Повишаването на теглото от стреса е обяснено просто
Изследванията показват, че прекомерното наддаване на тегло може да бъде причинено от стрес. Поради взаимодействието на кортизол и инсулин, хората се напълняват, въпреки че не ядат твърде много.
Следователно в тази статия ще научите и какво можете да направите, ако наддадете на тегло поради стрес.
Чрез реакция борба или бягство кортизолът мобилизира енергия за справяне със стресорите. В резултат на това повишената кръвна захар задейства отделянето на инсулин.
Като хормон за съхранение в организма, инсулинът насърчава натрупването на мазнини и потиска всякакви амбиции за отслабване.
Затова научете как връзката между инсулин и кортизол влияе върху тялото ви.
Съответно, тази статия помага да се разбере как психическият стрес води до напълняване поради трайно високи нива на кортизол и какво можете да направите за това.
Наддаване на тегло от стрес: кортизол
Кората на надбъбречната жлеза отделя кортизол в отговор на стрес. Съответно кортизолът е основният хормон на стреса в организма.
Може също да знаете кортизол като синтетичен кортизон или хидрокортизон за медицинско лечение.
Тъй като тялото трябва да поддържа стандартни психологически процеси в стресови ситуации, то се нуждае от кортизол.
Следователно, стероидният хормон е от решаващо значение за ефективната реакция на стрес.
За да се справи с това, човешкото тяло има стандартен репертоар от физиологични реакции на стресови ситуации, който е известен като реакция на битка или бягство.
Кортизолът е от съществено значение при подготовката на организма за битка или бягство. Ето защо природата е проектирала телата ни за този остър, а не хроничен стрес (Talbott 2007).
От еволюционна гледна точка реакцията „бий се или бягай“ беше жизненоважна. Например, за да избегнете заплахата от зареждащ хищник.
След освобождаването на кортизола той незабавно повишава кръвната захар (глюкоза). Мобилизираната енергия има за цел да укрепи мускулите и в крайна сметка да може да избяга и да оцелее (Owen et. Al 1973).
Освен това този фокус върху механизма за оцеляване на тялото ограничава жизненоважни метаболитни функции като храносмилане и растеж в дългосрочен план.
В процес, наречен глюконеогенеза, протеините се разграждат и превръщат в лесно достъпна кръвна захар.
В допълнение, кортизолът може дори да стимулира разграждането на аминокиселините от скелетната мускулна маса.
Те се консумират директно от мускулите или се превръщат в глюкоза от черния дроб. В допълнение към инсулина, кортизолът е важен играч в метаболизма на глюкозата.
Мобилизираната кръвна захар се изгаря, за да избяга от стресора или да се пребори с него.
След преодоляване на стресовата ситуация нивата на кръвната захар и кортизола спаднаха до нормалните нива, или нашите предци от палеолита не оцеляха от заплахата.
Следователно адаптивните реакции на стрес са здравословни и жизненоважни. От друга страна е трудно да се избяга от съвременните фактори на стреса или да се преборим с тях.
Следователно те насърчават хроничен, а не остър стрес (Fung 2016).
Повишаване на теглото от психически стрес
От една страна, кортизолът е стероиден хормон, който прави съхранената енергия достъпна.
От друга страна, инсулинът е хормон за съхранение, който съхранява енергия под формата на мазнини и гликоген. В резултат на това нивата на инсулин са особено високи при хранене.
Поради остър, нехроничен стрес, инсулинът и кортизолът играят противоположна роля. Природата е проектирала съответно своите функции.
Съвременният ни живот насърчава по-скоро дългосрочен, повтарящ се психологически стрес, отколкото остър.
Например такива хронични стресови фактори могат да бъдат ипотечни плащания, задръствания, сметки на кредитни карти или крайни срокове за проекти.
Тъй като обикновено няма начин да се избяга от хроничния стрес, мобилизираната от кортизол кръвна захар не се изгаря. В резултат на това нивата на кръвната захар и кортизола остават твърде високи.
