Поза на захвата как да се прави поза на захвата на йога - Тя

Поза

Скобата е една от ключовите пози на хатха йога. Състои се от огъване наполовина, стомахът лежи на протегнатите крака. Позиция, която разтяга целия гръб, но и задната част на краката.

прави

Степен на трудност

Как се справяме ?

За да оптимизирате предимствата на скобата, по-добре е да сте добре опънати. Седнали, изправени крака, изправен гръб, вдишваме дълбоко, докато вдигаме ръце към небето. След като гърдите са надути и ръцете протегнати, ние блокираме дишането си. Докато издишвате, лежите напред, дърпайки гърдите си към коленете и главата към краката си. Ръцете хващат глезените, а главата се поставя между краката, които трябва да останат абсолютно опънати. За да разтегнете гърба до максимум, спуснете раменете, отпуснете врата и издълбайте кръста на нивото на бъбреците.