Практикувайте седем често срещани грешки, за да избегнете La Presse

често

Снимка Франсоа Рой, Ла Прес

Кинезиолог Джонатан Хамел, собственик на Центъра за кинезиология и обучение на HAMFIT

Charles-Edouard Carrier
ПРЕСАТА

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201711% 2F01% 2F01-5141988-entrainement-sept-error-Frequentes-to -void.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
  • ✓ Копирана връзка

Тренирате ли редовно? Много добре! Но правиш ли го правилно? Кинезиологът Джонатан Хамел, собственик на Центъра по кинезиология и обучение HAMFIT, посочва седем често срещани грешки, които могат да попречат на вашата тренировка и дори да причинят нараняване.

Кардио с ниска интензивност

За да отслабнете, трябва да изгаряте калории. „Доказахме, че изгаряме повече калории с краткотрайна тренировка с висока интензивност, отколкото с тренировка за издръжливост. Пулсът остава висок между интервалите, системата работи по-усилено и изразходва повече калории “, казва Джонатан Хамел. Отслабването и калориите не са само въпрос на време, а главно зависят от това колко усилено ще полагате усилия. На бягащата пътека серия от множество 30-секундни спринтове за около 15 минути ще принуди много повече калории да изгорят, отколкото 45-минутно бягане с по-нисък интензитет.

Дебелини за изгаряне на мазнини

На кино Роки джогираше с найлонова торбичка по тялото, за да форсира потта. Впечатляващо на екрана, но неефективно и рисковано на практика. „Виждам хора, които, когато бягат, носят няколко пуловера, за да се потят обилно. Те вярват, че ще отслабнат по-бързо. Това е опасно, тъй като може да доведе до дехидратация. Именно активирането и изразходването на калории ви карат да отслабвате, а не да се изпотявате “, предупреждава кинезиологът. Изпотяването не означава, че отслабвате и за някои хора изпотяването по време на усилията е просто по-обилно, отколкото за други, без да се елиминират повече мазнини.

Твърде тежки товари, твърде скоро

Въпросът кои натоварвания да се изберат за изпълнение на упражнения със свободни тежести зависи главно от целите на всеки индивид. „В моята практика работя предимно с многоставни упражнения, при които са натоварени едновременно две или дори три стави. Във всеки случай не се препоръчва да се вдига тежко в началото. Произвеждат се твърде много микро-сълзи. Има дори вредни, дори опасни ефекти върху нервната система от прекалено голямо натоварване. Трябва да вървите постепенно и да накарате тялото да развие тази способност да вдига по-тежки товари. Според проучвания, за да качите мускулна маса и в по-малка степен в сила, най-добрите сетове са тези от 10 повторения. За да работим по-конкретно в сила, намаляваме до пет повторения и увеличаваме натоварванията. От своя страна рядко слизам под три повторения във фазата на силата. Няма достатъчно полза спрямо риска от нараняване. "