Пъпки далеч със здравословна диета - колко ниско съдържание на въглехидрати и кето ви помагат срещу акне - портал за кетоза

Повечето хора ядат кетогенни или нисковъглехидратни диети, за да отслабнат, да контролират кръвната захар или да понижат кръвното налягане. И тези резултати обикновено се случват. Това обаче не са единствените положителни ефекти от кетогенните диети. Вашата кожа също може да се възползва: честотата и степента на акне може да намалее значително. Тъй като кетогенната диета и ниско съдържание на въглехидрати оказват влияние върху хормоналното здраве, можете също да поставите акне под контрол. По този начин пъпките ви изчезват със здравословна диета.

здравословна

90% от тийнейджърите имат кожни проблеми, но все пак около половината от всички хора между 20 и 40 години трябва да живеят с пустули и дефектна кожа по лицата и телата си. Поне в западните страни! Акнето е най-често срещаното кожно заболяване тук. Кремове, мехлеми и чудодейни лекове се използват, за да се опитат да овладеят акнето. Има много признаци, че промяната на вашата диета ще доведе до най-добри резултати. Очевидно е, че акнето е проблем на по-западната култура. Това може да е свързано със западната диета. В регионите, където преобладават много традиционни форми на хранене (напр. Инуити) с ниско съдържание на въглехидрати и много мазни и тежки храни, проблеми с акнето са редки. Ето защо пъпките са изчезнали със здравословна диета: Нека разгледаме по-отблизо биологичните процеси, които карат акнето да се развива, за да разберем защо диетата ни е толкова важна.

Причините за акне са

  • Повишено възпроизводство на кожни клетки
  • Прекомерно отделяне на кожни клетки около космените фоликули
  • Повишено производство на себум
  • Висока концентрация на бактерии, наречени Propionibacterium Acnes

Сложни взаимодействия протичат под и в кожата ни, което може да доведе до акне. Жлезите в кожата ни произвеждат себум, мазна субстанция. Тези себумни жлези са свързани с космените фоликули във външния слой на кожата. Те правят косата и кожните клетки мазни и хлъзгави .

Имате ли акне? Тогава това означава, че тази система за производство на себум не работи правилно.

  • Производството на себум се увеличава и имате мазна кожа.
  • Освен това производството на кожни клетки се засилва и кожните клетки не се обновяват както обикновено.
  • Излишните клетки и излишният себум запушват порите ви като запушалка.
  • Колкото по-близо е запушената пора, наречена микрокомедони, до повърхността на кожата, толкова повече пигментът на кожата меланинът се окислява във въздуха. Това става видимо като малка черна точка - черни точки. Ако микрокомедоните са по-дълбоко в кожата, се развиват гнойни, белезникави пъпки.
  • Сякаш това не е достатъчно, бактериите също влизат в игра. Те живеят върху и в себум и се чувстват особено добре в запушени пори.

Подобно на чревния микробиом, нашата кожа поддържа бактериален баланс. Един вид бактерии, Propionibacterium Acnes, живее дълбоко в космените фоликули. Той присъства в малки количества във външния слой на кожата. При акне концентрацията на Propionibacterium Acnes се увеличава изключително. Бактериалният баланс става небалансиран. Това води до възпаление на кожата - виждате това възпаление като зачервяване и подути пустули.

Хормоните са отговорни за акнето

Горните четири причини за акне се причиняват от инсулин и други хормони като тестостерон, дихидротестостерон (DHT), дехидроепиандростерон (DHEA), растежен хормон (GH) и инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1). Фактът, че хормоните са свързани с акнето, е особено очевиден през пубертета. Когато регулирането на хормоните излезе извън контрол и изглежда, че хормоните експлодират в тялото, пъпки и черни точки поникват.

