Пози на гърба - Позиции за облекчаване на болки в гърба - Doctissimo
Голяма част от френското население е страдало, страда или ще страда от болки в гърба и това във все по-млада възраст! Лошата стойка на работното място, неподходящите усилия или пикът на стрес могат да причинят болки в гърба. Някои постурални съвети за сбогуване с болката.
Ежедневното здраве на гърба върви ръка за ръка някои правила за хигиена на живота, които да наложим на гръбначния си стълб. Познаването на механиката на гърба, за да знаете как да се грижите за него, да следите теглото си, редовно да практикувате физически упражнения и да се борите със стреса чрез релаксация, ще ви помогне да го укротите. Обратно турне с д-р Джени Сатклиф, д-р и физиотерапевт.
Анатомия на гърба: 33 прешлена и 244 мускула
Гръбначният стълб е централната част на скелета. Той поддържа главата, служи като котва за мускулите и ребрата, позволява изправено положение, абсорбира удари и защитава гръбначния мозък, което осигурява предаване на нерв между мозъка и останалата част от тялото.
Състои се от 33 прешлена, подредени един над друг и разделени от междупрешленни дискове, амортизиращи хрущялни възглавнички. Колоната не е права. Той показва кривини, направени, за да компенсират ограниченията, създадени от изправеното положение, които играят ролята на пружини, което позволява да издържат на гравитацията и ударните вълни. 244 мускула, разпределени симетрично от двете страни на гръбначния стълб, осигуряват стабилността на багажника и контролират стойката на тялото.
Болки в гърба: правилните пози
Изборът на правилна стойка от самото начало е най-добрата гаранция за състоянието на гърба. Да стоите правилно означава да се гарантира, че натискът върху гръбначния стълб е равномерно разпределен между ставите. При отпуснати мускули тя трябва да е леко извита, нито права, нито прекалено извита.
Позиция n ° 1: правилната стойка в стойка
Застанете с изправена глава, изпъната и вертикална врата, раменете хоризонтални и отпуснати, стомах и седалище прибрани, за да поддържат гръбначния стълб, тазът е наклонен леко назад, коленете са достатъчно гъвкави, а пръстите са плоски. Разпределете добре телесното си тегло върху краката си.
Позиция n ° 2: правилната седнала поза
Седейки на обикновен стол, застанете отдолу, като тежестта се разпредели върху задните части и всички бедра, успоредни на земята и образуващи прав ъгъл с прасците. Ако е необходимо, подпрете правия гръб с малка възглавница. Раменете са ниски, отдръпнати назад и отпуснати. Не накланяйте главата си напред. За да държите гърба изправен, стегнете корема.