Практически трикове за подобряване на паметта и концентрацията
Всеки ден събирате много нова информация, която в крайна сметка се съхранява в паметта ви. Много голямото количество получени данни може да бъде поразително, особено след като някои от тях дори не са от значение за вас: вие ги пазите неволно.
При тези условия, в един свят на хаотична информация, изглежда все по-трудно да успеете да се концентрирате (в офиса или върху всякакви други ежедневни дейности) и да запомните нещата, които са наистина полезни или важни.
Поради тази причина днес ви предлагаме няколко прости трика за подобряване на паметта и способността за концентрация, методи, които ще ви помогнат да изпълнявате всеки път.
Увеличете ежедневните упражнения
В допълнение към ползите, които има върху тялото и настроението, спортът подобрява и когнитивните функции. Упражненията осигуряват транспортирането на кръвта до мозъка, което прави този орган по-добре кислороден и функциониращ с максимален капацитет.
Движението също стимулира производството на допамин, известен като „хормон на щастието“, невротрансмитер, който ви дава усещане за благополучие. Когато сте доволни, можете да се съсредоточите по-лесно върху задачите, които трябва да изпълните, и да спечелите по-голяма устойчивост на стрес.
Почерк
В ерата на технологиите и смартфоните все още малко хора пишат на ръка, дори самият процес да е много интересен и предизвикателен. Освен това, когато просто пишете, всичко изглежда автоматизирано, докато почеркът ви кара да се включите, да сте наясно с думите, които сте сложили на хартия, за тяхното значение.
Това е и причината почерът да ви помага да развиете паметта и способността си да се концентрирате. Всъщност виждате думите (а за човек с фотографска памет това е голямо предимство), анализирате значението им, филтрирате по-добре съобщението и запазвате важни данни.
Винаги дръжте под ръка програма и някои инструменти за писане (химикалки, химикалки, моливи и цветни маркери) под ръка: винаги, когато имате добра идея да запишете или трябва да направите план, с тях ще можете да структурирате информацията веднага.
Тренирайте ума си
Точно както тренирате тялото си, можете да тренирате мозъка си, така че да станете продуктивни и креативни през повечето време. Винаги търсете нови неща, които да научите, независимо дали става дума за различна техника на работа или за правилата на новопридобита игра. По този начин мозъкът ви няма да има време да застоява и да забравя определена информация, защото постоянно ще използва ресурсите си.
Започнете да оцветявате (книгите за оцветяване за възрастни са отличен антистресов метод), четете колкото е възможно повече (не само художествена литература, но и биографии, научни обеми, изследвания), научете чужд език, освен може да ви хване много добре на работа, това е и метод, който поддържа мозъка ви нащрек).
Преосмислете ежедневната си диета
Разбира се, не си представяйте, че трябва да направите огромни промени в диетата си. Има обаче някои храни, които са свързани с подобрена памет и когнитивна функция и трябва да бъдат включени във вашата ежедневна диета.
Кои са тези? Плодовете, например, са богати на антоцианин, вещество, което защитава мозъчните клетки и помага на паметта. Омега 3 мастните киселини (особено в рибното месо) отново са полезни, защото защитават мозъка и подобряват когнитивните способности. Също така, Гинко Билоба стимулира кръвообращението в мозъка и по този начин неговата оксигенация, осигурявайки тласък на паметта и силата на концентрация, поради което не би навредило да държите малко чай от това растение у дома и в офиса.
Този план изобщо не е сложен, нали? В дългосрочен план наистина ще почувствате въздействието, което тези малки промени имат върху паметта и способността ви да се концентрирате, защото те ще ви помогнат по-добре да управлявате множеството данни, циркулиращи в информационната ера.