Практики за пречистване на йога Хатха Атман Прана

Наули/Лаулики

  • йога

Една от почистващите практики, които практикувам ежедневно, е Наули. След като Райнер Нейер препоръча да науча Наули, най-накрая отне почти година, преди да се осмеля да се занимавам сериозно. Е, няколко месеца по-късно Наули се оказа моята най-важна и моя практика. В резултат на практиката, общото ми енергийно ниво се е увеличило, храносмилането и отделянето ми са се подобрили значително и структурата ми е окончателно равна. Не че имах място, но в корема ми винаги имаше много въздух и "органичен";)

Процедурата, описана на страници 185 до 187, ми помогна много по време на обучението (Anatomy of Hatha Yoga - H. David Coulter).

  1. Практикувайте всеки ден! През първата седмица 1 минута и през всяка следваща седмица увеличавайте обхвата с още една минута, докато накрая стигнете до 20 седмици. За да увелича напредъка си, тренирах предимно сутрин и вечер (и двете с гладно/преди хранене). И до днес обаче намирам 20мин твърде много. Изравних се на 15 минути.
  2. Започнете с Uddiyana Bhanda и ако можете, след това изведете средната коремна мускулна връв напред (съвет за упражнение: легнете на пода, донесете брадичката си до гърдите и контролирайте коремната мускулна връв).
  3. Когато успеете да изведете коремната връв напред изолирано (вижте снимката по-горе), започнете да измествате тежестта си на една страна и изтеглете коремната връв на тази страна. Превключете страните. Правете това, стига да не останете без дъх. След това се изправете, вдишайте.
  4. Увеличете броя на движенията надясно/наляво. След няколко седмици ще можете бавно да извивате коремния мускул и първоначално неравен. Завийте наляво надясно в един кръг и надясно наляво на следващия кръг. Ще става по-течно от седмица на седмица.

Нади Шодана (м)

Друго прочистващо упражнение, което практикувам ежедневно, е Нади Шодана. Нади Шодана, или редуващо се дишане, също е една от класическите пранаями (контрол на дишането). Дишането само през една ноздра в даден момент трябва да прочисти нади (енергийните канали) ида и пингала. В зависимост от източника, Нади Шодана се изпълнява с нежен дъх или силен дъх. В класическия смисъл го практикувам като пранаяма в ритъма 1: 4: 2 с нежен, безшумен дъх за 15 минути. За мен забележими почистващи ефекти са: изпразване, чист нос, по-високо енергийно ниво.

  1. Затворете дясната ноздра, докато седите, вдишайте от лявата.
  2. Задръжте дъха си (в началото също възможно и полезно, без да задържате дъха си).
  3. Затворете лявата ноздра, издишайте от дясната.
  4. вдишвайте отдясно
  5. Задръжте дъха си (в началото също възможно и полезно, без да задържате дъха си).
  6. Затворете дясната ноздра, издишайте от лявата
  7. продължете с 1.