10 съвета за правилно обучение според Vít Pavlišta
15. 9. 2020 г. • 7 мин. четене
Vítek Pavlišta ще сподели 10 съвета за правилно обучение, включително най-основното условие човек да започне да има издръжливост в бягането.
1. Поставете измерима цел
Според мен наличието на определена мотивация е най-основното условие човек да започне и да има издръжливост в бягането. Имайки визия за нещо, което ще ви мотивира по всяко време, независимо дали е неудобно и ви наранява, в крайна сметка ще се почувствате добре. Всяко от неприятните бягания ще ви доближи малко до целта. Може да е всичко, но може да бъде постижима цел. Докато се приближавате до целта си, ускорявайте. Отначало имах същата мотивация като голяма част от бягащото население. Може да е малко изненада сега, но аз също исках да отслабна веднъж. Бях най-дебелата в семейството и близките ми ме дразнеха много за това. Сега не съм там и никой не ми се смее. След като постигнахме целта, поставихме още една.
2. Отидете към целта постепенно
Не искате всичко сега, поставете си реалистични цели, за да не се разочаровате или нараните. Започнете да бягате, когато ви харесва процеса, започнете да тренирате, когато им се насладите, започнете състезанието. Тръгнах по същия път. Според мен няма смисъл да се хвърляте в систематична тренировка от самото начало, защото това ще ви събори. За да направите това, трябва да бягате.
3. Техниката идва естествено
Има много инструкции как да бягате или не. Всяка такава статия е ужасно научна и ви насърчава да стъпвате в центъра на стъпалото, на пръста, на външния ръб и така нататък. Според мен това не е наука и вашата техника на бягане ще се адаптира с увеличаване на пробега и скоростта на бягане. Тялото се адаптира. Както мускулите, така и кръвоносната система ще свикнат със задачата да тичат, ще ускорите и постепенно ще преминете естествено към бягане над пръста си. В противен случай не можете да бягате бързо. За да ускорите процеса, използвайте атлетична азбука за бягане, играйте с дължината и честотата на стъпката, когато сте на дясната повърхност.
4. Разнообразете бягането си
Ако ходите по един и същи маршрут всеки ден с еднакво темпо, вероятно ще спрете скоро, за да му се насладите. Понякога хората ме питат: „И какво харесваш в бягането? В крайна сметка това е ужасно монотонна дейност. "Не! Трябва просто да откриете променливостта в него. Можете да бягате по равнината, по хълмовете, по полето и по пътя, сами или с група, бързо или бавно, да разпръсквате бягането, променяйки ритъма, техниката и дължината на стъпката, да въвеждате силови упражнения или Хубавото на бягането е, че е възможно да бягате почти навсякъде и дори да се състезавате по крос кънтри.
5. Закупете бягащо оборудване
Под това имам предвид обувки. Това, което спортните вериги често се продават като маратонки, не е непременно подходящо за бягане. По същия начин различните фитнес и универсални спортни обувки не са подходящи за бягане. Ако не знаете как да изберете, попитайте за съвет в работещ магазин, например в Top4Running в Прага. Също така е много подходящо да имате часовник за бягане с GPS, който ще ви помогне при измерване на вашата тренировка и поставяне на цели. Той е почти необходим аксесоар за систематично обучение, въпреки че и аз започнах да тренирам във време, когато имаше само обикновени „цифрови“ машини с хронометри. Не е задължително да е топ модел. Доста богат е основният модел, но от компания, специализирана в спортните часовници. Бих избегнал различни фитнес гривни и опити на китайски производители на електроника.
6. Тренирайте се!
Не напразно се казва, че едно и също време, което прекарвате в бягане, трябва да бъде прекарано в компенсиране на това. В интернет има много материали за разтягане и упражнения. Фокусирайте се върху укрепването на центъра на тялото, докато релаксирате мускулите на лумбалния гръбнак и таза. Тази зона поема голяма част от удара, докато бягате. Почувствайте какво боли, откъде идва болката и се съсредоточете върху освобождаването на тази област. През това време следвайте подметките на обувките си. Те също така ви разказват много за това как бягате, къде сте по-малко стресирани и какво ви обзема. Определено препоръчвам да посещавате от време на време квалифициран физиотерапевт. В идеалния случай превантивно и преди нещо да започне да боли.
7. Регенерирайте се
Намерете време да отидете на басейн, сауна или в идеалния случай за масаж. Не само ще можете да изминавате повече километри и да се чувствате по-добре, но и ще намалите вероятността нещо да ви нарани и да ви попречи да бягате.
8. Яжте пестеливо, преди да избягате
Малко неща могат да отровят бягане като лошо храносмилане. Ако сте гладни в момент, когато имате възможност да джогирате, често е достатъчно да пиете само качествено кафе с парче черен шоколад и можете да бягате два часа.
9. Водете текущ дневник
Спортните часовници ви вършат тази работа автоматично. Но за тези, които ги нямат, все пак бих препоръчал ръчно поддържане на работещ дневник. Понякога е доста интересно да погледнете назад и да разберете как сте бягали или не сте бягали преди.
10. Не прекалявайте!
Този съвет частично се припокрива с този, който насърчава постепенното увеличаване на бягането. Но в момента не искам да говоря за претрениране и контузия. Тичането е само ваше хоби и забавление след работа. Не е нужно да променяте целия си живот за това, отказвайте се от приятели и всичко, което сте обичали досега. Не всеки се интересува от бягането и ако намерите време след няколко месеца, за да се срещнете с по-възрастни познати и да поговорите за това как бягате през цялото време, може да се притесняват. Познавам много хора, които наистина се хвалят колко много бягат. За това колко километра са пробягали, колко бързо са избягали, какви са били сърдечните им удари, колко калории са изгорили и какво им е причинило наранявания. Тичаш за себе си и да нямаш какво да кажеш на приятелите си, които например дори не тичат и не им пука. Бягането е вашето бягство от проблеми и релаксация. Запазете го за себе си. За мен обучението завършва с последния раздел и това е всичко, което ме интересува. Мисля, че е така.
Да си член на Top4Running Club си заслужава
С нас винаги ще бъдете по-бързи. Присъединете се към нашата програма за лоялност и получете много страхотни предимства.