Повишено представяне чрез правилния избор на музика по време на силови тренировки ›Poli on Stage
С подходящата тренировъчна музика за най-добрата тренировка - повишено представяне в силовите тренировки
Повишеното представяне в силовите тренировки също е възможно за вас с правилния плейлист
Имате ли любима песен, тази, която ви кара да мислите за особено красиви моменти?
С музиката не само ще се увлечете от звука в група, но и ще получите конските си сили на пътя по време на силови тренировки
Ако е така, тогава със сигурност можете да си представите колко силно музиката може да повлияе положително на нас, хората. Днес ще ви разкажа как можете да използвате музика за най-добрата и трудна тренировка.
Здравейте и топло посрещане на нов епизод на моя фитнес подкаст, хубаво е, че отново се включихте и няма да пропуснете и днешния епизод, защото днес той ще бъде музикален във фитнес подкаста.
Днес ви говоря за музиката и за факта, че не се нуждаете от усилвател на тренировките, ако имате подходящата музика в ухото си за вашето обучение.
Днес ще разберете какво казват най-новите проучвания за влиянието на музиката, защо се нуждаете и от плейлист за обучение и как можете да подобрите тренировъчните си резултати с до 20 процента с правилния подбор на музика за обучение.
Значението на музиката в живота ми
Без значение колко назад в живота си мисля, музиката е оказала трайно въздействие върху мен и живота ми. Няма значение дали музиката, която родителите ми вече са чували, или музиката ме накара да се сетя за страхотни филми, любимите ми сериали или специални хора и приятели. Животът ми се определя от звуци, страхотни текстове и особено запомнящи се мелодии.
Мисля, че с трепет от Pink Floyd, Alan Parson, The Doors или Uriah Heep, защото съм израснал с музика. Майка ми допринесе доста, защото тя е истински ценител на наистина добрата музика. И така с песента на Pink Floyd или Deep Purple често имам предвид изображенията на младостта и детството си, което ме прави щастлив, защото по някакъв начин това ме държи вечно млад.
За всяко нещо, което съм преживял в живота, имам конкретна песен, която ми напомня за този специален момент, включително песни от видеоигри.
Например, когато бях извън училище, в главата ми беше ИГРАТА НА видеоигрите на объркан изпит 🙂
Но също така свързвам песните със специални моменти на тренировки и дори на състезания. Като например Blaze of Glory от Bon Jovi, песента, която имам в главата си, когато мисля за последната си световна шампионска титла, защото репетирах свободния си стил на тази песен.
И на тренировка просто си спомням тренировка преди 2 години, където щях да отлетя с гребна машина с песен на Ektomorf на ушите, ако частта имаше крила 🙂 Ето как планираното лесно охлаждане след наистина брутална силова тренировка Поредната тежка сесия за издръжливост, в която всъщност се насочих към границата си за издръжливост за един час на гребния велоергометър и всичко това заради перфектния избор на песни
Музиката предизвиква емоции у нас, хората
Музиката има пряк ефект върху чувствата ни. Страхотната песен може да ни развълнува до сълзи, може да ни накара да пеем и да танцуваме весело, може да ни успокои или да ни мотивира и да ни доведе до върхови резултати.
Когато чуете песни, които може да ви настръхнат и които ви поставят в средата на страхотна емоция или особено ценен спомен, това е страхотно.
Например имам песни в главата си денонощно и подсвирвам песни, които ми бръмчат през целия ден. Също така мисля, че е страхотно, когато песента, която се възпроизвежда в моя плейлист, докато шофирам, е тази, която ме довежда до точно емоционалното състояние, което може да ми потрябва в момента.
И преди да стигнем до темата, а именно да прокарам вашето обучение с музика, бих искал накратко да спомена още нещо, което музиката също може да направи, защото имам плейлисти, в които мога да мисля за моменти от детството си, специален плейлист, който ми дава страхотни текстове позволява да пиша и в което мога да позволя на мислите си да се скитат с тихи звуци към филми или класическа музика и да пиша фокусирано и без разсейване.
