Пранаяма - изкуството на съзнателното и контролирано дишане

[vc_row] [vc_column] [vc_wp_text] Пранаяма е изкуството на съзнателното и контролирано дишане - това е контролът върху дишането, за да промените текущото си състояние. Когато забавите, намалявате мислите си, балансирате емоциите си и изчиствате ума си. Пранаяма е красива практика, която ви помага да станете по-малко емоционално реактивни и по-осъзнати, по-присъстващи.

Какво влияние оказва Пранаяма върху нашето тяло и емоции?

Пранаяма има прекрасен ефект върху автономната ни нервна система, която контролира сърдечния ритъм, дишането, храносмилането и други. Автономната нервна система се състои от две части: симпатиковата нервна система (SNS) и парасимпатиковата нервна система (SNP).

Тези системи са отговорни за нашата реакция на битка или полет, както и за нашата реакция в покой. Пранаяма помага да се поддържат балансирани тези системи.

"Дишането е живот и ако дишате добре, ще живеете дълго на тази земя."

Как да започнете да практикувате пранаяма?

Всеки ден се занимавайте с поне няколко минути упражнения за пранаяма. Започнете с малки стъпки и останете последователни. Пранаяма ви учи да станете присъстващи и да осъзнавате какво се случва психически и емоционално.

Когато почувствате, че не можете да контролирате емоциите си, не забравяйте да спрете и да дишате. Отначало нищо твърде технично - просто се научете да забелязвате какво се случва в тялото ви и как дишането може да помогне.

5 метода, които да ви помогнат да практикувате пранаяма:

Наблюдавайте текущия модел на дишането си.

Чудесен начин да започнете да практикувате пранаяма е да изследвате настоящите си дихателни навици:

Дишайте през носа или устата?
Когато вдишвате, напълнете гърдите или корема?
Когато издишвате, отпуснете се или останете напрегнати?

След като прекарате известно време в проучване на дихателните си модели, ще знаете върху какво да се съсредоточите:

Ако установите, че дишате през устата, опитайте да преминете към назално дишане. Това ще ви помогне да успокоите тялото си и да регулирате потока на кислорода.

Ако установите, че дишате чрез напълване на гърдите, опитайте се да се съсредоточите върху дълбокото коремно дишане. Дишането с пълнене на гърдите се нарича „дишане с главата надолу“ и може да създаде или да увеличи тревожността.

Когато издишвате, бъдете по-наясно с реакцията на тялото си. Дайте възможност на тялото да освободи напрежението чрез дишане.

Дишайте отвъд стреса.

Сега, след като познаваме дишането си, нека да осъзнаем по-добре дишането си и как то е свързано със стреса. Стресът е причина за напрежението в тялото и лошото дишане.

Колкото по-дълго се запазва този модел, толкова повече тялото се паникьосва. Колкото повече използваме пранаяма, за да позволим на дишането си да остане нормално, толкова по-подготвени ще бъдем да се справим със стреса.

Поемете дълбоко въздух, броейки до три
Пауза, след това издишайте, броейки до три
С течение на времето удвоете времето на изтичане до съотношение 2: 1
Повторете тези стъпки поне десет пъти и забележете как се променят отношението и сърдечната честота.

Вие имате по-голям контрол върху емоциите и реакциите си, отколкото сте предполагали. Пранаяма може да ви даде сили да станете свободни. Човек или събитие вече не може да ви причини безпокойство или стрес.

Положително дишане.

Лесна техника на пранаяма с благоприятни резултати се нарича „положително дишане“ и я практикувам ежедневно. Само няколко минути позитивно дишане на ден могат напълно да променят вашата гледна точка.

Нашите мисли силно влияят на нашето отношение и възгледи, така че ако се откажете от няколко минути, за да призовете оптимизъм в живота си, това значително ще промени цялата ви перспектива.

Седнете в удобна поза със затворени очи и дишайте няколко пъти бавно и дълбоко.
Използвайки дясната си ръка, намерете Мудра Вишну, като преместите показалеца и средния пръст надолу, като държите безименния, палеца и палеца си разширени.
Поставете безименния си пръст върху лявата си ноздра и го затворете леко
Започнете да дишате само през дясната си ноздра и бройте до четири
Уверете се, че вдишването и издишването са с еднаква дължина
Опитайте тази техника за 3-5 минути, бавно с продължителност до 20 минути.

Голям плюс на тази практика е, когато фокусирате мислите си върху нещо положително за всяко вдишване (дума, човек, събитие и т.н.).

Тази техника се нарича още дишане с дясна ноздра и е фантастична практика на пранаяма за придвижване на енергията през тялото, намаляване на стреса и съживяване на тялото. Това ще ви помогне да придобиете положително настроение и да подобрите настроението си.

Редуване на дишането през ноздрите (Nadi Sodhana)

4. Редуване на дишането

Редуването на дишането през ноздрите помага за балансиране на лявата и дясната страна на мозъка, което също балансира дисциплината и интуицията. Добра практика на пранаяма е да прочистите енергийните си канали, да намалите стреса и да подобрите концентрацията.

Практикувайте тази съзнателна техника на дишане, когато се чувствате стресирани или нервни (особено във връзка с бъдещо събитие), за да ви помогне да постигнете баланс и яснота.

Седнете удобно с изправен гръбнак и затворени очи
Издишайте напълно
Намерете Visnu Mudra (вижте метод 3 за инструкции) с дясната си ръка
Затворете дясната ноздра с палец и вдишайте през лявата ноздра
Затворете лявата си ноздра с десния безименен пръст и издишайте през дясната ноздра
Вдишайте през дясната ноздра и я затворете с палец
След това издишайте през лявата си ноздра
Това завършва цикъл
Практикувайте поне 12 цикъла наведнъж.
Винаги завършвайте тази изтичаща практика, като хващате лявата ноздра

Ако се интересувате да научите повече за тази практика на пранаяма, вижте статията за Алтернативно дишане на ноздрите - Редуване на дишането на носа.

Бръмчене на пчелно дишане (Bhramari Pranayama).

Бхрамари пранаяма е един от любимите ми, защото се откъсва от образи и звуци и приканва съзнанието да се интегрира напълно. Тази практика е чудесна и за намаляване на разочарованието и гнева и успокояване на нервите.

Стойте удобно и поемете дълбоко въздух
Докато вдишвате, затворете ушите с палци и използвайте показалците си, за да покриете леко очите си.
Докато издишвате, продължавайте да вибрирате със звука, идващ от гърлото ви (ще звучи като звук на пчела)
Очите са затворени, устните са залепени, а зъбите леко разделени
Опитайте поне шест рунда или повече
Когато приключите, сложете ръце в скута си и дишайте тихо за няколко минути

Bhramari pranayama също стимулира епифизата дълбоко в мозъка. Епифизата е до голяма степен неактивна и е мистично известна като шестото чувство, но може да бъде съживена чрез редовно практикуване на тази дихателна техника.

Практикувайте пранаяма по всяко време!

Стоенето в мълчание и фокусирането върху дишането може да бъде по-трудно, отколкото изглежда. Пранаяма е практика и колкото по-лесно го правите, толкова по-лесно ще стане. Пранаяма е на ваше разположение по всяко време. Това ще ви помогне да освободите негативни мисли и да започнете да балансирате ума и емоциите си. Всичко, от което се нуждаете, вече е във вас и сега е моментът да започнете. [/ Vc_wp_text] [/ vc_column] [/ vc_row]