлайн програма за пранаяма, говорихме в интервю за това как работи тази йогическа техника, кой може или трябва да практикува пранаяма и как практиката ви по пранаяма ви обогатява.
Моля, обяснете преди всичко:
Как действа пранаяма?
На емоционално ниво практиката на пранаяма ни помага да се освободим от стреса и да се откъснем от проблеми, които може да сме влачили дълго време и които сега натоварват енергийната ни система (мисли, спомени, които се съхраняват като енергийни отпечатъци), така че можем да емоционално отново бъдете балансирани и се чувствайте ясни и фокусирани. Също така е чудесна практика да се подготвите за медитация. Укрепва имунната система, подобрява обмена на кислород и CO2, което означава, че се чувстваме по-енергични. Пранаяма също поддържа храносмилането - от една страна чрез нервната система, от друга страна чрез участващите мускули. Накратко: Пранаяма ни витализира и хармонизира.
И какво е "Прана"?
Ако потърсим прана в речника на санскрит, ще намерим превода „дъх“ или „дъх“. В най-тесния смисъл това наистина означава вдишван въздух, но в по-широк смисъл означава „дъх на живот“ или „дух на живот“ и по този начин също „жизнена енергия“. Праната е сравнима с китайската Qi или японската Ki.
В йога традицията различаваме пет различни посоки, в които праната може да тече в тялото ни или в която праната се намира в тялото ни. Те се наричат Pancha Vayus или Pancha Pranas:
- Apana Vayu - праната, която тече надолу в тялото и която е отговорна за всички отделителни функции на физиологично ниво.
- Прана Ваю - тече нагоре в тялото, е у дома в областта на сърцето и отговаря за всички приемащи функции.
- Самана Ваю - тече от периферията към центъра и отговаря за храносмилателните процеси (стомашно-чревна област).
- Vyana Vayu - тече от центъра към периферията и гарантира, че всичко се разпределя в нашите клетки (кръвен поток и т.н.)
- Удана Ваю - тече нагоре и навън и се вписва в своите езици и израз.
Как влияе пранаямата на нашата жизнена енергия?
На първо място, трябва да разграничим, че в пранаямата има различни традиции, както има различни стилове на практикуване на асани. Всички тези традиции имат нещо друго на фокус. Например, има традиции, при които пранаяма се използва повече от медицинска гледна точка - това е по-вероятно да се намери в Аюрведа. Традицията Хатха Йога предполага, че Пранаяма работи предимно в енергийното тяло. Така че можем да си представим, че асаните работят с нашето физическо тяло, мускулите ни, а пранаяма работи върху нашата енергийна система - т.е. върху нашите чакри и върху нашите нади. Ако искахме да пренесем това във физическото си тяло, това би била нашата нервна система.
Има различни пранаями. Например някои успокояват ума ни, други го активират или стимулират. Други пранаями имат почистващ ефект. Така че пранаяма работи съвсем различно.
Като цяло обаче може да се каже, че пранаяма е свързана с хармонизиране на енергийната система, например като ни освободи от впечатленията, които миналият опит или условия са оставили в нас.
Защо дъхът е толкова важен?
От една страна, дишането ни е свързано с усвояването на кислород. Това означава, че колкото по-добре и пълноценно дишаме, толкова повече кислород може да поеме тялото ни и това се отразява на енергийния ни баланс. Тъй като колкото повече кислород има в кръвта, толкова по-енергични и бдителни се чувстваме.
Доказано е обаче също, че различното поведение на дишането е свързано с различни активирания или в симпатиковата, или в парасимпатиковата нервна система. Нека си представим обикновените хора. Много от нас прекарват по-голямата част от времето си, седнали пред компютъра - и най-вече не в изправено седнало положение, а отпуснати и прегърбени. Доказано е обаче, че такава седнала поза от една страна прави дишането по-плитко, а от друга винаги позволява на ребрата да притискат слънчевия сплит. И двете заедно означават, че се активира симпатиковата (т.е. борба или бягство) нервна система и по този начин ние постоянно караме стресовите хормони да се освобождават, което може да доведе до постоянен стрес в тялото.
За разлика от това, ние активираме нашата парасимпатикова (почивка и усвояване) нервна система, когато влезем в дълбоко коремно дишане и оставим зоната на слънчевия си сплит отворена и мека чрез изправено седнало положение. Така можем да намалим и стреса. Това означава, че дишането има огромен ефект върху нашето енергийно благополучие, от една страна чрез поглъщането на кислород, а от друга, като пряко влияе върху нашата нервна система, независимо дали е парасимпатикова или симпатикова, също и върху всички физиологични процеси, като храносмилането, сърдечната честота или съня.
