Позволете на дебелите да правят гимнастика около вас Onetz
Ако искате да отслабнете, трябва да потърсите съмишленици. Следователно хората с наднормено тегло трябва да обмислят да се откажат от тренировките с кльощавата си приятелка или кльощава съседка, казва Корина Рутеман от Университета за превенция и здравен мениджмънт в Саарбрюкен. "За някои е по-лесно, когато около тях има хора, които имат подобни проблеми с теглото и знаят как се чувстват. По този начин те могат да се учат един от друг."
В допълнение, това избягва пряко сравнение с хора с нормално тегло, което често е демотивиращо. "Груповите предложения, които не са само за упражнения, но и за съвети за хранене, са идеални." Не само тънките спортни колеги могат да бъдат мотивационни убийци, но и спортът. Човек трябва да избере какво обича да прави, съветва Рутеман. Програмите за изгаряне на мазнини, чрез които колкото се може повече килограми трябва да бъдат загубени възможно най-бързо, не винаги са добър избор - заради йо-йо ефекта и физическото напрежение.
Вместо ударно действие се изисква добра организация: „Тези, които не са мотивирани, трябва да изготвят план Б“, съветва Рутеман. В противен случай след кратко време много хора използваха всяко оправдание, за да не се налага повече да ходят на спорт. „Ако предотвратите това от самото начало, например като организирате детегледачка за децата или изберете спорт, който лесно можете да правите в командировки, ще издържите по-дълго.“
Полезно е да си поставите атрактивна цел с точна времева рамка. „Мнозина се нуждаят от конкретна визия“, казва Рутеман. Само желанието за повече издръжливост не е достатъчно. "Но когато си мислите, че сте първият, който пристига на върха на планината при следващия поход, това е стимул." Целите обаче не трябва да се поставят твърде високо: „Тези, които правят малки стъпки и си поставят подцели, няма да бъдат разочаровани толкова лесно.“ Вместо перфектната фигура на модела, пълничките хора трябва да работят за индивидуално добро тегло. Тогава дори малките успехи се превръщат в удовлетворение - например, когато се впишете отново в старите си любими дънки.