Музиката е толкова прекрасна, че трябва да преживяваме положителните влияния за себе си през целия ден.
С музика към мечтаното тяло и реално подобряване на изпълнението при силовите тренировки
За да можете да се възползвате пълноценно и да извлечете максимума от тренировката си с помощта на правилния плейлист, бих искал да ви кажа днес защо музиката също може да накара тренировката ви да премине през покрива и вие поставяте рекорд след запис.
Защото, ако сега ви кажа, че гарантирано ще напълните с „Eye of the Tiger“, тогава това може да не се дължи на впечатляващата ви форма през деня, а може би на вашата мотивация, защото имате предвид „Rocky“, когато гледате песента.
Днес имам 5 причини за вас, които ще ви убедят да се поглезите с нови слушалки за силовата си тренировка най-късно до утре, за да започнете наистина и да внесете магията във вашата тренировка с помощта на музика.
С правилната тренировъчна музика, повече фокус по време на силови тренировки
Вярвате или не, но когато отидете на тренировка и * поставите слушалките в или в ушите си, напълно блокирате света около себе си.
В най-трудните си тренировки за сила през последните 25 години, по време на загрявката вече имам музиката на ушите, която ме мотивира да дам всичко от себе си. По време на загрявката преминавам през тренировката в главата си, във въображението си вече играя през всички сетове и тежести и след това не позволявам на нищо да ме разсейва с твърди песни, което след това ми дава изключителен фокус в тренировките.
Веднъж преподавател по силови тренировки ми каза: „По време на тренировка трябва да бъдеш толкова съсредоточен, че дори да не забележиш саксия по време на клякам, която би ударила пода до теб“ Аз лично имам този фокус дори без слушалки уши, но усилените тренировъчни песни улесняват фокуса ми.
С правилния плейлист за обучение, аз не само съм максимално фокусиран, но и мога радикално да блокирам всякакви разсейвания и смущения. По време на силова тренировка не се интересувам от разговори с други, които биха ме обезпокоили, защото искам да се концентрирам максимално по време на тренировка.
Музиката изключва света около мен и прави всяка моя тренировка мега брутална и наистина ефективна.
Музиката ви позволява да разширите своите граници в силовите тренировки
Чета отново и отново от изследвания, които показват, че музиката има силно влияние върху нашия организъм.
Това, което ми привлича вниманието отново и отново, са проучвания от лондонския университет Брунел и изследователския институт в Кливланд Лернер. Тези проучвания показват, че музиката може да подобри представянето на спортиста с до 20 процента, но само ако музиката, която слуша, предизвиква положителни емоции. В този контекст, например, използването на MP3 плейъри беше забранено по време на Нюйоркския маратон. В допълнение, тези или подобни проучвания показват, че музиката може да има влияние върху нашите рецептори за болка, което може да означава по време на тренировка и особено по време на силова тренировка, че можете да се измъчвате повече по пътя към последния тренировъчен набор. В този контекст, разбира се, трябва да обърнете внимание на сигналите от тялото си, дори ако не можете да ги чуете, заради слушалките.
Независимо от това, ситуацията с проучването говори в полза на музиката по време на тренировка и независимо от това как нашите хормони и нервната ни система са положително повлияни от правилната тренировъчна музика, можете да използвате тези ефекти за силовите си тренировки.
Ако сте запазили точно тези песни във вашия плейлист за силови тренировки, които свързвате с висока производителност и мотивация, вече сте извършили първата стъпка по пътя към нови лични рекорди за вашите тренировъчни тежести.
Като упорит металорежец обичам да тренирам с много твърди звуци и след това в средата на тежка тренировка буквално съм в течение и винаги определям нови стандарти за моите тренировъчни тежести. Поставете границите си с правилната музика, докато тренирате!
