Повишаване на теглото или висококалорична диета
Слабостта/слабостта се определя от индекса на телесна маса (ИТМ) обикновено под приблизително 20,7 за мъж. Но не е толкова просто! Трябва да вземете предвид общото здравословно състояние, колко добре преживявате ситуацията и т.н. Можете да измерите 1,70 м и да тежите 60 кг (ИТМ = 20,7), да го живеете много добре или напротив изобщо не. Както винаги, когато говоря за храна, следователно ще избягваме да приемаме общи черти, като всеки трябва да се разглежда индивидуално според неговите нужди. Най-доброто е да бъдете следвани от диетолог, но съветите, които давам там, вече са добра основа за тези, които искат да знаят повече.
Въпрос на метаболизма
Когато претегляме едно и също тегло в продължение на няколко години, говорим за „здравословно тегло“. Разбира се, трябва да сте преминали периода на растеж и определено да сте напуснали юношеството, тоест да сте на поне 20 години. Когато теглото е стабилно, това означава, че редовно усвояваме и изгаряме калории, че диетата е стабилна (това не означава добра или добре балансирана) и че изгорените калории всеки ден (основни метаболизми и дейности) също са. Яжте по-малко или изгаряйте повече, ще отслабнете. Яжте повече или изгаряйте по-малко, ще напълнеете.
Разбираме, че целта не е да горим по-малко, а да ядем повече. Изгарянето на по-малко наистина изглежда трудно! Повечето слаби или слаби хора са, защото ги наричат „бързи метаболизатори“. Генетиците се интересуват от тази тема и осъзнават, че има различни видове популации, които могат да бъдат класифицирани според техния метаболизъм. Високият основен метаболизъм определено е по-ниско здравословно тегло, защото изгаряте повече дори без да правите нищо! Следователно целта е да се яде повече, за да се покрият разходите за основния метаболизъм + разходите, свързани със спортната дейност, необходима за добрата мускулатура.
Как да ядем повече ?
На първо място, трябва да спазвате балансирана диета, иначе е опасно! Обогатяването на вашата диета с мазнини, които са много калорични, може да звучи като добра идея, но в крайна сметка това само увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, понякога в много кратък срок. Яжте повече протеини за мускулите, да, и не трябва да забравяме, че яденето на протеин изгаря максимум калории предвид ниския им енергиен прием. И налагането на въглехидрати, горивен елемент, забравя градивните елементи на липидите и протеините. Следователно целта е да се поддържайте баланс между всяко от тези 3 големи семейства но като цяло да се яде повече, за да се увеличи дневният прием на калории.