Powernap Това е колко време трае перфектната следобедна дрямка
Дремка за нова сила
Ето как работи перфектната дрямка
22 юни 2020 - 17:22
Скъпоценно време за почивка
Затворете очи, отпуснете се: малко дрямка между тях е просто добре! Така че трябва да се поглезим с шапка. Но колко дълго може да бъде енергийна дрямка сега, за да можем наистина да презаредим батериите си? И кога е най-подходящото време за това?
Работата не оставя време за почивка
Повечето германци имат малко място за силна дрямка в ежедневната си работа - в истинския смисъл на думата. Концентрацията спада най-късно след обяд, но вместо няколко минути почивка се използва много кафе, за да се противодейства на това. Известна компания обаче изрично насърчава служителите си да лежат на ушите си.
И това са златните правила за спокойна дрямка:
Не много дълго
Това навярно се е случило на всички: „Просто за миг затворете очи“ става „Коя година е?“ Дисциплинираното синхронизиране е абсолютно необходимо, за да се избегне усещането, че сте прегазени от парна машина. В зависимост от личното ви разположение, идеалната продължителност е между десет и максимум 30 минути.
Не бива да се получава повече от това, защото спокойният лек сън е последван от фаза на дълбок сън - и след това възстановяването отново отнема значително повече време. И така: настройте будилника!
Ако нямате под ръка будилник, можете да го направите куп ключове помагат да се гарантира, че захранването не издържа твърде дълго. Просто вземете ключодържателя в ръката си, преди да затворите очи и го оставете да виси на около 40-60 см над пода. Веднага след като тялото се плъзне във фаза на дълбок сън, ръката се разхлабва, ключът пада на пода и вие сте съвсем будни за нула време и сте готови да започнете отново.
Точният момент
Енергичната дрямка особено има смисъл между 13:00 и 16:00, тъй като в тази фаза повечето хора имат ясно ниско ниво поради своя биоритм. Това също е - но не изключително - свързано с обяда: след обяд, кръвната захар и по този начин енергичният упадък. Тук можете да се доверите на вътрешния си часовник - или умора.
Не е нужно да спите
Трудно ли ви е да заспите? Няма значение! Само вземането на съзнателно решение да се отдадете на няколко минути релаксация може да направи чудеса. Защото по този начин можете да намалите и стреса, който иначе консумира енергия и ни уморява.
Някои дори съзнателно избягват да дремят - с „ключовия метод“: Сядате в фотьойл, вземате ключ в ръката си - и отново се изправяте, веднага щом мускулите ви се отпуснат и клавишът на клака на пода.
Пийте кафе предварително
В началото звучи парадоксално, но е изключително полезно за отдих: Ако пиете кафе, не трябва да го правите след дрямката си, а точно преди него. Причината: По време на фазата на покой мозъкът се изчиства от аденозина "молекула на съня". Кофеинът в кафето от своя страна достига до мозъка едва след около двадесет минути и вече може оптимално да се прикачи към свободните рецептори. Ефектът: отпочинали сме и сме будни.
Във видеото: Самопроверката - спи само 90 минути наведнъж?
Футболистът Кристиано Роналдо трябва да се закълне в него: Многофазен сън. Сънят е разделен на пет 90-минутни сесии на ден. Наистина ли това може да бъде релаксиращо? Нашият репортер прави теста.