Бийтове за издръжливост
Ако правите изследвания по темата след този епизод, ще забележите, че повечето от проучванията за положителните и подобряващи изпълнението ефекти на музиката във вашата тренировка са свързани с тренировки за издръжливост.
Дори ако можете, разбира се, да прехвърлите положителните ефекти върху каквато и да е форма на обучение, проучванията или положителните ефекти, дължащи се на музиката, изглеждат най-добрите и най-бързите, приложими за спортисти за издръжливост.
Защото сега се поставете в последната си верига за джогинг и помислете как се промени темпото ви, когато музиката премина от бавна към бърза песен. Тук гарантирано ще бъдете много по-бързи с нарастващите ритми 🙂 Това беше 20-процентното увеличение на производителността, което вероятно забрани MP3 плейъра на Нюйоркския маратон.
Така се чувствах с гребния велоергометър 🙂
Сега сезонът за спорт на открито започва бавно, но сигурно отново и може би джогингът е в списъка ви с желания за спортовете, с които определено искате да се справите отново тази година. Ако наистина искате да се напънете, създайте плейлист, който логично се надгражда един върху друг и където започвате с тихи песни и след това след 2-ра или 3-та песен бийтовете изстрелват, точно както темпото ви изстрелва става.
За силовите си тренировки създадох плейлист, който ми осигурява твърди песни през цялото време и с които искам да се представям последователно. Този плейлист може да се използва и за всяко от моите тренировки за издръжливост на твърди гири и мога да увелича стойностите си за издръжливост.
Музиката влияе на вашата мотивация
С правилната тренировъчна музика вие не само оставате навреме и можете да постигнете и поддържате добри резултати в тренировките с правилния избор на музика, но и музиката може да ви изтласка от мотивационните нива по време на тренировка.
Едно упражнение не винаги протича така, както си го представяхте, защото ние, хората, сме твърде емоционални личности и поради различни ежедневия, нива на стрес и натоварване не винаги се представяме добре в тренировките.
С правилната музика все още можете да противодействате на това, защото дори и да сте изчислили по-голямо тегло по време на днешното обучение, но ви липсва мощност, правилната музика създава противоположен полюс.
Защото, ако искате да хвърлите кърпата и искате да прекратите обучението, музиката може да гарантира, че можете да се заредите положително. Това може да бъде чудесен текст в песента или песен, която ви напомня за страхотно преживяване или може би дори последния ви личен рекорд на пейка и изтласква енергията ви, следвайки вниманието отново, което сега описва отново положителен път.
Правилните звуци по време на тренировка също имат положителен ефект върху тренировката, когато всъщност сте шофирали уморени на тренировката и всъщност изобщо не са ви се искали. Тук можете да противодействате на умората с правилния избор на музика и да оставите звука да ви подтикне.
Имате ли 10 или 15 песни в главата си, които ще ви мотивират в момента, в който ги чуете? След това направете съответния плейлист, който играете, когато не ви се иска, ако сте уморени или просто имате лош ден зад гърба си. Използвам песни като тази като превключватели на истински емоции, за да се зареждам директно положително.
Музиката предизвиква емоции в нас, защото музиката може да ни удари, особено когато музиката предизвиква емоциите в нас, които би трябвало да предизвика.
Оставаш в такт с музиката
Правилният ритъм може да бъде от особено значение не само за вашата тренировка, но и за упражненията във вашата тренировка, особено когато става въпрос за оптимални последователности на движение и дори изпълнение на упражненията.
Това означава, че с бързите техно песни не трябва непременно да решите дъмбела, а по-скоро единицата за издръжливост за себе си. Но една мелодично хеви метъл песен, от друга страна, може да е точно точната песен за клякам, която ви позволява да тренирате на постоянно ниво на изпълнение, със стабилна скорост на тренировка и правилно дишане на Валсалва.