Кой може или трябва да практикува пранаяма?
Всеки може безопасно да практикува пранаяма, без да затаи дъх. Това означава съзнателно дишане, съзнателно задълбочаване на дишането и съзнателна работа с различните дихателни пространства, но не и продължително задържане на дишането (Кумбхака). Съществуват и различни крии, т.е. техники за прочистване или пранаями, които не трябва да се правят по време на бременност или менструация. Това казвам за нашата онлайн програма за всички уроци и практически видеоклипове и е важно да се придържате към нея. Когато започнем да практикуваме задържащи дъха пранаями (кумбхаки), това трябва да се прави само под пряко ръководство и в присъствието на обучен учител. Ето защо умишлено оставихме тази техника в програмата за пранаяма на YogaMeHome.
Независимо от това, в програмата под криите ще намерите две техники, при които се задържа дъхът - а именно в Удияна Бандха Крия и в Агнисара. И за двамата не става дума за задържане на дъха възможно най-дълго, а само докато се чувства комфортно и леко и дъхът все още може да тече напълно спокойно след това. Двете крии също са табу за бременни жени.
Имате ли съвети за начинаещи?
На първо място: В пранаяма е много важно никога да не влизаме в реакция на стрес. Тоест, дъхът ни винаги трябва да се чувства лек, винаги трябва да се чувстваме заземени по време на тренировка - така че не прекалявайте и слушайте симптомите на тялото. Може да се почувствате замаян или болен. Тогава е по-добре да направите крачка назад и надолу на друго ниво, отколкото да прекалявате. Защото работим в нервната система.
Първите стъпки за начинаещи са да възприемат съзнателно дишането и след това просто да се опитат съзнателно да дишат в различни дихателни пространства. Как да усетя дъха си? Колко дълбоко е дъхът ми Вдишвам ли по-дълго, отколкото издишвам, или обратно? Склонен ли съм да дишам в стомаха, гърдите или плоско в ключиците? За начинаещи често е подходящо да започнат да лежат. Има смисъл обаче да държите краката си вдигнати, в противен случай съществува риск от заспиване. Програмата Пранаяма предлага идеалната възможност да започнете с Пранаяма или да се върнете в нея и да задълбочите практиката си по пранаяма.
Кога упражненията за пранаяма започват да работят?
Според мен най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че пранаяма отнема време, за да има ефект. И това е вероятно защо много хора не се придържат към него достатъчно дълго. Когато започнем да практикуваме асани, сравнително бързо наблюдаваме увеличаване на гъвкавостта и мобилността, може би също и увеличаване на силата. Така че можем да видим ефектите относително незабавно и да останем мотивирани. При пранаяма е различно.
В пранаяма може да се наложи да практикуваме месеци, преди да започнем да усещаме първите ефекти. Един мой учител го описа по следния начин: Ако засадя семе в земята, започнете да практикувате пранаяма и след това я поливате три дни, нямам търпение да прибера ябълки. Необходима е постоянство и любяща грижа, за да расте това семе, за да расте дървото. Поливам семето, след това виждам първото кълнове и го отглеждам в продължение на няколко години и в един момент мога да донеса богата реколта. Знанието за това е много важно за отношението, с което започваме практиката си по пранаяма.
Знаем, че има влияние върху нервната система, как се чувстваме енергично и също така има влияние върху начина, по който се справяме с емоционалните проблеми. И въпреки това не усещаме ефекта веднага, трябва да го задържим известно време. Ако направим това обаче, можем да очакваме енергичен живот, чиста глава, добро заземяване, по-силна имунна система (също и защото изпитваме по-малко стрес) и това е добра практика за подготовка за медитация, защото просто успокоява ума.
Какво можем да очакваме от вашата програма за пранаяма?
Във видеопрограмата се справяме с пранаяма отдолу нагоре. Научаваме различните крии, пранаями и дихателни техники. Малко по малко ще ги комбинираме в различни комбинации в пълни практически видеоклипове, които можем да използваме за определени житейски ситуации, например за да ни успокоят, да активират или да се освободят от стреса.
Скъпа Брита, благодаря ти много за това интервю.