Повишете изгарянето на мазнини - 15 ценни съвета за изгаряне на мазнини
С тези съвети гарантирано ще увеличите изгарянето на мазнините!
Кой не мечтае да се представи с тънко тяло през лятото?.
Страхотната фигура повишава самочувствието многократно.
Не само похвалите на много почитатели дават допълнителен стимул за мотивация, човек обикновено се чувства по-комфортно в собствената си кожа.
По тази причина, когато наближи топлия сезон, много хора се потят седмици предварително на бягащата пътека във фитнеса.
Други с тежко сърце се отказват от сладките, които обичат, или дори пропускат цели ястия.
Но наистина ли е ефективен? С 15-те прости трика изгарянето на мазнини е много по-лесно.
1. Помислете за хранителния часовник
Знаете ли, че вашите органи са едно особено ритъм последствия?
Има моменти от деня, когато например паметта ви е най-ефективна или физически сте в най-доброто си състояние.
Същото важи и за вашите храносмилателни органи.
Доказаната хранителна стратегия според традиционната китайска медицина казва, че стомахът ви работи на пълни обороти между 7 и 9 сутринта.
Ако закусвате по това време, тялото ви може най-добре да използва храната, която сте яли.
В идеалния случай ще се насладите на гореща каша или плодове на пара.
Между другото, закуската е единственото хранене, което има право да включва сладки ястия.
Същият принцип важи и за вечерята. Яжте не твърде късно, за да не претоварвате храносмилането си през нощта.
Тъй като протеините се метаболизират по-лесно от въглехидратите, вечерята ви трябва да се състои предимно от протеини.
2. Оставете достатъчно време между храненията
Хормонът на кръвната захар инсулин с право има лошата си репутация, тъй като инхибира изгарянето на мазнини.
Ако искате да увеличите изгарянето на мазнините, трябва да спазвате минимално разстояние от четири часа между храненията пусни.
Това отново ще изглади нивото на инсулина.
Внимание: сладкишите и продуктите от бяло брашно създават глад.
Но като се придържате към графика и избраните храни, можете да засилите изгарянето на мазнини дори без упражнения.
3. Усилете изгарянето на мазнини с периодично гладуване
Той не само облекчава настроението, но и помага за изгарянето на мазнини.
Излизали ли сте някога Прекъсващо гладуване принадлежи? С този принцип със сигурност ще успеете в горните аспекти.
Има много възможни изпълнения, от които да избирате, за да увеличите изгарянето на мазнините.
Или правите цял ден на гладно и се храните нормално през останалите дни от седмицата, или пропускате закуска всеки ден и се ограничавате до две хранения на ден.
Този метод за изгаряне на мазнини е специален много популярен сред спортистите и също ще Препоръчва се от диетолози.
Подробна информация и полезни съвети можете да намерите в книгата Интервално гладуване от Dr. мед Петра Брахт.
4. Гладуването на себе си е контрапродуктивно за повишаване на изгарянето на мазнини
В никакъв случай не трябва да приравнявате гладуването със стриктно въздържане от храна.
Повишаването на изгарянето на мазнини се проваля за повечето хора поради грешен подход.
Виновни са остарелите теории, като принципа „яж наполовина“.
Ако не храните тялото си твърде дълго време, то ще ви събуди Първичен инстинкт.
Вашият организъм поема глад и автоматично намалява изгарянето на калории, за да осигури оцеляването ви.
Един бърз ден в седмицата е напълно добре.
Продължителните периоди на въздържане от храна обаче имат негативни ефекти.
5. С ниско съдържание на въглехидрати до успех
Между другото, периодичното гладуване не позволява такова лоши въглехидрати.
Те включват бяло брашно, сладкиши и алкохол.
Както бе споменато по-горе, те карат нивата на инсулина да се повишат.
Така че защо да не се откажем изцяло от въглехидратите?
Не работи? Разбира се, в края на краищата диетата с ниско съдържание на въглехидрати намира все повече последователи, които отчитат успех.
Хубавото на този метод е, че докато се отказвате от въглехидрати, вие ядете храни, които съдържат протеини и мазнини яжте пълноценно може.
По този начин няма нито чувство на глад, нито скука при готвене.
Все още ли се нуждаете от съвети, за да започнете? Тук можете да намерите рецепти и интересни факти в 18-седмичната програма cutCarb.
6. Идентифицирайте инхибиторите на изгаряне на мазнини
От седмици работите върху мечтаната фигура, но стъпвате на място?
Не е задължително това да се дължи на вашата стратегия. Невзрачни фактори, за които дори не сте наясно, могат да ви попречат да изгаряте мазнини.
Лекарства, По-конкретно фармацевтичните продукти могат да забавят метаболизма ви.
За да проверите, прочетете нежеланите реакции на опаковката и попитайте Вашия лекар Алтернативи.
7. Водете хранителен дневник
Повишаването на изгарянето на мазнини изисква добро планиране, защото нищо не се случва случайно.
С хранителен дневник винаги имате преглед на вашето хранително поведение.
Документирайте точно кои храни и колко грама ядете всеки ден.
Възможно е дори да не го забележите в ежедневието, но често те са малки закуски, които създават излишните килограми.
Когато записвате всичко, което ядете през деня, вие излагате малки, но важни грехове.
Също така е полезно да имате своя в отделна колона Развитие на теглото и твоят спортна дейност да се държа.
По-късно можете да направите равносметка колко трябва да се движите и кои храни за изгаряне на мазнини ви водят до успех.