Също така ви свързвам с моя плейлист за тренировки, който е с мен от няколко години и влияе на тренировките ми, особено на силовите тренировки. Защото сега бих искал да кажа много нахално, че успях да поставя много нови записи с помощта на песните в този плейлист. И бих искал и вие да участвате в тази магия.
Как намирате подходящата музика за силовите си тренировки?
Да, как да започнете сега? Първо се замисляте кои песни от предпочитания от вас музикален стил ще ви мотивират най-много, ще ви отведат най-много до нови върхове и ще ви дадат най-положителните настроения. За мен това е метал, както казах, но за вас може да бъде напълно различен.
Бих препоръчал също тренировки за издръжливост с по-високи удари и силови тренировки с по-постоянни удари.
След това си изграждате плейлист, с който можете наистина да се гордеете, като мен с моя, защото тогава вашата музика за обучение излъчва два пъти магията и ви позволява да растете още повече.
Моят плейлист за обучение вече е няколко часа, защото за мен няма нищо по-досадно от това, че песните се повтарят отново и отново по време на тренировка. Поради това бих се уверил, че песните в плейлиста продължават най-малко един час, за да можете да тренирате силата си преди първите песни да се повторят.
И тогава можете да започнете и да ми изпратите вашата връзка към вашия плейлист, защото аз самият използвам Spotify или да ми оставите обратна връзка за това как музиката е повлияла на вашето обучение 🙂
Моето заключение относно тренировъчната музика за повишаване на производителността за вашата силова тренировка
Хората са емоционални същества и музиката върши чудеса, независимо дали използвате музиката, за да се настроите сутрин в правилното настроение, да се заредите от демотивираща тъжна емоция с положителни емоции или дори да подобрите тренировъчните си резултати.
Всички изследвания в света могат да докажат толкова много ефекти, факт е винаги, че съответната песен трябва да грабне усещането ви. Защото за вас песента трябва да бъде ТЕ, която ви влияе положително. Песни, които ви напомнят за детството, специални моменти или най-големите ви победи в живота, затова със сигурност играят най-голямата роля за вас и могат да имат най-голям ефект и да разгърнат истинска магия.
Използвайте правилния плейлист, подбрани песни, които са много специални за вас лично, за да подобрите тренировъчното си представяне, да прокарате мотивацията си и да ви поддържат на високо ниво на изпълнение и чисти движения по време на тренировка. Пречупете личните си граници с най-мотивиращите песни и поставете нов личен рекорд в следващата тренировка, останете фокусирани и съсредоточете цялото си внимание САМО върху тренировката си, отлично качество на движение и високо представяне. Поставете нови стандарти за тренировка за издръжливост с бързи удари и ви преведете с помощта на музиката в курса, за да искате да бъдете перфектният спортист.
Така че използвайте положителните качества на музиката, но също така останете чувствителни към тялото си, независимо от изпълнението, защото там, където има светлина, има и сянка.
Подобно на усилвател на тренировка, който е твърде силен, твърде много мощност, разбира се, може да има обратен ефект.
Затова винаги слушайте тялото си, обръщайте внимание на сигналите, че сте претоварени и винаги задавайте перфектното качество на движение, т.е.отличен модел на движение пред ТОЛКОВА тренировъчна тежест.
И тогава си позволете да правите последното упражнение от тренировката си напълно без слушалки и специално да възприемате дишането и тялото си.
И така, с тази снимка на перфектен спортист, който използва точно точното количество в тренировките, сега ви пожелавам наистина страхотно, може би много музикално начало на новата седмица и съм щастлив, както винаги, че ме слушате отново днес, защото го правя Горд съм, когато можете да подобрите собственото си обучение с моя помощ.
Защото, промяната започва сега, направете първата стъпка с мен в спортен и здравословен живот, в тялото на мечтите си. Вашият експерт по фигури и фитнес треньор, Poli Moutevelidis.