Поза на войн, опции за асани и техника за изпълнение
Поздрави на всички читатели на блога, посветен на древното и красиво изкуство на йога! В тази статия искам да ви запозная с една от много полезните и необходими асани, която има своя собствена легенда, това е поза на воина.
Малко митология
Тази поза, наречена Virabhadrasana, е свързана с името на мощен герой на име Virabhadra, този хилядорък воин е създаден от косата на Shiva, която Shiva в ярост откъсва от къдриците си и хвърля на земята. Шива беше побеснял по някаква причина, защото любимата му съпруга Сати се хвърли в огън, запален на големия фестивал на жертвоприношенията, уреден от баща й Дакша, и изгоря.
Тя направи това от негодувание срещу баща си, който поради неприязънта си към Шива, който беше съпруг на дъщеря й, не сметна за необходимо да покани дъщеря си и съпруга си на тази церемония по жертвоприношението. Шива беше ядосан от случилото се, както се казва, буквално разкъса косата му и от тази коса, изтръгната от Шива и хвърлена на земята, се появи Вирабхадра, когото Шива изпрати заедно с армия в Дакша, за да се намеси в ритуала на жертвоприношението.
Вирабхадра не само успешно изпълни тази заповед на Шива, но и обезглави самия Дакша, като изплаши и прогони всичките си гости. От това следва, драги читатели, че позата на воина е поза на триумфа на победата, поза, която изразява силите на справедливо възмездие и самочувствие.
Отбелязвам, че позата на воина се счита за основна поза в йога, заедно с такива пози като например позата на кучето, но въпреки очевидната простота на изпълнение, при изпълнението на тази асана често се допускат грешки. Затова ви предлагам да разгледате по-подробно техниката на изпълнение на Вирабхадрасана.
Техника на изпълнение
Позата на воина е разделена на три нива на трудност.
Ниво 1 и 2 са по-подходящи за начинаещи, ниво 3 вече е по-трудно и ще изисква много повече усилия от вас, но трябва да се съгласите, че нищо не е възможно, особено за нас, хората, които практикуваме йога. Техниката на изпълнение на тези пози е добре разкрита в "Йога Дипика" от B.K.S. Айенгар
Вирабхадрасана I
Стой изправен
1. Поемайки въздух, с скок разтваряме краката си на около метър разстояние и протягаме ръцете си отстрани, те трябва да са на едно ниво с раменете.
2. След това трябва да завъртите десния крак надясно на 90 градуса, левия в същата посока - 10-15 градуса, докато левият крак трябва да ви създаде солидна опора.
3. Изправете коленете си.
4. Завъртете таза надясно, доколкото е възможно.
5. Десният крак трябва да е сгънат в коляното, докато подбедрицата трябва да е перпендикулярна на пода, а бедрото да е успоредно.
6. Издърпайте бедрото на предния крак напред, бедрото на задния крак - назад, като същевременно спазвате равномерното разпределение на тежестта между краката.
7. Издърпайте торса нагоре с повдигнати ръце, дланите са свързани над главата.
Предимствата на първата версия на Virabhadrasana са основата за по-нататъшното развитие на по-сложни йога пози, той също така прави дишането по-дълбоко, облекчава мускулната стегнатост в раменете и гърба, прави бедрата ви по-тънки и помага за укрепване на мускулите на краката.