Пози, масажи, вдишвания се чувстват добре в стомаха AMP
Коремът ни излъчва енергия, дори когато го стискаме в тесни дрехи. Ами ако го оставим? Пози, масажи, дишане: нашите инструкции за примиряване с него.
Следва тази реклама
„Повече мускули, по-малко мазнини“ ... През цялата година и особено с наближаването на лятото тенденцията е към плоски кореми, за разлика от гърдите и задните части. „Нашата култура крие закръгления корем, когато е в природата му да бъде“, казва Ванина Микели-Рехтман, психиатър и психоаналитик и съредактор на книгата От кино до психоанализа, женското питане (Ерес). Може би защото се отнася до майчинството, до определен момент от трансформацията на женското тяло. „Ориенталските танци, свързани с ритуалите за плодородие, прославят свещения му произход. В Далечния изток долната част на корема е люлката на жизнената сила, резервоар за енергия (ки или чи), който се обновява благодарение на дъха. Издутият корем би бил идеален за отглеждането му.
На Запад обаче талията остава „за гледане“. За щастие науката се съгласи с традиционните лекарства и култури, като признава, че стомахът играе основна роля във физическия и психическия баланс: именно в червата („вторият мозък“) се извършва секрецията на кръв. Повечето от хормоните, които насърчаване на нашето благосъстояние. Центърът на нашето душевно състояние, коремът кристализира това, което изпитваме ежедневно. Със своите белези и белези, той е и свидетелят на нашата история. Нека най-накрая му дадем мястото, което заслужава !
Пуснете дъха
„Нашето дишане е огледалото на това, което живеем“, обяснява Никол Бордоло, майстор по йога и медитация и автор на Нека дишаме, дълбокото вдишване може да промени всичко ! (Нил). Омекотяването на стомаха, особено при коремно дишане, „прочиства“ това, което натрупваме. А специалистът от Квебек настоява: „Оставете се да дишате! Вместо да блокирате дъха си при най-малкото досада. За Никол Бордело доброто дишане трябва да има пет качества: дълбоко, правилно, безшумно, равномерно и непрекъснато. Освен че ни осигурява кислород, дишането стимулира кръвообращението, елиминира токсините, масажира органи, смазва ставите, подобрява храносмилането, облекчава болката. Той също така успокоява физическото и психическото напрежение, съживява и успокоява неспокойния ум.
Почувствайте дъха
„Изкуството да дишаш е естествено и сетивно преживяване“, казва Никол Бордоло. Целта не е да „направите“ нещо, а да изпитате усещането за дишането, протичащо през тялото ви. "
- Седнете в стабилна и удобна поза, с изправен гръб, ниско рамене и отпуснат стомах. Отпуснете се. Затвори си очите. Приветствайте с доброта вашите вдъхновения и издишвания.
- Бавно бройте до три, докато вдишвате и правете същото, докато издишвате. След това постепенно увеличете тази продължителност до четири, пет, шест и т.н.
- След като достигнете лимитите си, продължете това упражнение в продължение на пет до десет минути, след което отделете две минути, за да усетите ползите.
Да се практикува навсякъде ежедневно, за да съживи тялото и да изостри ума.
Следва тази реклама
Масажирайте се, за да се издуете
Редовното месене на цялата храносмилателна зона тонизира кожата и насърчава дренажа на органите (червата, черния дроб). Нищо по-добро за успокояване на болезнените спазми и освобождаване на напрежението. „Поставете ръцете си една върху друга между пъпа и пубиса, без да дърпате стомаха, рефлексен жест за много от нас“, казва Джулия Леметре, физиотерапевт, масажистка и учител по пилатес и автор на Експресирайте самомасажи (Издания на Leduc.s). Направете пет вдишвания. Това вече произвежда първи самомасаж. »След това масажирайте корема си с върховете на пръстите, като нарисувате малки кръгове по посока на часовниковата стрелка: започнете със слънчевия сплит (под гърдите), слезте надолу към пъпа, обърнете се, след това към зоната между пъпа и горната част на пубиса. Натискайте по-малко болезнените точки и не забравяйте да дишате дълбоко по време на целия масаж.