Освен всичко друго, андрогенът (андрогени: мъжки полови хормони) тестостерон и DHT са отговорни за производството на себум. Себумните жлези са чувствителни към повишено ниво на тестостерон. Връзката с хормоните и акнето е ясна и при хора, които имат високи нива на полови хормони като DHT. Например, жените със синдром на поликистозните яйчници имат повишени нива на андрогени и също имат прекомерни нива на акне. Хората с малко андрогени или нечувствителност към андрогени, от друга страна, рядко са измъчвани от акне.

Подобно на тестостерона, производството на себум се увеличава с много инсулин и IGF-1. Нивата на IGF-1 също се повишават по време на пубертета.

Много страдащи от акне очакват лятото, тъй като много слънце ще подобри акнето им. Защо това помага? Една от причините е по-високото производство на витамин D. С помощта на холестерола тялото изгражда витамин D от слънцето. Витамин D също се използва като прохормон в организма и се превръща в калцитрол. Калцитролът намалява производството на кожни клетки. Повишеното производство на кожни клетки е една от причините за акне. Когато слънцето не достига достатъчно, много страдащи от акне консумират големи дози витамин D, за да облекчат кожните си проблеми. Как да се отървете от пъпките си чрез здравословна диета?

Отървете се от пъпките чрез здравословно хранене?

През последните години изследванията за акне се фокусират все повече върху храненето като причина. Експертите предполагат, че въглехидратите са виновникът за акнето, тъй като имат отрицателен ефект върху хормоналната регулация на организма. През 2007 г. Smith et al. проведе проучване на 43 мъже, обзети от акне. Резултатът? Диетата с нисък гликс води до повече намаляване на акнето, отколкото диетата с висок гликс. (Glyx ​​или гликемичен индекс: показва ефекта на въглехидратите в храната, повишаващ кръвната захар.) И имаше още по-положителни резултати:

  • Група 1: яде малко храна, която повишава кръвната захар.
    Резултат: спад в нивата на андрогени и инсулин, по-висока инсулинова чувствителност и дори загуба на тегло.
  • Група 2: приема диета за повишаване на кръвната захар.
    Резултат: Тя дори напълня, показа по-високи нива на инсулин и инсулинова резистентност.

Но това не беше изрична диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите, които повишават кръвната захар, обикновено не се избягват. Ще има ли още по-голям положителен ефект при диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето? Само 5 или 15%, вместо 44%, както при диетата с нисък гликс, енергията ще идва от въглехидратите.

Предполага се, че въглехидратите са виновниците? Мазнините не правят ли кожата по-мазна? И дали излишните мазнини не водят до повече акне при кетогенна диета? Накратко: не. Пъпките изчезват със здравословна диета. За това обаче не е необходимо малко мазнини. Изглежда има няколко изключения, но повечето от тях не. Бодо Мелник, дерматолог, професор и международно известен експерт по акне, потвърждава това. Според него наситените мазнини и транс-мазнините не играят никаква роля за развитието на акне. Напротив, той дори препоръчва повече омега-3 мастни киселини, напр. в риба да се консумира.

Ниско съдържание на въглехидрати и кето като убийци на акне

Въпреки че все още са необходими изследвания за диети с ниско съдържание на въглехидрати и акне, много хора съобщават, че кетогенните и диетите с ниско съдържание на въглехидрати правят кожата им по-чиста. Отървете се от пъпките със здравословна диета - с кето и ниско съдържание на въглехидрати.

Има много логични причини, поради които нисковъглехидратната и особено кетогенна диета може да ви помогне, ако имате проблеми с акнето. Ето защо пъпките ви изчезват със здравословна диета:

  • Намаляване на нивата на инсулин: повишеното ниво на инсулин стимулира увеличеното производство на себум на кожата и андроген и по този начин поставя основата за експлозии на акне по лицето. Кетогенната диета често намалява нивата на инсулин много значително.
  • Противовъзпалителен ефект: Възпалението движи развитието и прогресирането на акнето. Кетогенната диета показа противовъзпалителен ефект - чрез избягване на захар и преработени въглехидрати, както и чрез самата кетоза .
  • Понижаване на IGF-1: Кетогенните диети намаляват нивото на IGF-1. Подобно на инсулина, IGF-1 увеличава производството на себум и играе основна роля при акне.
  • Снабдяване на тялото с холестерол: Много хора избягват холестерола в диетата си. Не е така при нисковъглехидратните и кетогенните диети. Те са с високо съдържание на холестерол. Това позволява натрупването на витамин D и това намалява акнето.

