Повишаване на метаболизма - Vitalenergy-Wellness
Повече загубени калории чрез увеличаване на метаболизма ви
За да изгорите повече калории, просто трябва да увеличите метаболизма си. Това може да стане по няколко начина.
Например, храненето консумира енергия и следователно увеличава енергийните ни разходи.
Температурата работи по същия начин: студен душ принуждава тялото ни да изгаря калории, за да поддържа вътрешната си температура. Физическата активност, като кардио тренировка, значително увеличава метаболизма не само по време на активност, но и няколко часа след това.
Същият принцип е приложим и в покой: увеличавайки основния си метаболизъм, ще можете да изразходвате повече калории в периоди на бездействие, например докато спите. !
Ето няколко съвета за рестартирайте метаболитната машина и накрая изгорете мазнините си !
Не пропускайте храненията ! Като пропускате хранене, мислите ли, че променяте диетата си? Точно обратното, изпращате на тялото си сигнал за лишаване, срещу който то ще приложи засилен план за съхранение! За да избегнете това, никога не пропускайте храненията, особено не закуската, която е най-важното енергийно хранене за деня.
Не се гладувайте
Някои диети се основават на прием от 800 kcal/ден, това е огромна грешка, дори ако те отслабнат в началото. Ако паднете под 1200 kcal, тялото ви ще премине в икономичен режим и метаболизмът ви ще се забави, той вече няма да изгаря мазнините. Трябва да поддържате достатъчен прием на калории, за да поддържате основния си метаболизъм. Твърде строгата диета намалява основния метаболизъм, увеличава съхранението и наддаването на тегло.
Основният или основен метаболизъм представлява енергийните нужди на тялото, необходими за оцеляването му в покой (сърце, мозък, храносмилане, телесна температура). Храната осигурява калориите, които допринасят за това минимално добро функциониране.
Не подремвайте след хранене
Дори да се чувствате летаргични (което се случва особено когато ядете твърде много или твърде много въглехидрати), не се мърдайте. Вместо това облечете маратонките си и се разходете. Малката храносмилателна разходка ще е от полза както за теглото, така и за метаболизма ви, защото топлинният ефект на храната се засилва и вие изгаряте енергията и калориите си: това се нарича термогенеза.
Термогенезата е процес, при който тялото генерира топлина, като използва излишните калории. Този механизъм се появява например по време на храносмилането, което изисква повече или по-малко калории в зависимост от вида на консумираната храна. Храносмилането изисква енергия за смилане на храната. Той представлява около 10% от енергийните разходи.
Не пренебрегвайте витамините и минералите
Някои витамини от група В (B1, B3) участват в трансформацията на глюкозата, трансформирана в пировиноградна киселина в цикъла на Krebs. Витамините В6 и В12 превръщат мазнините и протеините в енергия. Те се съдържат в пресни плодове и зеленчуци, но също така и в ядки, пълнозърнести храни, месо, риба, яйца и мляко. Готвенето намалява количеството витамини, а оттам и стойността на обръщането към витаминни и минерални добавки.
Минералите, които увеличават метаболизма, са желязо, калций, магнезий, хром и цинк. Магнезият помага за превръщането на въглехидратите в енергия, цинкът и хромът регулират инсулина. Следователно те имат роля за изгаряне на мазнини.
Не се лишавайте от хранителни добавки
Изгарящите мазнини са много специфични формули. Основното им действие е да стимулират естествено организма да елиминира всички натрупани мазнини. Термогенезата може да бъде стимулирана от някои хранителни добавки, които по този начин насърчават производството на топлина, свързана с тази на АТФ. Пипер, кофеин, цитруси са някои от тези термогенни съставки. Други, като стимулират липолизата, предотвратяват съхраняването на мазнини в адипоцитите. Те, освободени, се изгарят под формата на гориво, благодарение на най-ефективните мазнини.