Повечето летни храни за угояване Напитки; храни и леки закуски с високо съдържание на мазнини или калории
Член 13 унищожава интернет! | Защо медиите не го отразяват . (ноември 2020 г.).
- Интелигентен избор на храна за лятото
- Месо с висок процент мазнини на скара
- Изведете ме към играта с топката
- Салати на базата на майонеза
- Замразени препарати
- Задоволяват утоляващите жаждата
- Освежаващи замразени екстри
- Ужасяваща храна за угояване за справедлива храна
- Топър за салата
- Безсмислено похапване на закуски
- Оближете пърженото пиле с пръст
- Следващия
- Следващо заглавие на слайдшоу
Интелигентен избор на храна за лятото
Аааа, лято е: барбекюта, коктейли край басейна, бейзболни игри и купища печено пиле, ребра, картофена салата, сладолед, хотдог и бира. Животът може да е прост, но трябва да знаете за някои шокиращи калорични капани и по-добър избор на барбекю или крайбрежна алея в задния двор.
Плъзнете, за да продължите напред 2/11
Месо с висок процент мазнини на скара
Лошата новина: барбекюто може да саботира талията ви. Т-костната пържола от 20 унции може да тежи 1540 калории и 124 грама мазнини. Средният чийзбургер има 750 калории и 45 грама мазнини. Ами свинското месо или ребрата? Те идват от най-дебелата част на животното. Добрата новина: можете да получите постно с разфасовки като свинско филе, пилешки гърди без кожа и постно говеждо месо.
Плъзнете, за да продължите напред 3/11
Изведете ме към играта с топката
Хот-догите и колбасите са лятно забавление за много от нас, но можете да ги запазите за бейзболни игри. Не става въпрос само за мазнини или калории - в крайна сметка можете да изберете версии с ниско съдържание на мазнини. Повечето хот-дога, хляб и други колбаси са с много високо съдържание на натрий. Типичните хранителни оценки включват:
- Хот-дог: 280 калории, 15 g мазнини, 1250 mg натрий
- Kielbasa (6 oz): 330 калории, 24 g мазнини, 1590 mg натрий
Салати на основата на майонеза
Малка порция половин чаша типична картофена салата съдържа 179 калории и 10,25 грама мазнини; Същото количество зелева салата има около 138 калории и 8 грама мазнини. Опитайте да направите салатите си с лека майонеза, за да намалите калориите. или смесете майонеза с нискомаслено кисело мляко, лека заквасена сметана или пилешки бульон. Или защо не опитате немска картофена салата, която използва повече оцет, отколкото масло? След това добавете много зеленчуци към всяка салата, за да увеличите фибрите и хранителните вещества.
Плъзнете, за да преместите 5/11
Замразени препарати
Сладките, плодови алкохолни напитки (които често се сервират с чадър) могат леко да намалят, но калориите се натрупват бързо. Пиня колада може да върне между 245-490 калории, дайкири 300-800 калории, а леденият чай от Лонг Айлънд може да върне 520 или повече калории - с много захар. Вместо висококалорични напитки, опитайте вино, винен шприц или смесена напитка със Seltzer и пръскане на 100% плодов сок.
Плъзнете, за да се придвижите напред 6/11
Задоволяват утоляващите жаждата
Водата е важна през лятото, но тези студени напитки могат да увредят талията ви. Бъдете внимателни какво избирате - ако пиете контейнери от 12 унции сладък чай, подсладена сода, енергийни напитки, сокови напитки или бира, вероятно консумирате около 150 калории на изскачащ прозорец. Смутитата, млечните шейкове и студените кафета могат да отидат много по-високо. Опитайте водни или леки версии на любимите си утоляващи жаждата.
Плъзнете, за да преминете напред 7/11
Освежаващи замразени екстри
Една чаша мек сладолед може да съдържа 382 калории и 22 грама мазнини. Направете го шоколад чип бисквитка тесто млечен шейк и калориите се покачват до 760 с 36 грама мазнина! Няма нужда да се отказвате от замразени лакомства, просто изхвърлете огромните порции или добавките с високо съдържание на мазнини. Потърсете замразени десерти като шербет, барове, плодове или други екстри с по-малко от 150 калории на порция или плодови десерти като ягодов сладкиш.
Плъзнете 8/11, за да продължите
Ужасяваща храна за угояване за справедлива храна
Панаирите и пътеките предлагат изобилие от пържени диетични бедствия. От пържен чийзкейк (около 500 калории) до пържени макарони и сирене (около 610 калории) до гигантски пуешки крака (около 1136 калории и 54 грама мазнини), повечето храни, които се разхождат по време на разходка, са претоварване с калории. Пропуснете пържените храни и вместо това изберете конец за бонбони, карамелени ябълки или просто месо на скара - или споделете снизхождението си с приятел.
Плъзнете, за да преместите 9/11
Топър за салата
Салатите могат да бъдат идеалната лятна вечеря: леки, освежаващи купички със зеленчуци и постни протеини. Но висококалоричните топери могат бързо да превърнат салатата от постна в мазнина. Пържени пилешки ленти, бекон, сирене, кремообразни дресинги и крутони са сред най-лошите виновници. Вместо това пригответе вашето пиле на скара с пиле на скара, постни ивици месо или яйца, след това натрупайте зеленчуци върху него и поръсете с лек дресинг.
Плъзнете, за да преместите 10/11
Безсмислено похапване на закуски
Шепа закуски няма да навредят много, но твърде много може да саботира вашата диета. Унция картофен чипс или люспи от сирене е приблизително 160 калории и 10 грама мазнини. Начосът със сирене може да съдържа 692 калории и 38 грама мазнини. Кутия от 10 чаши пуканки за кино може да съдържа 641 калории и 48 грама мазнини. Опитайте закуски с плодове, зеленчуци с леко потапяне или малки порции пуканки без мазнини.
Плъзнете, за да продължите 11/11
Оближете пърженото пиле с пръст
Кофа с пържено пиле е лесен начин за изхранване на тълпата, но може да причини хаос около кръста и артериите. Така че, откажете се от пърженото пиле и вместо това хвърлете пилешки гърди без кости, без кожа на скарата. Маринати и смеси от подправки придават на тези бързо приготвящи се парчета птици специален вкус. Различията в диетата са забележими.
- Пилешки гърди без кожа (3,5 унции): 167 калории, 7 г мазнини
- Панирани, пържени пилешки гърди: 360 калории, 21 г мазнина
Следващия
Следващо заглавие на слайдшоу
Източници | Медицински Преглед на 28.05.2014 г. Оценява Кристин Микстас, RD, LD на 28 май 2018 г.
(1) iStockphoto
(2) Кен Макдугал/iStockphoto
(3) Джеф Шеврие/iStockphoto
(4) Джак Пучо/iStockphoto
(5) Иван Матеев/iStockphoto
(6) Олга Любкина/iStockphoto
(7) Дамир Шпаник/iStockphoto
(8) Brian McEntire/iStockphoto
(9) Хуан Монино/iStockphoto
(10) Тим Макафи/iStockphoto
(11) Майкъл Валдес/iStockphoto
Кери Невил, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация.
Сара Кригер, MPH, RD, готвач и собственик, столове за хранене; Говорител на Американската диетична асоциация.
Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 28 май 2018 г.
Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.
Този инструмент не предоставя медицински съвети. То е само за обща информационна цел и не разглежда отделни обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се използва като помощ за вземане на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение, защото сте прочели нещо на уебсайта. Ако подозирате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или се обадете на 911.