Практикуването на внимателност в ежедневието - Психология на мисленето
Като практикуваме внимателност или съзнателно присъствие, можем да се научим да се свързваме по-добре със себе си и другите, да живеем момента, да дъвчем по-малко миналото или да се тревожим за бъдещето и да изпитаме много други положителни ефекти. Въпросът е само: как практикуваме?
В предишната ни статия четете за положителните ефекти на вниманието върху намаляването на стреса, безпокойството и депресията, както и за повишаването на самочувствието. Същността на силно огласената тенденция през последните години е да присъстваме по-съзнателно - в „тук и сега“, да живеем момента, да се фокусираме върху това, което е там, вместо да дъвчем нашите минали или бъдещи проблеми. Ние можем лесно да включим практиката на съзнателно присъствие в ежедневните си дейности и да си създадем навик да упорстваме с почти всичко, което правим с упорито повтаряне.
Когато съм "внимателен"?
Състоянието на потока, наблюдавано и описано от Mihály Csíkszentmihályi, е много подобно на това, което можем да постигнем, докато практикуваме внимателност, така че двете понятия често се бъркат. Когато правим нещо в състояние на поток, ние сме потопени в него максимално, фокусираме се само върху тази дейност, възприятието ни за времето и себе си спира. Това се случва, когато изпълняваме предизвикателна, възнаграждаваща задача, при която получаваме незабавна обратна връзка за нашите успехи. То е толкова подобно на вниманието, защото и тук фокусираме вниманието си изцяло върху една дейност и момента, не правим повече от едно нещо наведнъж, мислите ни не трептят, но основната разлика е изчезването на себе си -информираност. За да илюстрираме с прост пример: когато се потопим например в писмена форма, често само часове по-късно осъзнаваме, че дори не сме се изправили, яли, пили, работили толкова фокусирани - ние сме в течение и абсолютно не възприемаме себе си., признаци на нашето тяло или течение на времето.