Позиция, алкохол, графици, психо ... 8 начина да подобрите съня си
Дял
Урокът за сън
Сутрин е трудно, в 11 часа изпомпва, след обяд е храносмилане, а вечер боде очите. Най-лошото ? Време е да си легнете ... ето ви с широко отворени очи. Ето съветите на NEON за възстановяване на съня ви.
Джули Цимерлих и редакцията на NEON
1. Приемете правилните рефлекси
Като начало, няколко прости и съществени действия, защото никога не е късно да запомните основите.
1 Инсталирайте слаби светлини у дома, за да изпратите сигнала до мозъка, че денят е свършил и е дошло времето за сън.
2 Внимателно проветрете стаята му. Идеалната температура: 18 градуса.
3 След вечеря облечете чехлите си и следете за признаци на умора. При първата прозявка имате петнадесет минути огнен прозорец. След това ще трябва да изчакате следващия цикъл на сън, деветдесет минути по-късно.
4 Оставете мобилния си телефон, ИЗКЛЮЧЕН, в съседната стая.
5 Лягайте си в точно определено време. По време на първите три часа сън ние произвеждаме целия си бавен, дълбок (най-възстановителен) сън.
6 Ако наистина не можете да се отделите от вашия смартфон, стартирайте приложението Relax Melodies. Той предлага халюцинираща библиотека с приспивни песни от всякакъв вид: бавни вълни, шепоти, часовник дядо, вентилатор ...
2. Изберете тоалета си
Лекото облекло е добро. Но гол, по-добре е. Защото когато става въпрос за сън, всичко е свързано с правилната настройка на термостата. Тялото ни трябва да се охлади, за да се отпусне и да активира почивката и храносмилателната система през цялата нощ. През Средновековието дори не си задавахме въпроса. Всички спахме заедно на едно легло, напълно голи, с изправени ръце отстрани, за да не докосваме съседа си. И в допълнение, екип от изследователи от Станфордския университет показа това носенето на пижама, боксерки или дори гащи по време на сън намалява броя на сперматозоидите.
3. Избягвайте клопките
1 Пийте кафе или нещо вълнуващо от 17:00 за тези сутрин.
2 Качване във фитнеса след 18:00 Вечерта вашата мисия е да намалите телесната си температура, а не да се потите силно на бягаща пътека. Защото колкото повече температурата спада, толкова повече ще произвеждате дълбок сън. Ако наистина трябва да се движите, има толеранс към плуването.
3 Нанижете гарнирано кисело зеле. Вечеряме леко, без месо, без сос, без нарезки. Освен това ядем възможно най-рано, за да избегнем лягане в пълно храносмилане.
4 Гледайте емисията си с новини или четете на таблета си преди лягане. Проучването показва, че хората, които четат на таблетки в продължение на двадесет минути преди да заспят, забавят заспиването с двадесет до тридесет минути в сравнение с тези, които четат на хартия.
5 Вземете хапчета за сън. НИКОГА. Във Франция ние сме шампионите (11,5 милиона потребители), но това е много лоша идея. Те причиняват обща анестезия, а не дълбок сън, а страничните ефекти са катастрофални (влошаване на капацитета на паметта в частност). Предпочитайте натурални продукти като ешолция или валериана, без странични ефекти.
4. Изберете вашата позиция
Сънят е цяла алхимия, съставена от малки ритуали, перфектния матрак ... и добри позиции. С лице надолу или отстрани, всеки към своя. Ето нашите топ 4.
Стрелецът (задник до задник)
Всеки се обръща настрани, за да освободи прешлените и да разтегне гърба, като същевременно поддържа успокояващ контакт помежду си. Това положение, което благоприятства заспиването, не може да се практикува през цялата нощ, в противен случай мравките ще пристигнат.
Столът (известен още като лъжицата)
Оставаме залепени за Мамур, за да се затоплим и отпуснем, да се погалим малко, да се успокоим. Страхотно е, но бързо получаваме мравки в ръцете си, болки в врата или не искаме да имаме глава в хъркащата турбина.
Танцьорката
На гърба единият крак е сгънат над другия, главата е наклонена, а дясната ръка покрива челото. От кинестетична гледна точка: катастрофа. Най-лошата поза някога за гърба и врата. Би било свързано с това, което имахме в утробата на майка ни.
Морската звезда
На гърба, с леко раздалечени крака и ръце. Това е най-добрата позиция за вашето здраве, идеална за гръбначния стълб и врата. Единственият недостатък: насърчава хъркането и сънната апнея.