Power седмица - тренировка за бикини в последната минута

Предпоставка за успех в последния момент е поне 7 дни преди заминаването и желанието да се следват точно инструкциите. Тренировката за бикини в последната минута включва 7 тежки тренировъчни дни и седмица на строга диета. Това е единственият начин да преместите нещо за кратко време.

Има три фактора за успех: упражнения, диета и дисциплина. С него може да се постигне всичко. Що се отнася до първия фактор, ние поставяме всичко на повишена консумация на калории. С интензивни упражнения за цялото тяло ние запалваме метаболизма на мазнините турбо и едновременно оформяме тялото.

Що се отнася до храненето, пресните храни като плодове, салата и зеленчуци са козовете. Преработените храни, както и захарта, алкохола и въглехидратите са табу. Това изисква известна дисциплина, но трябва да е осъществимо за една седмица.

Ето вашата 7-дневна тренировка за бикини:

Сутрин: 30 минути на гладно в много спокойно темпо. Препоръчва се чаша вода преди бягането.

Вечер: 30 минути тренировка за цяло тяло (кръгови тренировки)

• 5 минути загряване
• 5 кръга без почивка:
  
  • 1 мин. Удари (редуващи се надясно, наляво)
  • 1мин планински катерач
  • 1 мин сумо клек
  • 1 мин лицеви опори на коленете
  • 1 минутна поддръжка на предмишницата
• 5 минути охладете

Вечер: 30 минути тренировка за цяло тяло (кръгови тренировки)

• 5 минути загряване
• 5 кръга без почивка:
  
  • 1 мин. Удари (редуващи се надясно, наляво)
  • 1 минутно изтегляне под наклон
  • 1 мин катерач на пейка
  • 1мин планински катерач
  • 1 мин лицеви опори на коленете
• 5 минути охладете

Сутрин: 30 минути на гладно в много спокойно темпо.

Вечер: 30 минути тренировка за цяло тяло (кръгови тренировки)

• 5 минути загряване
• 5 кръга без почивка:
  
  • 1 мин. Удари (редуващи се надясно, наляво)
  • 1мин планински катерач
  • 1 мин сумо клек
  • 1 мин лицеви опори на коленете
  • 1 минутна поддръжка на предмишницата
• 5 минути охладете

Вечер: 30 минути тренировка за цяло тяло (кръгови тренировки)

• 5 минути загряване
• 5 кръга без почивка:
  
  • 1 мин клякам
  • 1 минутно изтегляне под наклон
  • 1 мин клек с единичен крак
  • 1мин планински катерач
  • 1 минутна поддръжка на предмишницата
• 5 минути охладете

Вечер: 30 минути тренировка за цяло тяло (кръгови тренировки)

• 5 минути загряване
• 5 кръга без почивка:
• 1 мин. Удари (редуващи се надясно и наляво)
• 1мин планински катерач
• 1 мин сумо клек
• 1 мин лицеви опори на коленете
• 1 минутна поддръжка на предмишницата
• 5 минути охладете

Препоръчителната диета

• 3 хранения на ден в определени часове (сутрин, обед, вечер)
• Яжте сито
• Поне 4 часа почивка между храненията
• Позволени са: плодове, зеленчуци, маруля, ядки, ядки, месо, риба, сирене
• Яжте порция протеин на всяко хранене
• Позволени напитки: минерална вода, неподсладен чай, черно кафе
• Пийте протеинов шейк след тренировка

---