Освен това няма решение за стресовата ситуация. Съответно кортизолът и инсулинът могат да имат еднакви ефекти върху наддаването на тегло при хроничен стрес.
Според това хроничният стрес и наддаването на тегло са причинно свързани.
Наддаване на тегло от стрес: хормони
Поради психологически стрес, нивата на кръвната захар могат да останат високи в продължение на месеци, което стимулира секрецията на инсулин в панкреаса.
Накратко, хронично високите нива на кортизол причиняват високи нива на инсулин, които насърчават коремните мазнини и наддаването на тегло поради стрес.
Известно е, че инсулинът за съхранение е двигател на затлъстяването.
Съответно, около 75% от възможната печалба и загуба на хора с наднормено тегло могат да се предскажат от нивата на инсулина (Kong et al. 2013).
Шведски изследователи също така отбелязват, че самовъзприемането на стреса води до увеличаване на теглото и повишени нива на кортизол, кръвна захар и инсулин.
Според това проучване върху стреса и наддаването на тегло, психологическият стрес причинява мазнини в стомаха, увеличава индекса на телесна маса и влияе върху метаболизма (Rosmond et al. 1998).
Многобройни изследвания правилно показват, че постоянно високите нива на кортизол водят до значително повишени нива на инсулин (Whitworth et al. 1994).
Тъй като кортизолът повишава кръвната захар, докато инсулинът има функцията да я понижава отново, това е съвсем логично.
Кортизолът е глюкокортикоид - стероид, който се произвежда в надбъбречната кора, за да увеличи нивата на глюкозата. Следователно, той може дори да разгради мускулната маса за мобилизиране на глюкоза.
Поради постоянното отделяне на инсулин, хроничният стрес насърчава развитието на инсулинова резистентност в черния дроб и мускулните клетки.
С други думи, инсулиновата резистентност е увреждане на способността да се реагира на инсулин.
Освен това инсулиновата резистентност причинява повишено производство на инсулин, което води до още по-голяма инсулинова резистентност. Следователно инсулиновата резистентност е порочен кръг на наддаване на тегло, който движи сам себе си.
Поради тази причинно-следствена верига на връзките между стреса, кортизола и инсулина, не е изненадващо, че многобройни проучвания могат да докажат увеличаване на теглото, причинено от стрес (Rizza et al. 1982).
Проучванията показват силно напълняване от стрес
Има лесен начин да проверите дали високите нива на кортизол причиняват наддаване на тегло от стрес.
Тъй като синтетичният кортизол се използва за медицински лечения, има и проучвания за страничните ефекти на, например, преднизон.
И според тях кортизонът причинява наддаване на тегло. По-скоро наддаването на тегло всъщност е най-честият страничен ефект на преднизон (Fung 2016).
В допълнение, проучванията потвърждават, че продължителната употреба на преднизон може да доведе до инсулинова резистентност и още повече до диабет (Jindal 1994).
Също така можем да разгледаме проучвания върху синдрома на Кушинг, тъй като тези заболявания се характеризират със значително повишена секреция на кортизол.
В допълнение към много високия риск от диабет, бързото наддаване на тегло е повсеместно при пациенти със синдром на Кушинг.
Изследванията показват, че 97 процента от хората с болестта на Кушинг напълняват корема и 94 процента наддават като цяло.
Следователно, високите нива на кортизол могат да причинят наддаване на тегло поради стрес, въпреки малкото храна и достатъчно упражнения (Tauchmanovà et al. 2002).
В допълнение, шотландски изследователи установиха, че високите нива на секреция на кортизол водят до увеличен размер на талията и коремните мазнини при хора без синдром на Кушинг.
Фактът, че носи значително по-висок риск за здравето, отколкото телесните мазнини, подчертава защо мазнините в корема са толкова опасни (Fraser et al. 1999).
Висцералната мастна тъкан, причинена от стрес, се отлага във и около интраабдоминалните органи. Например това са черният дроб, червата или бъбреците.
