пранаяма; Дихателна медитация; НОВАТА асоциация PAGAN DAWN

Практикуващите традиционна индийска медицина (Аюрведа) ни казват, че човешкото тяло се състои от пет отделни елемента (земя, вода, огън, вятър и космос), три отделни биологични настроения (наречени дози) и нашето съзнание.

Земният елемент образува твърдите компоненти на нашето тяло, а пространството - вътрешните кухини, през които протичат всички останали елементи. Огънят и водата се задвижват от вятъра. Вятърът в този случай се отнася не само до суров дъх, но и до енергийните сили, които управляват всички наши телесни функции.

Тъй като ние продължаваме да се развиваме в утробата, самият пранаваю се подразделя на пет първични ветрове и пет спомагателни ветрове. След това тези ветрове осигуряват енергия за основни функции на тялото като циркулация, елиминиране, асимилация, дишане и движение.

Ако Ваюс работи ефективно, тялото се радва на добро физическо здраве и психическа яснота. Когато ветровете станат небалансирани или каналите, през които текат, се повредят, ще се появят болести и болести.

Контролирането на дихателния процес (пранаяма) осигурява един от най-преките методи за разширяване на жизнената сила и балансиране на Vays (телесни ветрове). Поради това традиционните практики на хатха йога разчитат до голяма степен на практиката на пранаяма за по-добро здраве и жизненост.

Ползите от Пранаяма

Hatha Yoga Pradipika, основен текст за практиките на пранаяма, споменава редица ползи, които могат да възникнат, когато енергийните ветрове са балансирани. Тези предимства включват „ярък външен вид“, загуба на тегло, подобрен храносмилателен капацитет и намаляване на симптомите на много заболявания.

Съвременните изследователи са установили, че ползите от практиките на йога и пранаяма включват подобрения в настроението, увеличаване на енергията, намаляване на стреса и безпокойството, осигуряване на по-добра неврологична функция и подобряване на физическото здраве.

реклама: Важно е да се отбележи, че практиките на пранаяма, включени в Hațha Yoga Pradipika, обикновено са част от холистичен режим, който включва и редица допълнителни техники за пречистване, диетични промени и билкови лекарства. Ако искате да включите практиките на пранаяма като част от лечебен режим, винаги е най-добре да практикувате тези упражнения под ръководството на специалист.

Техники за пранаяма за практикуване у дома

Ако искате да практикувате пранаяма у дома, винаги е важно да започнете бавно. Много традиционни упражнения за пранаяма използват упражнения за задържане на дишането, за да циркулират енергия в тялото. Когато се мъчите да изпълнявате тези практики, не е наред, защото тези упражнения могат да повлияят на белите дробове и да създадат дисбаланс в енергийната система, така че винаги е важно да ги правите бавно, лесно и според възможностите си, без да се насилвате. . Трябва също да имате предвид, че дихателните практики са противопоказани за бременни жени.

Как трябва да седнем за тази практика?

Позицията на лотос се препоръчва за практикуващите пранаяма. Докато лотосът осигурява една от най-добрите основи за подкрепа на тези, които могат да направят това, стойката е много полезна, ако мускулите на тазобедрената става са стегнати или просто не се задействат, за да останете на пода за дълги периоди от време.

Поради тази причина трябва да изберете да седнете във всяка седнала позиция, която ще ви позволи да държите гръбнака изправен. Ако се чувствате най-удобно да седите на стол, не се колебайте да седнете.

Упражнения за пранаяма

Първото упражнение в Hatha Yoga Pradipika е да редувате дишането със задържане на дъх от една ноздра в друга. Ако не сте правили това преди пранаяма, това може да бъде доста трудно.

Поради тази причина включихме две прости упражнения, които могат да се използват при подготовката за практиката на задържане на дишането, включена в Pradipika. Практикувайте следните две упражнения всеки ден в продължение на поне две седмици:

SAMA vrtti Pranayam (дишане с еднаква продължителност)

Редовното практикуване на тази техника на пранаяма ще ви помогне да развиете способността да контролирате продължителността на дишането си, без да се насилвате. Предимствата на тази техника включват намаляване на стреса, енергизиране, по-дълбок белодробен капацитет и повишена способност за концентрация:

Намерете удобна позиция на стола.
Насочете цялото си осъзнаване към вдъхновение и издишване.
Уверете се, че двете са равни, като броите от пет, след като единият изтече и обратно.
С практика увеличавайте продължителността, докато бавно преброите до десет.
Практикувайте поне седем повторения или толкова, колкото ви е удобно.

