Практикувайте периодично гладуване 1212 168; За здравословен живот; Треньор по хранене за отслабване

1212

ВСИЧКО ЗА ПРЕКРАТЕН ПОСТ

СЕМИНАРИ

Въведение

12/12 ИНТЕГРАЦИЯ

ИНТЕГРАЦИЯ 14/10

16/8 ИНТЕГРАЦИЯ

Всъщност, както казах, естествено е от простия факт, че постим, докато спим

Основни определения:

Фаза на гладно: Времето между последното ни вечерно хранене и първото ни хранене на следващия ден

Фаза на хранене: Времето между първото ни хранене за деня и последното ни хранене

12/12: Това означава, че ще постим 12 часа и ще имаме 12-часов период, който да ни храни

10/14: Това означава, че ще постим 14 часа и ще имаме период от 10 часа за ядене.

16/8: Това означава, че ще постим 16 часа и ще имаме 8-часов период за хранене.

Конкретен пример

Да вземем конкретен пример за всяка фаза на гладуването

12/12

Вечерята приключва в 19:00. което бележи началото на поста

Така че можем да закусим от 7:00 сутринта

Ще имаме фаза на хранене, която ще продължи от 7:00 до 19:00 часа.

Най-доброто е да ядете 3 хранения през тази фаза (говоря за това веднага след това), но за 12/12 пост можем да включим лека закуска, тъй като фазата на хранене е по-дълга, така че можем да сме гладни между храненията, но също и в случаят с физическа работа или ако спортувате

Следователно можем лесно да интегрираме периодичното гладуване в програмата Коучинг.

10/14

Вечерята приключва в 19 часа. което бележи началото на поста

Така че можем да закусим от 9:00 ч. Сутринта

Ще имаме фаза на хранене който ще продължи от 9 до 19 часа.

Следователно ще разпределим 3 хранения през деня.

Когато постим в 14 часа, закусвам около 9 ч. Сутринта ... 9:30 ч. След това ям около 13 ч. ... 13:30 ч. И ям около 18 ч.

Ще се върна към това в семинарите по интеграция

16/8

Вечерята приключва в 19:00. което бележи началото на поста

Така че можем да приемем първото си хранене от 11:00 сутринта.

Ще имаме фаза на хранене който ще продължи от 11:00 до 19:00

И така, тъй като ще ядем първото си ядене много по-късно, можем просто да не закусваме, а да обядваме и да превърнем закуската си в следобедна закуска.