Съответно, вътрешноорганичните мазнини по корема допринасят значително за затлъстяване на черния дроб, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания - друга причина, поради която мазнините в корема са толкова опасни (Bray et al. 2007).
Психически стрес и загуба на тегло
Можете ли да отслабнете въпреки стреса? Ако високите нива на кортизол са причина за увеличаване на теглото, тогава понижаването на нивото на кортизол може да ви помогне да отслабнете в сърцевината на тялото си?
Тъй като болестта на Адисън е противоположна на синдрома на Кушинг по отношение на наддаването на тегло, нека разгледаме по-отблизо.
След като имате ниски нива на кортизол поради нарушена надбъбречна жлеза, загубата на тегло е най-честият симптом или страничен ефект от болестта на Адисън.
Съответно, около 97 процента от хората с болестта на Адисън изпитват загуба на тегло поради ниски нива на кортизол (Fung 2016).
Логично, отнемането от преднизон причинява значителна загуба на телесно тегло, особено коремна мазнина (Lemieux et al. 2002).
Накратко, според проучвания ниските нива на кортизол водят до загуба на тегло, както високите нива на кортизол водят до наддаване на тегло.
Следователно намаляването на стреса може да доведе до намаляване на нивата на кортизол и впоследствие до загуба на тегло.
Стресирайте мазнините върху стомаха
Когато ниските нива на кортизол помагат за намаляване на телесните мазнини, високите нива на кортизол причиняват стрес мазнини в стомаха. Това обаче не е толкова лесно.
Тъй като има друг фактор по отношение на стреса и коремните мазнини, наречен бета-хидроксистероид дехидрогеназа-1 (HSD) 11.
HSD е ензим в мастните клетки, който се намира главно в коремните мазнини, черния дроб и мозъчната тъкан. Поради своята функция в мастните клетки, HSD е известен още като ензим за съхранение на мазнини в организма.
HSD може да активира отново кортизон, неактивен кортизол, който се съхранява в мастните клетки. В резултат на това активираният кортизол стимулира съхранението на мазнини в клетката (Ayachi et al. 2006).
Тъй като HSD се съдържа особено в коремните мазнини, тази функция е критична.
Съответно изследователите установиха, че сигналът за съхранение на мазнини на ензима е силно изразен в коремните мастни клетки и е особено вреден за пациентите с диабет тип 2 (Dube et al. 2015).
Следователно прекомерното наддаване на тегло може да бъде причинено от стрес. HSD действа като скрит враг във вашия екип.
Тъй като HSD увеличава коремните мазнини, дори ако вече сте фокусирани върху намаляване на стреса и кортизола.
Независимо дали нивата на кортизол в кръвта са високи, HSD може да увеличи ефектите на кортизола в коремните мастни клетки.
Поради това изследванията показват ефекта на HSD като липсващата връзка между стреса и наддаването на тегло, което може да обясни по-сложни случаи.
Тъй като не са известни фактори на начина на живот, като диета или спорт, които да имат пряк ефект върху активността на HSD, индивидуалният влияещ фактор на HSD върху наддаването на тегло е най-вероятно генетично дефиниран (Talbott 2007).
Наддаване на тегло от стрес и липса на сън
Най-лесният и ефективен начин за намаляване на хроничния стрес е чрез достатъчно сън.
Макар това да звучи логично, ние сме склонни да правим обратното. Преди един век хората са спали около девет часа на ден. Но оттогава продължителността на съня непрекъснато намалява.
В резултат на това почти една трета от работещите възрастни днес спят по-малко от шест часа на нощ (Webb et al. 2013).
А по отношение на наддаването на тегло, стресът и липсата на сън са смъртоносна комбинация.
Въз основа на мета-анализ на липсата на сън и затлъстяването, пет до шест часа сън са свързани с 50 процента по-висок риск от наддаване на тегло (Cappuccio et al. 2008).
Липсата на сън също е хроничен стрес, който стимулира кортизола, може да доведе до високи нива на инсулин и дори до инсулинова резистентност.
