Повишете изгарянето на мазнини - кетогенната диета го прави възможно
Много Яжте мазнини, за да намалите теглото си? Парадоксалното изглежда едно от Принципи на кетогенната диета. Въглехидратите, от друга страна, са намалени до абсолютен минимум - така че няма шанс пастата & Co да се окажат в чинията ви скоро.
Ето защо кетогенната диета е специална форма на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Докато много други форми са предимно богати на протеини, тази получава Енергия почти изключително от мазнини получена - която се съдържа в храната, но също така идва от телесните мазнини.
Кетогенната диета е кръстена на състоянието на кетоза. Така че това е Гладният метаболизъм означава, което се случва по време на нужда и осигурява оцеляване въпреки малко наличната храна. Точно за тази цел тялото за първи път поставя любовните си дръжки и обича да бункера всяка излишна калория обратно на бедрата си дори след глад.
Спортистите понякога се кълнат в кетогенната диета. Но дори ако няколко други диетични форми вече са били изпробвани неуспешно, тази диета все още обещава надежда благодарение на своя специален и радикален подход.
Кетогенната диета и нейният хранителен план
Когато обаче въглехидратите липсват или са налични само в малки количества, тялото е принудено, докоснете други източници. Черният дроб мигрира мазнини, присъстващи в тялото в кетонни тела, които осигуряват необходимата енергия. Това метаболитно състояние е известно като Кетоза.
Това, което се отнася за други диети, важи и тук
Както при много други диети, същото се отнася и за кетогенната диета: Броят храни, които трябва да се консумират всеки ден Калориите са ограничени - Загубата на тегло работи само тук, докато има такава Калориен дефицит състои се. Затова трябва да знаете колко калории се нуждае тялото ви на ден. Следователно действителният прием на калории трябва да бъде по-малък от изчисленото изискване за калории. Средно за жените е 1900 калории, а за мъжете 2400 калории, въпреки че са възможни отклонения.
A Отслабване няма проблем лесно да се направи, без да гладувате. Тъй като спестените въглехидрати обикновено са важни източници на енергия с голям брой калории. Мазнините и протеините също ви зареждат с много по-малко калории.
Също така е важно да се знае нуждата от протеин. Включени са препоръките на DLG около един грам протеин на килограм телесно тегло Всеки ден.
Кетогенното съотношение определя съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати. Обикновено се работи с такъв кетогенно съотношение 4: 1 - Означава, че 80 процента от диетата се състои от мазнини състоя се. Останалото 20 процента разпределят се така Протеини и въглехидрати, че изискването за протеин е изпълнено.
Важно е да изберете правилните въглехидрати. зеленчуци осигурява значително по-малко калории от тестените изделия или сладкишите - но увеличаване по отношение на витамини и минерали.
Червено и бяло месо служат както Яйца, сирене и мляко като доставчик на протеин.
Трябва да избягвате от друга страна, има много неща, които се сервират ежедневно по нашите географски ширини: Паста, ориз и картофи тъй като гарнитурите за обяд са също толкова табу, колкото питка и всички Зърнени продукти. Можете да ядете малко плодове, но поради захарта, която съдържа, трябва да ограничите количеството.
Трябва да сте на кетогенна диета за определен период от време поне три месеца изпълнявам. По-голяма продължителност е напълно възможна и също така е необходима за определени терапевтични цели.
Кои мазнини са подходящи за загуба на мазнини?
Разбира се, че трябва в никакъв случай безразборни мазни храни Неща в себе си - въпреки някои изкушения, тук е необходима умереност.
Всеки, който иска да увеличи загубата на мазнини в тялото, трябва само прибягвайте до здравословни мазнини. Това са предимно в Риба, ядки и авокадо - последните също отбелязват резултат с високото си съдържание на витамини и фибри. Както маслата се предлагат Ленено масло, рапично масло, зехтин, конопено масло и орехово масло в.
Кетогенната диета като терапия
Кетогенната диета не само трябва да има голяма разлика в загубата на тегло. Тези успехи се дължат на кетонните тела, които достигат до мозъка вместо глюкоза.
От около 1920 г. се използва успешно за за лечение на деца, страдащи от епилепсия. Междувременно лекарствата придобиха все по-голямо значение в тази област, но през последните години тенденцията се върна към кетогенната диета, особено при упорити случаи. Това трябва да се случи за период от доста повече от година строг хранителен план бъдете уважавани.
С други нервни заболявания също може доказани положителни ефекти от кетогенната диета ще.
Освен това продължават проучванията доколко кетогенната диета е подходяща като поддържаща диета по време на терапията на рака. Предполага се, че раковите клетки ще умрат от глад, като пропуснат въглехидратите.
Плюсове и минуси на кетогенната диета
В крайна сметка кетогенната диета е една от тези диетични концепции, които правят нещо по-добре научно отколкото много други неясни теории, които диетичният пазар може да предложи.
Под лекарско наблюдение дори служи като терапия. Това обаче не трябва да крие факта, че кетогенната диета е една доста едностранчива и екстремна форма на хранене че трябва да използвате с повишено внимание. Вашето тяло може да реагира с повишена умора и леки храносмилателни проблеми като диария или запек през първата седмица или две, докато се приспособи.
Ако Метаболизмът достига състоянието на кетоза Има, килограмите падат доста бързо и бързо ще забележите първите си успехи. Мазнините и протеините ви засищат, за да не се страхувате от апетита - всъщност идеални условия за успех на диетата.
Планът за хранене в ежедневието обаче е около един Трудно е да се запази за по-дълъг период от време. Цената на храната е сравнително висока.
Кетогенната диета се използва и за по-дълги периоди от време като форма на терапия. Тук първоначално нивата на липидите в кръвта могат да се повишат, но след няколко месеца те отново се изравняват в нормалните граници. Страничните ефекти могат да включват камъни в бъбреците - така че е наложително да се пият адекватни количества.
The Перспективи за бързо отслабване са високи. Кетогенната диета топи златото на тазобедрената става само няколко дни след началото му; а Загуба на няколко килограма през първата седмица е съвсем реалистично. Тъй като са възможни по-дълги фази на кетогенната диета, вие можете отслабнете доста и новата Дръжте добре фигурата си. Винаги трябва да внимавате, когато спрете диетата и се върнете към обичайната диета. Най-добре е да се уверите, че поддържате разумно ниво на въглехидрати и в дългосрочен план.
Въпроси и отговори за кетогенната диета
Как да влезете в състояние на кетоза и други въпроси са отговорени в следващото видео.
Още интересни статии за популярни диети
Не е ли кетогенната диета това, което търсите? Тогава определено трябва да прочетете следващите статии, за да намерите подходящата диета за вас.