НАДИ ШОДАНАМ ВЕРСИЯ 1 (енергизиране на дихателните пътища)

Внимавайте за дясната си ръка. Поставете средния пръст върху пространството между веждите.
Използвайте палеца си, за да заключите дясната ноздра и поемете дълбоко въздух през лявата ноздра.
Заключете лявата си ноздра с палец и издишайте напълно през дясната ноздра.
Обърнете процеса. Този цикъл завършва пълен кръг.

Забележка: Докато вдишвате и издишвате, опитайте се да направите двамата приблизително еднакви по дължина, както направихте в Sama vrtti Pranayama. Пребройте продължителността на дишането си в ума си и удължете броя, когато дишането ви стане по-леко.

Започнете със седем пълни кръга от този модел на дишане. Тъй като става по-лесно, удължавайте техниката според водния капацитет, който имате.

НАДИ ШОДАНАМ ВЕРСИЯ 2 (редуване на дишането от една ноздра в друга)

След няколко седмици практика може да сте готови да започнете Нади Шоданам. Тази мощна практика е първото дихателно упражнение, споменато в Hațha Yoga Pradipika.

Дихателният модел при тази форма на Нади Шодонам е идентичен с това, което вече сте научили, с едно забележително изключение: при тази практика дишането се задържа на най-високото ниво на всяко вдишване.

Задържането на дъха привлича прана (жизнена сила) в тялото ви и позволява на енергията да тече изцяло през системата. С течение на времето този процес може да помогне за балансиране на ветровете и за възстановяване на повредените енергийни канали, през които тече праната. Тази пранаяма има потенциал да пречисти напълно енергийните канали на тялото, когато се практикува четири пъти на ден в продължение на три месеца.

За практика:

Обърнете внимание на дясната си ръка. Поставете средния пръст върху пространството между веждите.
Използвайте палеца си, за да заключите дясната си ноздра и вдишайте напълно през лявата.
Задръжте дъха си на най-високо ниво на вдишване, докато ви е удобно
Заключете лявата си ноздра с палец и издишайте напълно през дясната ноздра.
Обърнете процеса. След период на практика свиквате с дишането, което прави задържането и издишването еднакви по дължина.

KAPALABHATTI Пранаям

Kapalabhatti Pranayam (ярко черепно дишане) е една от шестте допълнителни практики за пречистване, споменати в Hatha Yoga Pradipika. Ползите от това упражнение включват повишени енергийни нива и повишена умствена яснота.

При тази практика издишванията са кратки и активни, а вдъхновенията са пасивни. Вдъхновенията възникват в резултат на принудително издишване на кратки, бързи изблици през ноздрите (вид дишане, с който духате в свещите на тортата).

Започни с:

Намерете удобна позиция на стола.
За да започнете първия кръг на капалабхати, поемете дълбоко въздух през носа и след това издишайте половината въздух.
След като белите дробове се изпразнят около половината, отпуснете коремните мускули и ги стегнете чрез бърза процедура. Отпуснете корема си и оставете белите дробове отново да се напълнят наполовина.
Повторете в зависимост от капацитета, продължете до три рунда по петдесет повторения.

Забележка: За да се почувствате комфортно с Kapalabhatti pranayama може да включва много практика, така че започнете бавно в началото. По-бавното темпо ще ви позволи да почувствате по-добре активния характер на издишването и пасивния характер на вдъхновението. Обърнете внимание на всяко чувство на световъртеж или задушаване и ако се появят, спрете да спортувате.

Лесна практика

Отначало е най-добре да практикувате всяко от тези упражнения на свой ред. Например, може да започнете с практикуването на Сама vrtти Пранаяма за няколко седмици, преди да започнете Нади Шоданам версия 1. След това практикувайте и двете упражнения в една сесия.

Когато сте готови да напредвате, добавете следната практика, докато не можете да правите всички дихателни упражнения заедно като пълна последователност. Докато тренирате, почивайте толкова, колкото е необходимо и не забравяйте, не се насилвайте.