Съответно, една нощ на лишаване от сън е достатъчна, за да удвои нивото на кортизол (Joo et al. 2012).
Освен това липсата на сън може да повлияе на чувствителността на реакцията борба или бягство.
В допълнение, загубата на сън води до забавено повишаване на нивото на кортизол на следващата вечер и също има ефект върху метаболизма (Leproult et al. 1997).
Какво да правите, ако наддавате от стрес
Имайки това предвид, достатъчното сън е най-ефективният начин за намаляване на стреса.
Според проучвания идеалната продължителност на съня е 8 часа и 15 минути, като 7 до 9 часа са здравословният диапазон.
Спането дълбоко само една нощ или две може да намали нивата на кортизол повече от години посещаване на курсове за управление на стреса (Talbott 2007).
Помага и при промени в настроението, тревожност и депресия. Освен това сънят подобрява енергийните нива и метаболизма.
И все пак не можете просто да намалите нивата на кортизол чрез сън.
Изследователи от борда за борба с рака в Алберта показаха, че нежните дейности като медитация, йога и упражнения за релаксация могат да противодействат на сериозното наддаване на тегло от стреса и липсата на сън.
Съответно, техният подход, основан на вниманието към намаляване на стреса (MBSR), намалява симптомите на стрес, като същевременно повишава качеството на съня и цялостното качество на живот на пациентите с рак (Carlson et al. 2004).
Ако искате да отслабнете въпреки стреса и да разберете по-задълбочено как йога, медитация и други методи намаляват хроничния стрес, препоръчвам да прочетете статията ми за прости, но ефективни стратегии за управление на стреса.
Ще бъдете изненадани с колко малко усилия можете да обявите война на хроничния стрес днес.
Заключение
Поради взаимодействието на кортизол и инсулин, стресът може да доведе до мазнини в корема и наддаване на тегло, въпреки че не се яде достатъчно.
Докато хормонът на стреса кортизол повишава нивото на кръвната захар, хормонът за съхранение инсулин го понижава.
За разлика от острия стрес, постоянният хроничен стрес от тези противоположни функции на кортизола и инсулина може да доведе до подобни ефекти от наддаването на тегло.
Дългосрочният психологически стрес кара кортизола да мобилизира постоянно енергия, която инсулинът съхранява като мазнина.
Следователно, хроничният стрес причинява мазнини в корема, наддаване на тегло и инсулинова резистентност - основните причини за затлъстяването.
В допълнение, ензимът HSD може допълнително да увеличи свързаното със стреса наддаване на тегло, като реактивира съхранявания кортизол в коремната мазнина.
Често задавани въпроси за наддаване на тегло от стрес
Стресът ви дебелее?
Да, стресът ви дебелее. Тъй като постоянният стрес причинява освобождаването на хормона на стреса кортизол и по този начин нивата на кръвната захар и инсулина. повишен. Хормонът за съхранение инсулин насърчава наддаването на тегло в дългосрочен план, особено коремните мазнини.
Защо не можете да отслабнете, когато сте под стрес?
Стресът причинява високи нива на кортизол, които повишават инсулина. Хормонът за съхранение инсулин. предотвратява загубата на тегло и насърчава натрупването на мазнини.
Какво причинява твърде много кортизол в организма?
Твърде много кортизол повишава кръвната захар. и нива на инсулин, което причинява наддаване на тегло.
Какво е стрес стомаха?
Бумът на стреса или хормонален удар е реакцията на тялото на хроничен стрес. Тъй като енергията може да бъде мобилизирана бързо близо до черния дроб, тя се съхранява като мазнина в стомаха, за да бъде на разположение за следващата стресова ситуация.
Кой хормон е отговорен за коремните мазнини?
Като хормон за съхранение, инсулинът е отговорен за натрупването на телесни мазнини. В допълнение, хормонът на стреса кортизол насърчава коремните мазнини като запас от енергия за стресови ситуации. Освен това ензимът HSD може да увеличи ефекта на кортизола в коремните мазнини.