Pr; вентилация на r заболявания; NIDDK хронични доклади

По-вероятно е да имате бъбречно заболяване, ако имате

доставчик здравни

  • диабет
  • артериална хипертония
  • сърдечно заболяване
  • или ако имате фамилна анамнеза за бъбречна недостатъчност

Как мога да поддържам бъбреците си здрави?

Можете да защитите бъбреците си, като предотвратите или управлявате състояния, които са вредни за бъбреците, като диабет и високо кръвно налягане. Мерките, описани по-долу, могат да ви помогнат да поддържате тялото си здраво, включително бъбреците.

При следващото ви посещение на лекар можете да попитате вашия доставчик на здравни грижи какво мислят за здравето на бъбреците ви. Бъбречната болест, в ранния си стадий на развитие, може да не проявява симптоми и следователно тестването може да е единственият начин да разберете дали бъбреците ви са здрави. Вашият доставчик на здравни услуги ще реши с вас колко често да се правят тези тестове.

Потърсете незабавно доставчик на здравни грижи, ако имате инфекция на пикочните пътища, която може да представлява риск за бъбреците, ако не се лекува.

Направете избора да се храните здравословно

Изберете храни, полезни за сърцето и цялото тяло: пресни плодове, пресни или замразени зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Яжте здравословни ястия и намалете солта и добавената захар. Стремете се към по-малко от 2300 милиграма натрий на ден. Опитайте се да запазите по-малко от 10% от дневните си калории от добавена захар.

Проучванията показват, че планът за хранене DASH може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Ако имате диабет, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, можете да намерите диетолог и да работите с (на английски език), за да създадете план за хранене, който отговаря на вашите нужди.

Включете физически дейности във вашата рутина

Бъдете активни в продължение на 30 минути или повече през повечето дни от седмицата. Ако не сте активни сега, попитайте вашия доставчик на здравни грижи какви видове физическа активност и колко дълго са подходящи за вас. Направете живота си по-активен с тези съвети, които да ви помогнат да бъдете активни.

Стремете се към здравословно тегло

Планерът за телесно тегло NIH е онлайн инструмент, създаден да ви помогне да създадете персонализирани програми за калории и физическа активност, за да поддържате здравословно тегло.

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, работете с вашия доставчик на здравни грижи или диетолог, за да създадете реалистична програма за отслабване. Вижте други ресурси за загуба на тегло и физическа активност, които да ви помогнат да останете мотивирани.

Наспи се

Стремете се към 7-8 часа сън всяка вечер. Ако имате проблеми със съня, вземете мерки за подобряване на съня си.

Спри да пушиш

Ако пушите или използвате други тютюневи изделия, спрете. Помолете за помощ, за да не се налага да го правите сами. Можете да започнете, като се обадите на горещата линия за отказване от тютюнопушене 1-800-QUITNOW или 1-800-784-8669. За съвети относно отказването от тютюнопушенето, моля, посетете Smokefree.gov (на английски език).