Повишено изгаряне на мазнини чрез упражнения два пъти на ден
Време за четене: минута Ако искате да увеличите изгарянето на мазнините, трябва да спортувате два пъти на ден. Това е резултат от проучване, публикувано в списанието Metabolism Clinical and Experimental.
Повишено изгаряне на мазнини чрез упражнения два пъти на ден
Тялото има мазнини и въглехидрати като основни източници на енергия. По време на движения с висока интензивност като бягане на 400 метра, тялото предпочита да използва въглехидрати, защото те могат да се използват по-бързо. За съжаление, тялото е в състояние да съхранява въглехидрати само в ограничена степен, поради което трябва да премине към мазнини като доставчик на енергия по време на по-дълги дейности за издръжливост.
Увеличете изгарянето на мазнини
Мазнините могат да ни осигурят почти неограничена енергия, но имат недостатъка, че се метаболизират само по-бавно. Когато тренирате с интензивност под 65 процента от максималната производителност, тялото изгаря главно мазнини. Ако увеличим интензивността, например като работим с по-висока скорост, делът на изгорените въглехидрати също се увеличава, докато изгарянето на мазнини намалява. Ако искате да можете да бягате по-дълго и по-бързо в състезание като маратон, би било желателно тялото да гори пропорционално повече мазнини дори при висока интензивност. Това би спестило ценните въглехидратни резерви.
Изследване на изгаряне на мазнини
Ново проучване от Швейцария сега стигна до извода, че две спортни единици на ден имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините. За да бъдем точни, ако спортувате два пъти на ден, делът на мазнините в енергоснабдяването е значително по-висок. За проучването хората със средна физическа подготовка трябваше да вземат участие в два теста на бягаща пътека.
Първият тест измерва усвояването на кислород и изгарянето на мазнини. Във втория тест участниците трябваше да бягат в продължение на един час с умерено темпо. След почивка се върна на лентата. Този път участниците трябва да избягат до изтощение. Резултатът е ясен: във втората работеща единица изгарянето на мазнини беше значително увеличено в сравнение с първия тест, въпреки че интензивността беше много по-висока.
За да отслабнете по-ефективно, препоръчително е да завършите две тренировъчни единици за един ден, като първото звено е в основната зона.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):