Изследванията все още не са изследвали дали ниското съдържание на въглехидрати или кето е по-добро за лечение на акне. Можете ли да изкарате пъпките си със здравословна диета? Както при загубата на тегло и понижаването на кръвната захар, тя вероятно ще варира от човек на човек. Строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати и кетогенната диета обаче могат да бъдат по-ефективни. Много кетарианци казват в препоръки, че кожата им е станала по-добра и по-ясна чрез кетогенната диета. Да, премахването на пъпките чрез здравословно хранене наистина работи!

Как да увеличите максимално ефекта от кето и ниско съдържание на въглехидрати върху акнето?

  • Яжте мазна риба: Дълговерижните омега-3 мастни киселини се намират в рибите, които са противовъзпалителни и е доказано, че намаляват акнето. Най-добре е да ядете сьомга, скумрия, сардини, херинга и аншоа.
  • Яжте зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: Зелените и кръстоцветните зеленчуци насърчават регулирането на хормоните и подобряват здравето на кожата. Ученият по кожата Бодо Мелник препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати с много зеленчуци за лечение на акне. Така пъпките изчезват със здравословна диета.
  • Избягвайте млечните продукти:Млечните продукти водят до повишаване на нивата на инсулин и IGF-1. Макар обезмасленото мляко да има най-голямо влияние върху образуването на акне, сиренето също може да бъде причина. Например можете да замените млякото и сметаната с кокосово мляко или сметана и да използвате веган сирене вместо нормално сирене. Има дори кокосово кисело мляко!
  • Пийте зелен чай: Вашето тяло черпи антиоксиданта EGCG (епикалокатехин галат) от зеления чай. Окисляването на меланин, наред с други неща, е намалено - черните точки се връщат назад. Проучване от 2016 г. също установи, че екстрактът от зелен чай може да подобри белезите от акне при възрастни жени.
  • Избягвайте сладкиши, включително черен шоколад: Проучване от 2016 г. установи, че шоколадът има различен ефект върху телата ни от другите сладкиши - по-специално върху акнето. Дори 99% какао, без захар тъмен шоколад влошава кожните проблеми при мъже с акне.
  • Яжте пресни храни с ниско съдържание на въглехидрати: Избягване на захар и нишестени храни? Отлично! Но и в напр. Преработеното месо често има добавки като царевичен сироп. Това повишава нивото на инсулина и причинява възпаление. Яжте пресни храни и внимавайте за етикетите на опаковките, ако искате да запазите пъпките си здравословна диета. (Като кетариан всъщност правиш това така или иначе ... но сега имаш допълнителна причина!)
  • Упражнявай се всеки ден: Например, ходенето само за 15 до 30 минути увеличава инсулиновата ви чувствителност и по този начин намалява тежестта на акнето.
  • Бъди търпелив: Парадоксално е, но много хора съобщават за първите признаци на влошаване на акнето след започване на кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не е ли вярно, с пъпките, преминали през здравословна диета? Но! Това е само краткосрочно и е част от фазата на аклиматизация на тялото ви. В дългосрочен план акнето ще се подобри за повечето хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Така че трябва да сте кетогенни поне месец, за да видите реални дългосрочни резултати.

Въпреки че научните доказателства са все още предварителни, има много причини, поради които ниското съдържание на въглехидрати и кето могат да подобрят акнето. Като ядете малко или никак въглехидрати, вие понижавате нивата на инсулин и избягвате възпалението. Пъпките изчезват със здравословна диета. Давате си най-добрия шанс за по-добра, по-чиста и здрава кожа.

Още по темата „Пъпките далеч със здравословна диета“

Премахнете пъпките чрез здравословна диета - вече сте имали успех с него?