Повишете изгарянето на мазнини - ето как работи - Отслабнете Infoportal ✓

Бързо изгаряне на мазнини - Какво наистина работи?

Мнозина биха искали да стимулират или засилят изгарянето на мазнини. Доброто и бързо изгаряне на мазнини е усилвател на загуба на тегло. Но кой е най-добрият начин за стимулиране на изгарянето на мазнини. Какви методи и съвети има?

,10 кг по-малко в рамките на 12 седмици! "
,Новата сокова диета за възможно най-бързо изгаряне на мазнини! "
,Започнете сега с корен XY през лятото и гледайте как ВАШИТЕ мазнини се топят. "

Много рекламни обещания, които не отразяват истината, звучат по този начин или нещо подобно. Защо точно бързата загуба на мазнини е само за маркетингови цели и как точно може да се използва правилният метод, в следващото ръководство.

Функционирането на тялото трябва да се научи

Човешкото тяло е ефективна електроцентрала. Той иска да произведе колкото се може повече енергия с възможно най-малко усилия. Той също иска да пести енергия по същия начин. И това е точно обратното на изгарянето на мазнини.

Организмът не е склонен да изгаря мазнините, защото иска да ги спести за "лоши времена". В крайна сметка в каменната ера не е имало супермаркети с безкрайни хранителни резерви, но резервът е бил вашето тяло или накратко мазнини.

Тази мазнина се съхранява с повишен прием на храна и се освобождава с по-малко храна, за да осигури енергия. Но увеличеният/намаленият прием на храна не е пряката причина за загуба или напълняване, а калориите.

Какво общо калориите имат с изгарянето на мазнини

Казано по-просто, калориите са енергия. Тялото се нуждае от енергия за спорт, работа и за органите, както и за поддържане на живота.

Важно е да знаете, че хората имат калориен оборот. Основна скорост на метаболизма на калориите и скоростта на метаболизма на калориите при упражнения.

The Основна скорост на метаболизма е количеството консумирани калории на ден в покой. Така че, ако човек би легнал в леглото за един ден и не направи нищо.

The Оборот на движението е всяка калория, натрупана с едно движение. Това включва както ходене до хладилника, така и упражнения всеки ден.

В края на деня и двете продажби се събират и това води до общите продажби на калории на ден.

Ако се консумират повече калории от дневния метаболизъм в продължение на няколко дни, седмици и месеци, човекът наддава. Ако се консумират по-малко калории от дневния метаболизъм в продължение на няколко дни, седмици и месеци, човек ще отслабне.

Митове и полуистини за бързото отслабване

Има много митове около отслабването и бързата загуба на мазнини, но те често не са верни. Ето пример, който не е верен и който може безопасно да бъде игнориран при отслабване.

,Въглехидратите ви напълняват. "; „Без въглехидрати след 18:00“

Два от най-често споменаваните митове. Но това не е близо до истината.

Всяка храна се състои от трите макронутриенти протеини, мазнини и гореспоменатите въглехидрати. Пропорциите варират от храна до храна. Например парче постно пилешки гърди почти не съдържа въглехидрати, малко мазнини и много протеини.

Оризът, от друга страна, съдържа умерено количество протеини, много малко мазнини и много въглехидрати. Маслото съдържа много мазнини и практически няма въглехидрати и протеини. Цялата тази информация може да бъде намерена в информацията за опаковката на храните. Калориите също могат да се разглеждат там.

Следователно въглехидратите не са тайна храна за угояване, а компонент на храна с калории.

Ако човек преяде някой от трите макронутриента и надвиши дневния прием на калории, той ще наддаде на тегло. Няма значение дали дневният метаболизъм с протеини, мазнини или въглехидрати е надвишен, защото и трите са чисти форми на енергия за тялото. В крайна сметка тялото може да използва и трите макронутриента за производство на енергия и съхранява и трите като мазнини, ако има твърде много.

Решението за отслабване и бързата загуба на мазнини

Отслабването и бързото отслабване вече са лесни. Консумирайте по-малко калории, отколкото се консумира и използвайте всяка храна в процеса. Но колко висок трябва да бъде калорийният дефицит?

Калорийният дефицит може да бъде избран да бъде много висок с около -1000 калории, но много хора ще се сринат в рамките на няколко седмици, тъй като тялото няма енергия. Следователно за бърза загуба на мазнини трябва да се избере калориен дефицит от максимум 500 калории.

Какво подпомага изгарянето на мазнини?

По принцип всичко, което консумира калории. За да изгаряте мазнините по-бързо и да засилите метаболизма си, се нуждаете от упражнения. Това може да бъде разходка, изкачване на стълби, колоездене, по-добре скандинавско ходене или обучение на кростренажора или бягащата пътека.

Кардио тренировки

Можете да изгаряте мазнините по-бързо, като правите този спорт с правилния пулс за 30 минути. За това трябва да определите тренировъчния си пулс или пулса за изгаряне на мазнини. 180 минус възраст е груба оценка, индивидуалният пулс за изгаряне на мазнини може да бъде определен от лекаря.

Колко често трябва да правите кардио тренировки?

Идеално е да тренирате три пъти седмично. С това умерено аеробно упражнение тялото изгаря калории и отслабването е по-лесно.

Имаме повече информация за това на:

Изграждане на мускули

В допълнение към кардио тренировките е важно да изграждате мускули, защото мускулите изгарят мазнини само чрез своята активност. Ако сте увеличили мускулната маса, тялото има своя собствена машина за изгаряне на мазнини. Силовите тренировки изразходват калории и мазнини, защото мускулите трябва да се изграждат, регенерират и поддържат.

Колко често трябва да правите силови тренировки?

Отново идеално е да тренирате 2-3 пъти седмично. За силови тренировки са достатъчни 20 до 30 минути.

Протеини

Протеините, т.е. протеините, стимулират изгарянето на мазнините. Но това не означава, че трябва да ядете тонове от него. Диетата винаги трябва да бъде балансирана.

Храните, съдържащи протеини, също ви зареждат много добре, така че те могат да бъдат добавени към менюто по целеви начин във фаза на отслабване. Протеинът е необходим и за изграждане и регенериране на мускулите.

Балансираната диета с много здравословни протеини е достатъчна за добро хранене и по-бързо изгаряне на мазнините. Говеждото, агнешкото и пилето са с високо съдържание на естествени протеини.

Обикновеният човек не се нуждае от допълнителни протеини под формата на хранителни добавки. Добре известен продукт, който се предлага за доставка на протеини, е спирулина.

Храни, които засилват изгарянето на мазнини

Някои храни, които ускоряват изгарянето на мазнини, са свръх отново и отново. Те включват напр.

• Чили, пеперони, черен пипер
• джинджифил
• целина

Нашият редакционен екип редовно събира актуална информация по всички теми, свързани със загубата на тегло. Сериозните и изчерпателни съвети са въпрос, който ни е в сърцето.

---