Повече упражнения в ежедневието
Колко упражнения всъщност са добри? Ходете на фитнес 2-3 пъти седмично? 10 000 стъпки всеки ден? Вдигнете гири или предпочитате джогинг и разходки? Хм.
Всъщност никой не знае верния отговор. Поне никой не може да докаже кое в крайна сметка е оптимално. Сигурно е само едно.
Не винаги трябва да се тренира във фитнеса, въпреки че силовите тренировки имат своето основание - нашето ежедневие гарантира, че - можете да „скриете“ повече упражнения през деня си и по други начини.
Всяка стъпка има значение!
За мен обаче упражнението не означава само събиране на стъпки. Говоря за малки задачи и предизвикателства, които всеки може да овладее И които също са забавни!
Включвате ли се?
Защо?
Упражнението е здравословно! "О, каква изненада!" може би си мислите, но това е така!
Движението смазва ставите ви, тренира нервната ви система, създава нови връзки в мозъка ви, намалява стреса, укрепва мускулите ви, кара да изглеждате по-добре, предпазва от депресия и и и.
И така „скривате“ повече движение през деня си.
1. X плюс движение = Juhu!
Телефонирането и движението вървят добре заедно. Вместо да седите на дивана или на стол, можете да се разхождате с телефона или телефона в ръка. Отидете от една стая в друга. На работа можете да отидете до копирната машина и обратно или да направите кратка разходка до вратата. Посещавате колеги, които работят в същия коридор, вместо да им изпращате имейли.
Вие изгаряте повече калории, отколкото бихте, ако бяхте седнали и можете да видите това! Но има и още! Какво друго върви с движението? Можете ли да се сетите за нещо друго? Може би си измийте зъбите на единия крак?
2. Изберете най-дългия маршрут.
В офиса отивате до най-отдалечената от вас тоалетна. Всеки път, когато излезете навън или в офиса, вие се качвате по стълбите вместо в асансьора. Дори ако работите на четвъртия, шестия или дванадесетия етаж, трябва да го направите. #schweinehundbezwinger
Бедрата ще изгорят в началото, да. Ще се чудите за какво става въпрос, да. Ще искате да натиснете бутона на асансьора, да.
Но. ако упорствате, това ще се промени с времето и добивът ще ви изуми! Трябва само да натиснете бутона, за да видите кой може да направи 3-те етажа по-бързо, вие или асансьорът.
3. Влакът спира и вие също - напрежението.
Всеки път, когато влакът или автобусът спре или застанете на светофар в колата си, можете да напрегнете коремните си мускули и/или задните части зад волана. Това не само укрепва торса, включително нестабилната лумбална област, можете също да си помогнете да увеличите консумацията на калории. Опитайте няколко пъти. Скоро автоматично ще го направите.
Не задържайте дъха си!;)
4. Паузи за упражнения за повече производителност.
Работите ли на компютъра? И това за дълго време? Правете редовни почивки за упражнения. "Тогава никога няма да си свърша работата!" искаш да кажеш?
Работата на екрана е много стресираща за мозъка ви и вредна за фигурата ви. Правите и почивки, когато тренирате, защо не и на компютъра? Вземете мобилния си телефон и настройте таймера за 60 минути. Веднага щом позвъни, отпийте глътка вода, станете веднага, разтегнете се и се разходете около 2 минути. Кратката разходка на чист въздух и до тоалетната са не само чудесни допълнения, но и повишават производителността. Впоследствие сте по-концентрирани и работата ви се струва по-забавна. И така, какво трябва да загубите, ако го изпробвате?
Постепенно автоматично разработвате рутина. Запишете 2-3 плана. Какво се случва, ако. И какво, ако се появи нещо?
Ако не можете да направите 5 почивки, вървете пеша у дома. Без значение какво е времето!
5а. Взехте ли кошница? СУПЕР!
