Поздравът на слънцето Сурия Намаскара
Поздравът към слънцето: Сурия Намаскара
Поздравът към слънцето: surya namaskara в санскрит, е последователност от дванадесет физически пози, повторени два пъти: веднъж с всеки крак. Начинаещите ще направят няколко, по-опитни могат постепенно да увеличат броя на повторенията, когато позите им станат балансирани.
Това е цялостна техника на реализация, чиято основа е много проста и достъпна за всички. Може да се практикува бавно или напротив по-бързо, като се координира дихателното движение при всяка поза, което след това дава кардио упражнение от първи избор. !
Тази статия е малка спомен за практикуващи. Има много версии на поздрава към слънцето, представеният тук е този, който ме научиха. Начинаещите са поканени да дойдат в клас, за да открият техниката: отново нищо не бива повече от опит и експерименти, отколкото от дълги четения ! Допълнителни вариации ще бъдат обсъждани по време на определени тематични курсове и семинари, с напредването на всеки отделен човек.
По същия начин деноминациите на позите на френски език могат да се различават от това, което може би сте чували другаде, предавам полученото: по този начин например парватасана няма да се нарича тук, нито стойката на планината, нито тази на кучето с главата надолу, но това на пирамидата 😉 в крайна сметка няма значение: това е същата поза !
Следователно поздравът към слънцето е двойна последователност от 12 пози, първите 7 от които са различни и са посочени по-долу.
1. Пранамасана
Стоейки, ръце в индийски салют пред гърдите, тази първа поза ви позволява да се центрирате в началото на тренировката и да префокусирате във всяка последователност.
Обърнете внимание на баланса на дясно-лявата опора и разширението на гръбначния стълб, сякаш растете.
Стъпалата са успоредни на ширината на таза: те винаги ще се връщат на едно и също място.
При тази поза настъпва изтичането.
Това е първата и също така последната поза на всеки половин поздрав към слънцето; като го веригирате, следователно, той не се повтаря: последният от поредицата е първият от следващия. Дишането е течно, придава ритъм на движението, вдишване-издишване-вдишване-издишване ...
2. Hasta Uttanasana
В тази задна полумесец ние се опитваме да отворим гърдите и да не извиваме прекомерно долната част на гърба.
Станете по-високи, докато поддържате върха на пръстите си в контакт, това ви позволява да се уверите, че удължението е добре балансирано между дясната и лявата страна.
Лицето се обръща към небето, без да счупи врата: това движение е придружено от вдъхновение.
3. Падахастасана
За да заемете тази поза на щъркел, опитайте се да не сгъвате краката си - ако е необходимо - докато не сложите ръцете си на земята, ако липсва гъвкавост.
Ръцете са поставени от двете страни на краката: те няма да се движат от това положение, докато не се върнете в същата поза.
При това огъващо движение главата и шията са отпуснати в мъртво тегло, стомахът и бюстът притискат малко или много към бедрата и краката: произвежда се издишването.
4. Ашва Санчаланасана
Десният крак остава плосък на земята, докато рита пръстите на левия крак назад, лявото коляно каца едновременно на земята (и обратно за втората половина на слънчевия поздрав). Внимавайте петата да не се откъсва, нито дланите на ръцете (или се уверете, че двете длани на ръцете се откъсват възможно най-малко и по същия начин отдясно и отляво).