Практика на; сърдечно-съдова дейност с цел
Тъй като ми писна да редувам редовно прикритата връзка към публикацията, която създадох в друг форум, реших да копирам и да я поставя тук.
Препратките не са модифицирани, ще ме извините
Отзиви - допълнения, добре дошли !
Искам да губя мазнини, как да го направя ?
Нека върнем контекста обратно, стигнахте до JOL, защото сте отрепка, никога не сте спортували от края на гимназията и вече по това време не сте се промъкнали. Имате сравнително наднормено тегло, но не сте със затлъстяване (в този случай отидете вместо това на лекар и диетолог), вашият ИТМ е между 25 и 30. Досега сте имали интелигентност да не практикувате нискокалорични диети и тъй като не ядете ТОЛКОВА се чудите как да отслабнете. Вашето тяло изисква все повече движения, понякога се чувствате депресирани с нисък морал и трябва да освободите цялата тази излишна енергия, желанието ви да спортувате не се разглежда като необходимо ограничение за отслабване, а като нужда. След това можете да комбинирате физическа активност и балансирана диета, за да намалите мастната си маса.
Има два различни подхода, някои се застъпват за загуба на мазнини чрез увеличаване на мускулната маса чрез силови тренировки, като увеличеният метаболизъм допринася за загубата на мазнини. Ако вашият избор е този метод, вместо това ще трябва да се консултирате с другите страници, като принципите на хранене са различни от тези, които описвам. Така или иначе ще е необходим добър сух период.
Вторият подход е да се практикува редовно сърдечно-съдовата дейност. В допълнение към полезните ефекти върху теглото, редовното практикуване на подобна дейност, съчетано с адаптирана диета, подобрява общото физическо състояние, формата, дъха и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания (сърдечен удар, хипертония, проблеми с холестерола).
Ако пушите, пълното отказване е от съществено значение за доброто преследване на вашата дейност. Въпреки това напредъкът в дъха ви ще бъде толкова впечатляващ в началото, че само това удовлетворение трябва да е достатъчно, за да ви убеди определено.
Искам бързо да отслабна, как спортът може да ми помогне ?
Ако има една идея, която трябва да бъде премахната веднага, това е тази за бързо отслабване. Съхранението на излишните мазнини продължава с години, загубата им също отнема известно време.
Поне, ако искаме да ги загубим здравословно, тоест без травмиране на тялото и без то да се чувства „лишено“ от нещо, което след това ще иска да вземе обратно.
Твърде интензивното практикуване на спорт с цел бърза загуба на тегло, със сигурност свързано с ограничаваща диета, няма да има друг ефект освен да ви причини сериозни здравословни проблеми. Като се каже и разбере, можем да подходим здравословно към спортна дейност.
Достатъчно ли е спортът сам по себе си ?
Отговорът е отрицателен. За някой, който яде наистина твърде много, този отговор е очевиден. За някой, който се храни разумно, но който обаче напълнява, това е по-малко.
Като цяло сме убедени, че за да отслабнем, без да променяме хранителните си навици (при условие, че те не са прекалено прекомерни!), Достатъчно е да увеличим енергийните разходи, за да надхвърлим приема на диета. Балансът е отрицателен, отслабваме, за съжаление всичко не е толкова просто и за да го поправим добре е важно преди започване на кардио активност да разберем механизмите на напълняване.
Механизми на наддаване на тегло и хиперинсулинизъм ?
Дълго време тялото се сравняваше с котел или някаква фабрика. Всеки ден тялото поглъща и изразходва определено количество енергия, ако балансът е отрицателен, е необходимо да черпим от запаси и отслабваме. Ако балансът е положителен, съхраняваме излишния материал.