Повишаване на силата въпреки диетата прибл

наддаване на сила въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на мопс »21 януари 2015 г. 11:32 ч

16%
Диетирате от 2 седмици, за да се отървете от стомаха и бедрата си. Доколкото мога да кажа, трябва да губите сили по време на диета. Въпреки това мога постоянно да се усъвършенствам
Тренирайте 5 пъти седмично (рядко 6 пъти) с разделяне 4
1. Гърди и бицепси + градуси коремни мускули
2. крака
3. заден трицепс + страна. Коремен m.
4. Рамо + наклонен корем.
Това идва ли от факта, че съм там едва за втората година?
И като цяло. Вие поддържате плана подходящ?
Lg

Re: увеличаване на силата въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на bogatyr92 »21 януари 2015 г. 11:44 ч

Зависи на какво ниво на сила сте. За професионалист, който тренира до абсолютна граница и за когото вече е успех да потвърди най-доброто си представяне от миналата година, със сигурност играе роля дали той има 5 кг повече или по-малко върху него. За някой, който все още не е толкова далеч, това е без значение в сравнение, защото той все още е далеч от оптималното си състояние на тренировка.

Лично аз не вярвам в плана,

Re: повишаване на силата въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на K4S4 »21 януари 2015 г. 11:51 ч

Re: повишаване на силата въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на Trayvs »21 януари 2015 12:05

Разбира се, увеличаване на силата също е възможно при диета. Укрепването също работи без/с почти никаква мускулна печалба.

Не мисля, че планът е оптимален. Високата честота с фокус върху основните упражнения и малкия обем работи най-добре за мен при диета. Малкото енергия, която имате по време на диета, трябва да се използва възможно най-разумно, mMn.

Re: повишаване на силата въпреки диетата около 1000 kcal дефицит

на Koopa.Troopa »21 януари 2015 13:11

Въпросът, който възниква за мен тук, е дали сте тренирали сериозно 2 години (подред)?
Не искам да говоря за колебливи дневни форми. Някой, който тренира 2 месеца, става по-силен "без значение" какво яде (лично мнение).
Но това е повече, защото тези мускули трябва първо да се събудят.

От колко време тренирате 4-те серии?
От началото?

Re: повишаване на силата въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на 87пеет »21 януари 2015 14:19

Re: повишаване на силата въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на Спортист »21 януари 2015 14:22

Re: повишаване на силата въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на xnorb »21 януари 2015 14:55

Въпросът е само колко дълго го правите.

Нито един Natural не може да извлече максимума от 4, така че не мисля, че планът е страхотен, без значение какви упражнения или какво разделение.

Re: повишаване на силата въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на Бъди Огюн »21 януари 2015 16:11

Всеки, който не е толкова дебел като угоеното прасе и не приема Smarties, в никакъв случай не трябва да има твърде висок калориен дефицит в диетата, защото рано или късно мускулите също ще бъдат загубени. Ако имате определено количество мускулна маса, не бих се стремил да губя повече от 2 кг на месец с диета.

Re: повишаване на силата въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на Спортист »21 януари 2015 16:12

според lyle mc donald, 1 кг мазнини на седмица е ясно.

Re: повишаване на силата въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на подправяне на мопс »21 януари 2015 16:24

Re: повишаване на силата въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на dominikk1985 »21 януари 2015 17:17

Веднъж прочетох, че загубата на мускулна маса при диета зависи силно от KFA.

Мисля, че някога е имало проучване с изключително дебели, нетренирани хора, които са били подлагани на силови тренировки при екстремна диета (около 800 ккал на ден или така) и хората всъщност не са губили никаква мускулна маса, а само мазнини.

За разлика от това, ако KFA е по-ниска или нивото на обучение е по-добро, поддържането на мускулите става значително по-трудно.

Re: повишаване на силата въпреки диетата приблизително 1000 kcal дефицит

на H_D »21 януари 2015 20:05

Всеки, който не е толкова дебел като угоеното прасе и не приема Smarties, в никакъв случай не трябва да има твърде висок калориен дефицит в диетата, защото рано или късно мускулите също ще бъдат загубени. Ако имате определено количество мускулна маса, не бих се стремял да губя повече от 2 кг на месец с диета.

според lyle mc donald, 1 кг мазнини на седмица е ясно.

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд