Повишаване на теглото със стратегията GOMAD
@DaveLiepmann препоръчва да се пие галон мляко на ден, за да се натрупа бързо маса. Изглежда добра идея, тъй като се обсъжда и във фортове .
Но друга статия предполага, че не е за всеки .
Въпросите ми са:
Това са много мазнини (тъй като те препоръчват пълномаслено мляко пред обезмаслено мляко), захар и други неща като витамини, калций, фосфор и т.н. Пие ли толкова много мляко полезно за тялото? От това, което разбирам, е само краткосрочно, докато достигнете желаното тегло.
Теглото е главно натрупано от мазнини?
Вярно ли е, че теглото, натрупано с тази стратегия, ще бъде загубено, след като спрете да пиете 1 галон мляко?
Понастоящем консумирам 500 ml мляко на ден, може да помисля за приемане на допълнителни 500 ml предвид горната ситуация с прекомерно съдържание на мазнини, захар и друго съдържание, но това ще означава да спра да приемам всякаква друга захарна храна. Ще има ли разлика по отношение на наддаването на тегло (защото не е близо до 1 галон)?
Не се опитвам да открия дискусия, а търся конкретни отговори на въпросите си.
По време на тежка програма за вдигане на тежести, тези, които са с поднормено тегло и искат да напълнеят, трябва да ядат голямо количество храна. Един от най-добрите начини да се уверите, че получавате достатъчно калории на ден, е да пиете галон мляко в допълнение към три големи хранения.
За да отговорите индивидуално на вашите въпроси:
Всичко това добро ли е за вас? Млякото е чудесно за тялото. От втората статия, към която сте свързали:
Млякото като цялостен източник на храна е трудно да се победи от гледна точка на макро и микро хранителни вещества. Освен това, за да бъде ясно, хранителните мазнини не са равни на телесните мазнини. Мазнините в млякото просто означават, че са калорични.
Всичко мазно ли е? Ако вдигате тежко три пъти седмично и правите GOMAD, малко под половината от натрупаното тегло ще бъде тежко. Марк Рипето, автор на „Стартираща сила и промоутър на GOMAD“, казва това в статия, изясняваща начина му на хранене за начинаещия:
След първите три или четири месеца ще е необходима промяна за повечето момчета, които са започнали слаби. Ако сте изпълнили програмата правилно, ще качите приблизително малко тегло 60% са чиста телесна маса - мускули, сухожилия и кости . Това означава, че мазнините в тялото ви също може да са изчезнали
10% до 18-19%. Добре е; беше необходимо да се увеличи нарастването на LBM [чиста телесна маса]. Но сега е време да промените диетата, за да отразите подхода на вашето тяло до неговата граница на бърз растеж на LBM.
Ще отслабнем ли, ако спрем да пием GOMAD? Да и не. Хората, които се сменят 3 пъти седмично и GOMAD за 20 часа телевизия на седмица и ядат торби с чипс, ще намалят теглото и ще загубят мускулите. Ако продължите да вдигате, но спрете GOMAD, или ще запазите теглото, или ще загубите част от мазнините. Ако спрете вдигането и спринта, много бързо ще отслабнете.