Поведенческа терапия - с постоянство можете да постигнете сериозни резултати!
Упражненията също допринасят за нашето здраве и загуба на тегло!
Упражненията и физическата активност са незаменима част от всяка диета. Несъмнено диетата улеснява отслабването, отколкото загубата на енергия, тъй като парче торта може да се консумира за 3 минути, което е приблизително. Съдържа 600 калории.
Нека не го забраняваме, а да го насърчаваме!
За да доставите толкова много енергия, ще ви трябват повече от 1 час интензивна физическа подготовка. Упражнението има някои много положителни ефекти върху диетата в сравнение с диетата. Движението е положително отношение, много по-очевидно е да насърчавате хората да тичат, да плуват, да спортуват, отколкото да ги тормозите с постоянни забрани. Изгубените при упражнения килограми идват изключително от мастна тъкан, докато по време на диета се губи и мускулна тъкан. Упражнението подобрява метаболизма, този ефект продължава 2-3 дни по време на интензивна тренировка, така че може да се постигне трайно по-висок метаболизъм, така че може да се постигне трайно по-високо освобождаване на енергия.
Нека да изберем спорт, в който да се чувстваме добре!
Основните форми на движение са бягане, плуване, колоездене. Връзката между физическата активност и мазнините в кръвта вече е обсъждана в подобна глава. Сред затлъстелите това варира до степен, че немалко от тях са пациенти с ограничена подвижност или по-лесно или ограничено натоварване, така че тук е още по-важно да се спазва принципът на медицински контрол и градация.
Значителна част от хората искат да отслабнат в различните фитнес студия, които са станали модерни днес. В същото време може да бъде ефективно да карате уличен велосипед или да гледате любимо телевизионно предаване, докато шофирате велоергометър, или нещо модерно, напр. задвижвайте педала във вакуумна студийна машина, тъй като всеки може да достави 6-12 калории в минута.
Ами сега! Вече споменахме, че нивата на триглицеридите се променят по-бързо, нивата на холестерола се променят по-бавно с упражнения и повишаване на HDL холестерола може да се очаква само при силна физическа подготовка.
Може да се интересувате и от тези статии:
Американската липосукционна диета
В най-лошия случай обичайните ни ястия трябва да бъдат заменени, за да понижат холестерола:
I степен, т.нар стъпка една диета консумацията на мазнини трябва да бъде намалена до 30% от общия калориен прием. В рамките на това съотношението на наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини трябва да бъде равномерно 10-10-10%. Приемът на холестерол трябва да бъде увеличен до 300 mg дневно. Консумацията на месо е увеличена до 200 g на ден, могат да се консумират 2 яйца на седмица, само нискомаслени млечни продукти.