8. Изгаряне на мазнините стимулира храни
Каква добра новина! Има храни, които автоматично помагат за повишаване на изгарянето на мазнини.
Те включват например плодове, репички, репички, целина, ябълки и изгарящите мазнини, изброени по-долу.
Въпреки че те не топят килограмите сякаш с магия, те значително насърчават метаболитната ви активност.
Опитайте се да ги включите във вашата диета възможно най-често.
Подобрете изгарянето на мазнини чрез здравословни мазнини и протеини
Ненаситените мастни киселини в комбинация с протеини са идеални Пълнител.
Тези хранителни вещества се разграждат по-бавно в стомаха, отколкото въглехидратите.
Това ще ви позволи да спазвате препоръчаните по-горе почивки за хранене. Полезни са например
- ядки
- Яйца
- риба
- овесена каша
Здрава чревна флора с натурално кисело мляко
Спрете да се чувствате подути; използвайте кисело мляко, за да подпомогнете храносмилането си.
Здравата чревна флора защитава и имунната ви система.
Sharp прави красиво
Подправки като лют пипер, джинджифил и Ко подгряват правилно метаболизма ви.
Те активират вашите Храносмилателни ензими и по този начин ускорява изгарянето на мазнините.
Страхотен страничен ефект е, че подправките на растителна основа добавят вкус към вашата храна без калории донесете на кантара.
Ензимите, основните помощни средства за храносмилането
Ензимите играят много важна роля в метаболитните процеси като храносмилането.
Те разделят погълнатите протеини и ги правят достъпни за вашите органи.
Практичното е, че можете да го получите чрез храна.
Полезни са например
- Папаин, направен от семена от папая
- Бромелаин от ананас
Плодовете и зеленчуците имат поддържащ ефект
Към Бионаличност За да се повиши нивото на ензимите, витамините и минералите са от съществено значение.
Яжте най-добре пет порции Плодове и зеленчуци на ден.
9. Гответе сами с прясна храна
Добре известно е, че готовите продукти ви напълняват.
Затова се гответе всеки ден и яжте пресни храни домашно отглеждане.
Това ви гарантира високо съдържание на витамини благодарение на кратки транспортни пътища.
Внимание: обозначението органичен означава само, че в храната не са добавени добавки. Но това не е гаранция за храна за отслабване. Био чипсът ви прави точно толкова дебели, колкото конвенционалните закуски от супермаркета.
10. Водата е най-добрият начин за изгаряне на мазнини
Пийте поне 1,5-2 литра вода на ден. Има две причини:
1. Водата ви кара да се чувствате сити
Често пъти хората закусват между храненията, защото избягват своето Объркайте глада за апетит.
В този случай е по-добре да изпиете чаша вода, за да напълните стомаха.
Ще видите, че апетитът ви е заблудил.
Съвет: Чаша вода преди хранене също изпълва стомаха, така че автоматично ядете по-малко.
2. Водата стимулира метаболизма
Изследователите предполагат, че студената вода може да засили изгарянето на мазнините.
За да компенсирате ниската температура на течността, тялото ви трябва да изразходва повече енергия. Той изгаря калории в процеса.
11. Излезте на чист въздух
Упражненията се считат за изгаряне на калории номер едно.
Комбинация от Спортове за издръжливост и Силова тренировка.
Подходящи спортове са
- да джогирате
- Разходка
- Да отидете на колело
- плувам
- Спорт с топка
- Ролкови кънки
- и след това силови упражнения със собственото си телесно тегло (тренировка с телесно тегло)
12. Малките промени могат да доведат до голяма разлика
Можете също така да увеличите изгарянето на мазнини, без да се занимавате със състезателни спортове.
Умереното движение може лесно да бъде интегрирано в ежедневието
- използвайте стълбите вместо асансьора
- изминаване на къси разстояния с колело
- свийте мускулите си, където и да се намирате
- Докато миете зъбите си, преместете пръстите на краката си върху петите или застанете на единия крак
- спрете в трамвая
13. Изграждане на мускулна маса
Дори и с тези малки промени вие насърчавате изграждането на мускулите си.
Мускулите са може би най-важният фактор, защото са равномерни в покой стимулират изгарянето на мазнини.
Те трябва постоянно да се снабдяват с енергия.
Те ги получават от вашата храна, която иначе се превръща в телесни мазнини.
Богата на протеини диета също предотвратява ранното разграждане на новопридобитите ви мускули.
14. Използвайте ефекта на изгаряне
Много хора предполагат, че изгарят калории само веднага по време на тренировка.
В действителност, изгарянето на мазнини работи само в последваща фаза на регенерация в разгара си.
Яденето на нещо веднага след тренировка би отменило този ефект.
Така че изчакайте час-два, преди да попълните енергийните си запаси.
Ако тялото ви не получи нова захар веднага, то трябва да се върне обратно към вашите резерви, т.е. телесните мазнини.
15. Поставете си цели
Въпреки това е много важно да засилите изгарянето на мазнини, което вие сами не под налягане поставя.
В противен случай тялото ви ще освободи хормона на стреса Кортизол което инхибира изгарянето на мазнини.
По-добре да измислите план малки етапи, чието изпълнение е реалистично.
Наслаждавайте се на всеки успех, колкото и малък да е той.
Ако преследвате твърде високи изисквания, то изчезва в дългосрочен план мотивация и се превръща в разочарование.
Психиката също играе основна роля за засилване на изгарянето на мазнини.