Искате ли да получите нещо бързо? След това вземете кошница в супермаркета, а не количката. Колкото по-често избирате кошницата, толкова по-лесно ще бъде. Също така облечен.
5б. Наляво, надясно, наляво, надясно.
Имате кошницата в ръката си, след това се редувайте. Ако сте навън с чанта или нещо друго в ръка, редовно сменяйте ръцете си. Възможно е в началото да е по-неудобно да носите чантата си със „по-слабата“ страна. Продължавай.
Страната става по-силна и вие също. В крайна сметка, повече мускули изгарят повече енергия. Дори и малките.
6. По-добре да отидете на кино, отколкото на диван.
Не се заключвайте след работа. Поканете колегите или приятелите си или направете нещо с тях вечер. Боулингът, картингът или други интересни занимания са важни не само на социално ниво. Правите, правите и се забавлявате много повече, отколкото пред телевизора. Бъдете честни, знаете, че е така.
8. Вземете повече от телефона си.
Повечето съвременни мобилни телефони имат вграден крачкомер. Страхотно нещо! Имате ли стара кост? Купете си крачкомер! Добрият крачкомер в наши дни струва почти нищо и често ви мотивира да предприемете повече стъпки. Колко?
Добрата цел всъщност е 10 000 стъпки на ден. Това е средно 8 км на ден, като стойността i.a. зависи от вашата възраст, пол, мускули и тегло. По този начин можете да изгорите 250 до 600 повече калории на ден. И това се появява след няколко седмици.
Между другото: В Apple можете да намерите крачкомера в "Health App". Там са показани дори подове. Представяте ли си малко предизвикателство срещу себе си? Опитайте се да направите повече стъпки през уикенда, отколкото през седмицата!
9. Движете се по-бързо.
Може би още не сте го забелязали, но слабите хора са склонни да се движат по-бързо. Хората с наднормено тегло често се нуждаят значително по-дълго, за да вършат същата работа. Освен това слабите хора рядко седят дълго на едно място. Непрекъснато сменяте седналото си положение. Очевидно е, че движението по-бързо ще изгори повече калории.
10. Повече движение чрез релаксация.
Стресът е отговорен за освобождаването на хормона кортизол. При хронично високи нива това може да се превърне в проблем, ако имате желание за фигура. Следователно трябва да сте възможно най-спокойни, за да се отървете от мазнините си.
Как се отпускате най-добре? С музика? Пред телевизора? Не.
Включването за изключване не работи, защото мозъкът ви непрекъснато трябва да обработва информация. Виждането, чуването и реагирането на това не ви кара да се отпускате толкова, колкото да се опитвате да:
Задайте таймер за 5 минути. Поставете одеяло на пода и легнете върху него. Използвайте ръцете си като възглавници за главата си и затворете очи. Поставете краката си удобно, така че капачката на коляното да не пречи. От сега нататък дишайте само през носа. Докато вдишвате, дърпате стомаха си, което повдига тялото ви. Докато издишвате, оставяте тялото си да потъне обратно на земята. Това се нарича крокодилско дишане и може да бъде чудесно релаксиращо, ако се допуснете.
11. Пийте хладна вода.
Вашето тяло има нормална температура от 36 до 37 градуса по Целзий. Ако изпиете чаша студена вода, тялото ви трябва да доведе тази течност до същата температура. За да го направи, му трябват няколко калории на литър. Ако пиете 2 до 3 литра на ден - както трябва да бъде - има няколко допълнителни калории, които можете да изгорите.
Винаги забравяте за водата?
Следният трик: всеки път, когато докоснете определено приложение (например Facebook - F за течност) или друга дейност, която правите редовно, имате по едно питие. С Facebook повечето хора могат лесно да получат няколко литра на ден.
Говорейки за това, можете да ме намерите на адрес Facebook, където редовно публикувам съвети и трикове за упражнения и хранене. Идваш.
#stay #inmove # по-силен с всяка съпротива