Повишаване на теглото при менопауза XbyX

Защо напълняваме сега от всички времена? Какво се случва в тялото И какво мога да направя за напълняването?

теглото

Проблемът с напълняването

Въпреки постоянните хранителни навици, теглото постоянно се увеличава по време на менопаузата. Разпределението на мазнините се променя, за предпочитане в средата на тялото (по корема и кръста). Крушата се превръща в ябълка.

Освен това процентът на телесните мазнини се увеличава - мускулната маса намалява. Теглото остава същото в началото. Тъй като мускулите тежат по-тежко от мазнините. Но мускулите също така изгарят повече калории - така че загубата на мускулна маса в полза на мазнините е проблем.

Какво се случва, когато напълнеете?

Теглото се увеличава, съотношението между талията и ханша непрекъснато се увеличава и процентът на телесните мазнини също се увеличава

„Под айсберга“: Ако сте с наднормено тегло, метаболитните стойности като кръвно налягане, холестерол и кръвна захар се увеличават и така рискът от заболявания

Симптомите на менопаузата често са по-забележими, ако претеглите твърде много: болки в гърба и ставите, горещи вълни, повишено изпотяване, ниско самочувствие до депресия, проблеми със съня

ПРОВЕРКА НА XBYX

Не сте сигурни къде се намирате и какво можете да направите най-добре за здравето си? Позволете ни да създадем ваш личен план за вас:

Кога наддаването на тегло е особено често?

Обикновено с увеличаване на възрастта, особено към края на перименопаузата и още повече в периода след менопаузата.

Повишаването на теглото е типично явление, когато жените остаряват. Особено по време на менопаузата. Средно жените в средата на живота (50-60 години) вземат около 0.7 килограма годишно да се.

Между другото: Повишеното натрупване на мастни натрупвания в средата на живота засяга не само жените, но и мъжете.

Напълняването се случва често?

При до 90% от жените между 45-55 процента на телесните мазнини се увеличава с настъпването на менопаузата

Наддаването на тегло по време на менопаузата е един от проблемите, с които жените са най-обременени по време на менопаузата.

КАКВО СЕ СЛУЧВА В ТЯЛОТО?

Освен самото стареене, жените в средата на живота са изложени и на други влияния, които насърчават наддаването на тегло. Включително дефицит на естроген, нарушения на настроението и нарушения на съня.

Колко голямо е влиянието на менопаузата или по-точно на загубата на естроген в сравнение със самото стареене, мненията са различни. Факт е: менопаузата сама по себе си не води до напълняване. От друга страна, за „предпочитаното“ натрупване на коремни мазнини (център на тялото). По време на менопаузата коремните мастни натрупвания (висцерални) нарастват от 5% -8% от общата телесна мазнина в пременопаузата до 15% -20% в постменопаузата.

Основната причина за наддаване на тегло по време на менопаузата е свързаната с възрастта загуба на мускулна маса:

  • Чистата телесна маса, процентът на мускулите намалява,
  • защото мускулите консумират повече калории от мазнините,
  • консумацията на енергия се намалява в състояние на покой (Resting Metabolic Rate) - тялото се нуждае от по-малко храна.

  • От 30: Загуба на мускулна маса годишно приблизително 0,25 кг средно
  • От 50: Загуба на мускулна маса годишно около 0,5 кг средно

Тъй като естрогенът пада по време на менопаузата, разпределението на мазнините се променя:

  • Яйчниците почти не произвеждат естроген
  • Сега естрогенът се произвежда все повече в коремните мастни клетки
  • Сега тялото предпочита да съхранява мазнини тук

Стегнете панталона и полата. По-лошо: висцералната коремна мазнина е опасна:

  • Той произвежда хормони като хормона на стреса кортизол и възпалителни протеини (цитокини)
  • Това принуждава тялото да отделя повече инсулин
  • Инсулинът от своя страна стимулира апетита и увеличава съхранението на мазнини
  • Коремната обиколка продължава да се увеличава и може да се развие инсулинова резистентност (рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет тип 2)

Една от причините хроничният стрес да води до повече мазнини по корема - дори без менопауза. Поради тясното взаимодействие на секс, стрес и хормони на щитовидната жлеза, щитовидната жлеза също може да играе роля в необяснимото наддаване на тегло. Полезен е преглед (кръвен тест) на щитовидните хормони (TSH, T3, T4).

Ако спите лошо, това насърчава освобождаването на регулиращите апетита хормони лептин и грелин и по този начин насърчава наддаването на тегло.

Приемът на лекарства (напр. Антидепресанти) също може да доведе до наддаване на тегло.

С доминиране на естроген (повече естроген, отколкото прогестерон), често срещано явление на перименопаузата, увеличаването на теглото е по-вероятно да се наблюдава в бедрата и бедрата (круша).

Можете да направите това срещу наддаване на тегло

ПРЕВЕНЦИЯ И РЕЛЕФ

НАЧИН НА ЖИВОТ

Колкото по-скоро се противопоставите на натрупването на тегло при менопаузата, толкова по-добре. По-лесно е да отслабнете с 5 килограма. Затлъстяването, обиколката на талията, телесните мазнини - са причина за сериозни заболявания и влошават симптомите на менопаузата.